>>> 2002年第5期

妙招驱走“瞌睡虫”

作者：王致诚　　　　

春困夏乏秋打盹，是每个人都曾经历过的。为什么经常打瞌睡?明明睡够了为什么第二天仍然瞌睡连连呢?
　　除了空气不流通、屋内缺氧、夜间休息晚、长期睡眠不足外，也可能是身体发出的某种警示信号。
　　春困夏乏秋打盹，中医古书早有记载，脾胃之虚，怠惰嗜卧。夏天嗜睡，因为暑热耗伤元气，有损精神；春秋如果经常嗜睡，表示身体阳气不足或脾虚湿热。
　　经常思虑多，好动脑或饮食控制失当的现代人，往往伤脾，影响脾运化能力。当脾胃功能欠佳时，容易气血不足，气血两虚的结果是，脑部供氧不足，易昏沉嗜睡。
　　按中医观点，脾胃另一个重要功能是代谢湿气，当脾胃功能差，体质又偏湿热时，往往无法有效化解湿气，会出现身体沉重、精神不振、想睡觉或胸闷等症状。
　　经常在白天嗜睡，原因除了中医说的脾胃功能失调、睡眠不足或有忧郁症之外，也可能是睡眠发生障碍，需要进一步诊断。曾有个40多岁的中小企业老板，开车开到一半“不知不觉”睡着，连续发生三次车祸，原以为只是睡眠不足打瞌睡，到睡眠中心诊断才知道，自己有睡眠呼吸暂停的毛病。
　　当打瞌睡频率过高，就得找医生诊断，根据病情进行治疗。对于不是由于疾病引起的疲劳瞌睡，这里介绍几招，帮你赶走瞌睡虫。
　　第一招：吃出好精神
　　如果下午要开会，为了避免打瞌睡，最好不要吃得太多或太快，以免影响消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免气血沉滞。
　　在选择食物的顺序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建议先吃肉类或蛋等蛋白质食物，免得血清促进素增加，导致昏沉欲睡，影响反应力。
　　第二招：保持室内空气流通
　　保持室内空气流通，是避免哈欠连连的基本条件。上海医科大学研究人员测量课堂环境的二氧化碳含量，结果发现，教室的二氧化碳含量比一般场所高出3倍。不当的通风设备，更使得空气交换不良。人脑部含氧量降低，当然昏昏欲睡。
　　第三招：工作环境要光线充足
　　当眼睛受到光线照射的刺激，会压抑褪黑激素的分泌。当褪黑激素的分泌减少，容易保持清醒；相反，如果分泌增加，就会想睡觉。将这种光治疗原理运用到工作环境，如果上班或开会时昏昏欲睡，不妨让光线更亮，有助于提振精神。
　　第四招：衣服不要穿得太多
　　冬春秋凉，为了保暖通常会加穿衣服，可是如果穿衣太多，反而容易昏沉欲睡。因为热气会刺激体内更闷燥，将寒气逼人五脏六腑。传统医学认为，寒气逼心，容易发生心悸或呼吸梗塞；当寒气走到肝，易显疲倦；走到脾，会消化不良；寒气人肺、呼吸道系统易出问题，气喘机率高；走到肾，有肾虚现象，精神状况较差。如果经常待在门窗紧闭的室内，为了避免成为瞌睡族，除了调整室温不太热或过冷外，也不要穿太多衣服。
　　第五招：提神醒脑养生功
　　一是左右高甩法：两脚平行与肩同宽，站稳地面；吸气，往左转腰，两手同步甩高；吐气，两手下甩，往右转腰，两手甩高吸气。如此左右交替来回甩，每次甩10分钟。
　　功效：精神不佳时练左右高甩，能在短时间内甩走瞌睡虫，让心情轻松愉快。
　　二是环臂枕首法：吸气，两手于两则往上提，交叉枕在脑后；吐气，顺势弓身低头；吸气，慢慢起身，吐气；两手慢慢放下，身形回正，全身放松。可连续练10分钟。
　　功效：能提神醒脑，提振精神。
　　第六招：手部按摩
　　主持重要会议或参加重要场合时，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失礼的表现，适时按摩手部穴位，有助于恢复元气，提振精神。
　　一是按摩脑部反射区：即以右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位，主要按摩点在食指。注意慢慢用力揉捏，不要用蛮力，按完左手，再按右手。
　　功效：减轻疲劳引起的头痛不舒服，有助于醒脑提神。
　　二是按摩脾的反射区：即以右手大拇指按压左手“大鱼际”处，也是脾的反射区。先按左手再按右手。注意拇指按下去后，轻揉每个地方，感觉痛处可多揉。
　　功效：增强脾胃功能，避免昏沉欲睡。
　　中国传统医学认为疼痛的原因是反射区的经脉有淤结。古书说：“百病皆起于淤。”多按压痛点能使淤结处冲散，促进身体代谢循环。
　　手部按摩简单易学，人人能做，很适合平时保健。不过，仍有几个原则要注意：
　　不能愈按愈痛：不论自己按或别人帮忙按摩，都不能过度用力，以免因疼痛导致全身紧绷，长久下来反而气血不通畅，甚至局部僵硬，造成肌肉纤维化。
　　可以每天按摩，随时随地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛细孔张大，让寒气有机可乘。
　　采用活化按摩：按摩过程中可以适量喝点常温水，帮助气血活化。