>>> 2002年第6期
中年知识分子的心理调适
作者：郭 谊
工作繁忙，心理压力沉重。在各个领域、不同岗位，中年知识分子都承担着负荷最重的工作。他们不仅要努力面对各种竞争，处理日益繁杂的各种信息，而且还要应付各种复杂的人际关系；不仅要为专业内的工作殚精竭虑，还得为不是专业份内的事情疲于奔命。他们普遍不仅工作繁忙，而且感到心理压力很大。
劣性情绪增加。相当一部分中年知识分子，尤其是担任了一定行政职务的人在长期超负荷的工作压力下逐渐变得固执己见，容易冲动，好发脾气，动辄训人，表现为易激动、好争执、焦躁不安等。
亲情减少引起的心理失衡。中年知识分子事业上的成功，往往需要付出很大的自我牺牲，常常很少顾及家庭，如疏忽了夫妻感情的培养，失去了教育子女的机会等，从而引起心理的不平衡。
孤独感加重，朋友减少。由于工作紧张和沉重的心理压力，他们无暇与老朋友来往或结交新朋友以进行感情交往；有些人出于知识分子的自尊，内心深处的压力也不肯轻易表露；有些人一心扑在事业上，压根儿就没有朋友这个概念……长此以往，导致情感封闭，苦不堪言，甚至引发各种身心疾病。
心力疲惫。很多中年知识分子慨叹，他们给人以年长10岁的感觉。面对巨大压力，在健康与事业的取舍上，他们深感心有余而力不足。特别是当有同事英年早逝，他们不由会担心自己的健康状况每况愈下，产生恐惧和不安。
缺乏安全感，心理承受力下降。信息时代变化多端，新技术、新观念层出不穷。中年知识分子处于新旧交替的前沿地带，由于历史的原因，他们不同程度地存在着知识老化的现象，面对日新月异的新变化，他们不禁会产生一种风云突变、朝不保夕的危机感，变得有点缩手缩脚，优柔寡断。不少人坦率承认有不安全感，对自己缺乏自信。
对工作的厌倦感。经年累月地艰辛工作使他们感到劳累。严重时会对工作产生厌倦。当厌倦感笼罩时，他们懒得做事，不想看书，不想研究问题，不想涉及一切与工作有关的事情。
心理应激过分强烈或持久。专家们指出，持续的劣性应激状态，可导致体内免疫球蛋白减少，免疫细胞和多种酶的生物活性水平降低，体内生理代谢、内分泌机能、神经调节功能也随之发生紊乱，对很多身心疾病的发生发展起着推波助澜的作用。不少中年知识分子有紧张性头痛、易疲劳、失眠、恶梦多、腰酸背疼等症状，有的已患有高血压、高脂血症、心律失常、冠心病、偏头痛、消化性溃疡等疾病。
那么，如何做到未雨绸缪，防患于未然呢?根据医学心理学的研究，以下几项措施有助于中年知识分子克服或减轻心理疾患。
——保持和谐的人际关系。不仅要尽量搞好和同事间的融洽相处，更应妥善处理好与家庭成员的关系，多参加些社会活动，避免孤独。
——应富有幽默感。幽默，是人对痛苦和烦恼的一种“抵抗剂”，也是改善人际关系的一种润滑剂。幽默，使人轻松，让人洒脱。学会幽默，妙语解颐，即便在焦头烂额之际，也能获得点轻松感。
——乐观大度，乐于奉献和宽客。奉献使人不迷恋物质利益，宽容可避免不必要地苛责他人和自责。这是人类精神中两种崇高的品质乐于奉献和宽容的人，往往是受人尊敬的人，也是乐观的人。
——学会调节情绪。喜怒哀乐，人之常情。但长期处在极端情绪之中，对心理和生理健康都极为不利。古人云：“猝然临之而不惊，骤然加之而不怒。”告诫人们在任何时候都应抱有一种平常心：遭遇失败或不顺心，不妨设法转移或宣泄不良情绪；遇到高兴之事，也不要过分大喜大乐，最好以平和心境对待。
——做事应量力而行。中年知识分子常有欲速不达、精疲力竭之感，说明身心处于超负荷状态。因此应特别注意坚持量力而行的原则，工作计划应留有余地，切莫把目标定得太高，以免长期情绪紧张。
——坚持参加运动。运动不仅能增强体质，而且可调节工作、生活的节奏，促进同事间的交融，帮助驱除不良情绪。当然，中年知识分子选择运动项目应以运动量相对小一些较为安全适宜。
——科学摄入营养。人体摄人的营养不仅影响着身体，而且也影响着情绪。为了保证身心两方面的健康，应注意根据各自情况科学地摄入营养，特别需要注意补充足够的蛋白质、维生素和微量元素，避免摄入高脂食品，因为高脂食品的过度摄人可能会引起抑郁、沮丧、急躁等不良情绪。