>>> 2002年第5期
人生在呼吸之间
作者：止 敬
相传，佛尊释迦牟尼曾问他的弟子：“人生几何?”有的弟子说：几年。有的弟子说：几十年。释迦牟尼摇摇头，说：“都不对，人生只在呼吸之间。”生和死只是瞬间的转化，努力把握每一时刻，才算把握了人生。要延年益寿，必须研究气息。
呼吸是一门学问。科学地对呼吸进行训练，使呼吸运动趋于完善，能增强胸肌、胃肌、腹肌，还能抑制肉体上的疼痛和精神上的沮丧。比如忙于赶路，不小心踢在一块石头上，痛彻心肺。这时如用舌尖抵着上齿龈，深吸一口气，就可缓解痛觉。遇上险情，倒抽一口凉气，能使心情慢慢地平静下来。北京的经络专家祝总骧提出锻炼经络的方法之一，就是：“意守丹田，腹式呼吸”，坚持每天早晚各做几分钟。“意守丹田，腹式呼吸”，对呼吸是种新的锻炼。所谓“意守丹田”，就是要求把注意力集中在下腹部，当你吸人新鲜空气先充满肺的下部，使腹部像球似的鼓起来，让肺的中部、下部也充满空气。呼的时候，将体内的碳酸气最大限度地排出去，慢慢地收缩腹部，使腹、胸部自然而然地瘪了下去。稍作停顿，再次进行。逐渐地锻炼以每分钟作四五次为宜。腹式呼吸的目的就是激发小腹部的九条经络，使人体的各个系统处于稳定、平衡状态，也有助于大脑的调整和安眠。
呼吸的基本形式，有胸式和腹式两种。人们考察认为，人类从学走时起，就形成了以胸式呼吸为主的呼吸方式，而所有的动物都终生以腹式呼吸度其天年。相比之下，胸式呼吸极大地限制了肺活量。
有规律地呼吸，可以确保细胞获得稳定氧气供应。氧，是占空气1／5的元素，人一方面需要它，一方面又无法在体内贮存它，因此就要不停地反复呼吸。在用肺进行呼吸运动的时候，大多数人只用了全肺容量的1／3—1／2。肺部未被充分利用，其潜力是明显的。
人吸进氧气，呼出二氧化碳，其交换场所在肺泡。每个肺泡直径只有2．5毫米，相当于一粒米的1／10大小，人肺共有3亿多肺泡，其表面积为100平方米，相当于一套三室两厅住房。人静躺于床，1分钟吸人9升空气，坐办公室吸入18升，散步为27．4升，跑步时则需60升空气。长期坐办公室的，基本上都是呼吸局促——也就是呼吸得快而浅，呼吸只限于胸腔上部，而那里正是肺部气容量最少的部位。这样的呼吸不仅抑制了氧气的摄人，而且还会使肺加速萎缩并失去弹性，这是衰老过程中常见的现象。
早期高血压患者，每天早起和睡前，连续不断地做腹式深呼吸运动3—5分钟，对稳定与控制高血压有一定效果。
调整呼吸可以治失眠。身体仰卧，四肢平放于床，身心放松，做连续匀速深呼吸。吸气时，感到小肚皮下落，要求不发出声音。如此循环往复，一般做到30次左右，会感到吸气时，全身有点热乎乎的；呼气时，则感到手脚血脉微动、微热、微麻，飘飘然欲睡。继续匀速深呼吸由深渐浅，直至恢复到睡觉时的自然呼吸状态，进入浅睡。
坚持缩唇呼吸对肺气肿病人很有益处。采用缩唇呼吸后呼吸频率减少，但潮气量明显增加。同时医务人员发现缩唇呼吸可以改善缺氧和二氧化碳潴留，能很有效地改善肺内气体交换，减轻呼吸肌负担，使呼吸功能增强。所谓缩唇呼吸，即呼吸时先用鼻吸气，呼气时则将口唇缩成圆筒状，缓慢呼气。开始时每次10—15分钟，以后酌情延长时间，调整呼吸频率，以不觉疲劳为度。
便秘患者每天早晨起床前，仰卧于床上，两腿伸直，两手平放在胸前，做腹式呼吸。吸气时肚皮向上鼓，呼气时肚皮向内收。呼吸时要保持平静，尽量慢一点，吸气和呼气的时限最好各为10秒左右。一般便秘患者每天练习20次为宜；严重者呼吸次数应适当增加，只要长期坚持，不仅可防治便秘，还可增加消化功能。
作为深呼吸的补充，有一种使心境平和的静呼吸。即用右手大拇指紧紧按住右鼻孔，缓缓地用左鼻孔深深吸气，闭起眼睛，想像所吸人的空气带有淡蓝、米黄或墨绿等令人感到安静、舒适的颜色，当这类想像充满全身时，会感到浑身松弛，积蓄了力量，身体各部位特别和谐。
“一碗谷子两碗米，面对面睡觉还想你”民歌用来歌颂爱情是满生动的，从卫生角度看，这种‘脸对脸’的睡觉呼吸是不足取的。呼吸的本质是人体与自然界进行物质交换。一个成年人每天吸入的空气有12公斤，摄入的水为1．5公斤，吃进的食物是0．5公斤。人停止呼吸6分钟就会死亡。一般来说，人的呼吸功能在35岁左右开始下降，一般人应从35—40岁开始进行养生锻炼。
当人体的生理活动出现明显的反常现象，特别是出现呼吸异常时，这是告急警报，应高度重视。
呼吸由浅慢而逐渐地变为深快，再由深快逐渐地变为浅慢，最后呼吸暂停一段时间，似潮水涨落，反复进行。这种呼吸常见于脑膜炎、脑炎、糖尿病危重病人。
呼吸一段时间后，突然停止，过一会儿，又开始呼吸，如此反复进行。这种呼吸常见于颅内病严重的人，病人于急促呼吸之中时而叹息一次，这种呼吸通常出现在昏迷之中，是呼吸中枢衰竭的信号。头随呼吸而上下移动，此刻病人多处于昏迷状态。这是病人临终前特有的一种呼吸形式。呼吸时只见下颌活动，且多呈口角牵下唇运动现象。这种呼吸预报病人已濒临死亡。病人时时发出一阵粗大的鼾声，与正常入睡眠中打鼾不同，这是死亡的警报。面对这种告急呼吸的病人，应请医生及时抢救。