>>> 2002年第4期

冬春季如何选择锻炼时间

作者：蔡姮婧

人们大多习惯于清晨起来锻炼身体，认为“一日之计在于晨”。从科学的观点看，这种不分季节固定锻炼时间的做法并不可取。
　　环卫专家多年对大气卫生监测及大气污染与肺癌发病率关系的研究表明，一年中，夏、秋两季空气最清洁，头一二个月份空气污染最严重。一天中，中、下午空气较清洁，早晨，傍晚和夜间空气污染较严重。晚上7点和早晨7点左右为空所污染的高峰时间。
　　当地面温度低于高空温度时，空中形成“逆温层”，像盖子一样压在地面上方，空气中各种污染物不易扩散。在晚间和冬春季节“逆温层”都比较厚，阻碍着污浊空气的稀释扩散，太阳出来后，地温上升，污浊空气随“逆温层”上升而消散。所以上午10时和午后地面空气是比较清洁的。
　　因此，应当根据空气污染的时间规律，科学地选择锻炼的时间、地点，达以通过锻炼强身健体的目的。在冬、春季节，晴朗的日子可延长锻炼时间，加大运动量；要到空气比较清新的环境里锻炼，少去公路、街道上锻炼；要充分利用中午、下午时间进行锻炼，早晨可适当多睡一会儿。