>>> 2002年第5期

老年人记忆力好坏取决自己

作者：敖拉哈

随着年龄的增长，老年人的记忆力出现减退是自然规律。但在生命进程中，记忆力减退并非单一的自然规律，随年龄增长记忆力并不一定减退。很多老年人对自己记忆力的变化并不真正了解，更不懂得掌握自我，对自己的记忆力进行最好的调适，使记忆力得到很好地发挥。可以说，记忆力的好与坏取决于自己。
　　1．老年人的记忆力为什么会减退?
　　(1)老年人的记忆力轻度减退是一种生理现象。神经细胞互相联系的树状突起会随年龄而减少，神经细胞相互间传递信息的酶如乙酰胆碱、多巴胺、5一羟色胺(5一HT)、去甲肾上腺素等减少也会引起记忆力减退。
　　(2)老年人随增龄脑体积缩小，重量减轻。如25岁的人脑重约1400克，60岁时减轻约6％，80岁时约减轻10％，轻微的脑萎缩是记忆力减退的原因之一。
　　(3)老年人由于多种疾病引起记忆力减退。如动脉硬化、脑血管疾病、高血压、痴呆、甲状腺功能缺陷以及营养素、维生素、微量元素等缺乏都会引起记忆力减退。
　　(4)人与人的智慧和记忆功能一般相差无几。老年人记忆力减退与否，在于是否具有自信和勤用脑。但很多老年人自卑心理严重，贬低自己，否定自己，认为老了什么也干不了了，长年不学习，不工作，不参加社会活动，大脑接收的信息量锐减，脑细胞处于休眠状态，用进废退，记忆力便会日渐衰退。
　　2．老年人的记忆力并不随年龄增高而减退
　　法国贝斯教授说，年老不等于记忆力减退。他曾对百岁以上老年人进行观察，发现他们的智力功能仍十分健全，即使记忆力有所蜕化，仍属正常现象。美国威利斯和西雅图教授研究结果认为老年人记忆力减退是不用脑造成的。他们对患有推理和辨别方向以及记忆力减退的229名老年人研究表明，在5次每次经1小时训练后，约有40％记忆力恢复。证实记忆力减退并非不可改变。澳大利亚学者调查65—82岁老年人97名与15—17岁学生97名，同时组成学德语班，结果考试成绩，老年人69名(71，1％)比青年人优秀。日本长岛教授对65岁以上健康老年人49名(男20，女29)进行了学习记忆的研究，结果老年人的学习能力不是减退，而是上升。老年人只要勤用脑，与青年人无显著差异。
　　3．怎样提高老年人的记忆力?
　　(1)认识自己，相信自己的记忆力：应该记住，自己的记忆潜能远远没有发挥，平时使用的记忆力充其量也只有沦海之一粟。老年人永远是记忆力的主宰者，所以要开发自己，改造自己，保持高昂的情绪，降低负面情绪的侵扰，让自己更快地提高记忆力水平。老年人记忆力有点减退并不可怕，可怕的是不能面对现实。
　　(2)勤用脑：老年人记忆力下降程度，人和人之间有很大差异。有的人年事已高却记忆很好，也有人未老先衰。经常用脑的人记忆力大多保持在较高的水平。科学家已证实，老年人的记忆功能不会全面减退。90多岁老年人的大脑与24岁的健康年轻人的大脑毫无差别。因为老年人的大脑可改变其结构，长出更多的神经细胞突触(神经细胞轴突出树状突起的交界处称为突触)，发出更多的神经枝叉突起，并且增加神经细胞之间的联系。一个神经细胞就会有10万个神经细胞突触与相邻的脑细胞联接。树状突起和突触很可能构成百万兆的互相联系。平均每个神经细胞有1000个神经细胞突触，总共可能有1亿兆的神经细胞联系。正因为如此，大脑不停地进行着复杂的记忆功能，也就是说老年人的记忆功能不会明显减退。大脑活动受刺激将在每一个脑细胞上自然地生长更多突触，这与年龄大小毫不相干，甚至到暮年，其生长也不衰减。这些突触将使脑内部的突触连接，总数增多，提高大脑记忆力。所以勤用脑的人记忆力一般不减退。
　　(3)加强营养：脑需要丰富的营养，每天要消耗掉大量的能量。①蛋白质：人体细胞中60％为蛋白质。蛋白质可增强新陈代谢，加速大脑皮层细胞的抑制和兴奋，提高大脑的工作效率，同时增加大脑的保护作用，应多吃蛋类、奶类、鱼类、瘦肉、豆类等。②脂肪：人体细胞中30％是脂肪，而脑细胞中多达60％一65％，构成脑的脂肪大部分存在于神经纤维的外部、细胞和细胞间的信息传达就是靠神经纤维来完成的。因此脑细胞必须有良好的脂肪。③糖：糖是人脑中提供能量的主要物质，从事脑力活动的能量靠葡萄糖而产生，正常的大脑需要消耗130克右左葡萄糖，否则营养不足，记忆力差。糖的来源主要是谷物类。
　　大脑的合理营养是各种营养素种类齐全，数量充足，相互间的比例要适宜，供给的营养素与人脑的需要两者保持平衡。
　　(4)经常进行体力锻炼：运动能促进大脑血液循环，改善脑细胞的氧气和营养物质的供给，使神经系统兴奋和抑制调节更完善，延缓脑细胞的衰老进程，从而增强脑记忆功能。
　　(5)保持良好情绪：恶劣的心境会使神经系统兴奋和抑制功能失去平衡，破坏各种神经递质系统的平衡状态，从而加速神经细胞的老化过程，导致记忆力减退。因此，愉快的情绪对防止记忆力减退有积极的作用。
　　(6)避免危险因子对脑的损害：如烟、酒、铝、锰等会加速脑老化，促进记忆力减退，老年人要戒烟限酒，减少铝、锰等的摄入。