>>> 2002年第4期

开发你的保健“特区”——脚

作者：兰政文

人的一身，“待遇”最低的莫过于脚了。然而，它的结构与功能却显示出与健康乃至寿命的密切关系。解剖学家告诉我们，人的全身共有骨头206块，一只脚就有26块，占了1／8，另外还有33个关节、20条肌肉和100多条韧带。至于功能，人的行走、负重等都离不开它。再说，你知道人与动物的主要区别在哪里吗?那就是人拥有一双能直立行走的脚，从而摆脱了低级的境地，成为万物之灵。脚使入类寿命不断延长
　　一个不容争辩的事实是，与动物相比，人是寿命最长的“哺乳动物”；就人类而言，现代人又比远古人活得更久。奥妙何在?著名人类学家克拉克·豪厄尔归功于人的脑子特别发达。例如，世界上没有哪一种哺乳动物的头部发育指数比得上人类，而现代人的脑容量(约1400克)也比人类祖先拉玛古猿(脑容量仅为300克)大得多。但是，人类脑子的发达又是以人体直立与行走为前提和基础的。由此不难得出结论：人类寿命之所以能不断延长，从远古的40岁增加到今天的80岁，两只脚功不可没。说到这里，我们不妨做一个大胆设想：难道人类不可以再向两脚要寿命，让今天的80岁向明天的120岁乃至更高的寿限延伸吗?“现代病”高发源于脚的惰性
　　放眼世界，一方面是汽车、摩托、飞机等现代交通工具飞速发展，另一方面又是高血压、心脏病、糖尿病等“现代病”高发，难道两者之间就没有联系吗?医学专家告诉我们：正是前一个“现代化”促成了后一个“现代化”。换言之，人类两只脚的惰性滋长在导致现代病高发的过程中，起到了相当大的作用。
　　以心脏病的祸根动脉硬化为例，美国华盛顿全国医药协会会长士维，亨伯教授早就指出：造成动脉硬化的罪魁祸首——血中的胆固醇、脂肪酸，乃是原始人狩猎生活的有益物质，但现代人却没有机会去消耗血液中的这些物质，出门坐车，使两脚“废用”，以致这些物质沉积于血管壁上，进而发展成现代病。越发达的国家，人们生活越是轻松，两只脚动得越少，心赃病越是盛行。看来，积极运动两只脚，是防治现代病的一剂“良药”。
　　不少伟人或名人在这方面“先知先觉”，为我们树立了榜样。如马克思喜欢散步，并以此来摆脱病魔的纠缠。歌德也是身体力行者。他认为：最宝贵的思维及其最好的表达方式，是在散步时出现的。就国人而言，许多古往今来的长寿者无不是“动脚”的积极分子。民谚“饭后百步走，活到九十九”，不就是这方面经验教训的高度概括吗?开发这一“保健特区”
　　说到这里，脚的保健价值已毋容质疑，剩下的只是如何来开发这个“特区”了。养生学家的建议是——
　　晒脚强体 早晨或傍晚脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳20-30分钟，专家称之为脚心日光浴。此法的妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环，增强内脏器官的活力，使它们的功能得到充分发挥。体质虚弱的中老年人与孩子最为适宜，且对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有很好的疗效。
　　烘脚疗疾 将中药川乌(或草乌)100克、樟脑10克研为细末，用醋调制成弹丸大小，置于脚心踏住，再放到微火上烘烤(温度以人能耐受为度)，同时用衣被围住身体，直至出汗。此法对脚部肌肉疲劳与关节风湿疼痛有特效。
　　捶脚防病 用一根棒捶轻轻捶击脚心，每次50~100下，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，左右脚各做一遍。通过捶击来刺激脚底神经末梢，促进血液循环，收到防病之效。
　　动趾健胃 日本医学家最近研究发现，经常活动脚趾可以健胃。经络理论认为，胃的经络通过脚的第二趾、三趾和第三趾之间，胃经的原穴也在脚趾的关节部位，故脚的二趾粗壮且有弹性。另外，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。因此，胃肠功能较弱的人不妨经常锻炼脚趾。每天抽出一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。
　　搓趾健眼 每天上下午抽出三五分钟，以手指的指腹搓揉脚的第二、三趾，此处有穴道反射到双眼，消除眼的疲劳。搓揉左脚趾可消除右眼疲劳，搓揉右脚趾可消除左眼疲劳。如果双眼皆疲劳，则双脚趾轮流搓揉。
　　晃脚解乏 取仰卧位，两脚抬起悬空然后摇晃两脚，最后像蹬自行车那样有节奏地转动，每次做5-6分钟。此法可活跃全身血液循环，解除疲乏感。
　　赤脚健美 在家中脱掉鞋袜赤脚行走，至少可以获得以下几点好处：一是赤脚行走可培养脚心不着地的“部分”，而这“部分”又是人体平衡的重要支撑点，假如人体平衡功能不强，体内各部位负担不一，就会招致健康质量下降。调查资料表明，凡是健康长寿的人都有健康的脚心不着地“部分”，形状又很结实；二是打赤脚可使五个脚趾保持一定间隔自由运动，而不是像穿上鞋袜那样紧紧贴在一起。医学专家认为大拇趾与食趾之间的空隙尤其重要，正是因为这两个脚趾协调的动作，才使人的行走姿势健美而自然，故赤脚锻炼不仅养生而且健美形体，爱美女性不妨多做。
　　转脚降压 血压偏高的人，脚腕常有程度不等的发硬现象，此时做转腕动作有助血液运行，降低血压。方法是：盘腿坐于椅上，用手抓住脚尖，转动脚腕部，每次3~5分钟，早晚各1次。注意转动时速度要慢，不可用力过大、过猛，防止关节软组织扭伤。
　　摩脚美容 皮肤科医生发现，面部皮肤疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、疖疮等，其余大多与人体内环境的失调及系统的功能紊乱有关，如痤疮、黄褐斑、雀斑、湿疹等，这就为脚底按摩提供了用武之地。研究表明，利用足反射美容法，通过神经一体液调节及局部器官、组织、细胞的自动调节，使肌体内环境达到平衡，可收到一定的治疗效果。具体做法是：坚持“全足按摩，重点加强”的原则，每次先将全足按摩3～5遍，再有针对性地按摩，如痤疮多按摩足外侧的卵巢(睾丸)反射区；黄褐斑多按摩右侧足底的脑垂体、甲状腺、肾上腺、生殖腺等反射区；湿疹则多按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射区。每日或隔日一次，每次30-40分钟。
　　浴足养生 浴足与通常的洗脚相似但不尽相同。开始时水不宜过多，浸过脚趾即可，水温在40℃~50℃。浸泡一会儿后，再逐渐增至踝关节以上，水温保持在60℃左右。同时两脚不停地活动或相互搓动，以促进水的流动。每次持续20-30分钟，以身上感到微热为止。若用冷热水交替浴足，还可收到治疗头痛、失眠、心绞痛、鼻炎、支气管炎、足扭痛等疾患之效。