>>> 2002年第7期
ＳＯＨＯ族的养生保健
作者：方磊平
一、何谓SOHO族
SOHO是英文small(小的)office(办公室)和home(家庭)office(办公室)这两个词组中的四个单词取每个单词的第一个大写字母的缩写，可以翻译为小型家庭办公或小型私人家庭办公室。
所谓SOHO，多是指在家里从事自由撰稿、广告设计，IT行业的经理人和专业人员，从事网页设计、出书绘画、打字复印等工作，自己既是老板又是打工者。其实SOHO还可以延伸理解为居家远程办公，或不坐班的弹性工作制，如大学教师，报社、杂志、电视台的编辑等，产品推销工作者以及一些自由职业者。
二、SOHO族的特点
32岁的伍女士说她是属于“穿着睡衣在家办公”的SOHO一族。大学毕业后，她先后被几家广告公司聘用，结婚成家了，特别是有了孩子之后，她感觉到上班特别累，每天清早得起来挤早班车，下午6点钟才能回家，晚上还要买菜做饭，带孩子睡觉时半夜三更还要喂奶、端尿，时常让她睡眠不足，第二天上班总是昏昏沉沉。后来，她找了家不用坐班的广告公司，只需每周四下午去公司开个会、碰碰头就行，其他的工作都是在家里独立完成。她说现在感觉很舒适，不用每天起早去挤车，既赚了钱又照顾了家务和小孩，睡眠也充足了，精神上再也没有以前那么紧张了。
SOHO族的特点：一是大多具有大学以上学历，通过电脑办公，借助互联网、电话、传真机等现代化的信息工具与外界沟通和联系；二是办公室就是家庭，家庭就是办公室，工作和家务的界限很模糊，工作起来很随意，时间安排上很自由，弹性很大；三是他们中的很多人经常足不出户，劳动强度很小，运动锻炼不足。
三、SOHO族该怎样养生保健
SOHO族由于将工作和生活连在一起，时间安排上具有弹性和随意性，远离工作单位和社会具有孤立性，因而其养生保健就有些与众不同，总的说来有以下6点：
1、走准生物钟，尽量避免“晨昏颠倒”
SOHO族首先应该制订一个适合自己的作息时间表，将一天的起床、锻炼、进餐、工作、午休、户外活动、就寝时间等安排好。每工作1—2个小时后，就应休息10—20分钟，打开门窗，眺望远方，运动肢体和腰身，以减轻疲劳。
另外，还应当尽量避免“晨昏颠倒”(即深夜工作，早晨睡觉)，以免扰乱生物钟。因为夜深人静时的睡眠效率最高，有研究者将人的用脑习惯和生物钟分为三种类型：一种是“猫头鹰型”，这种人每到夜晚脑细胞便进入兴奋状态，精神饱满。另一种是“百灵鸟型”，这种人黎明即起，情绪高涨，思维活跃。第三种是“混合型”，这类人全天用脑效率差不多，但在上午8—10点和下午3—5点左右，效率相对较高。SOHO族应该根据自己的用脑特点和习惯，调整好生物钟，合理安排作息时间，将精力充沛的时间段分给最富挑战性和创造力的工作。
2、合理安排饮食。
一日三餐要做到定时定量，切忌饮食时间不规律。夜晚工作太晚时，临睡前最好能喝杯牛奶或吃点点心、水果。平时要多吃新鲜绿叶蔬菜和水果。由于长期面对电脑视屏，容易损伤眼睛，所以应多吃些使眼睛健康明亮的食品，如含维生素A丰富的食物如猪肝、鳝鱼、蛋奶、鱼肝油、胡萝f、、绿叶蔬菜。另外还应多补充一些健脑食品，如小米、鸡蛋、动物肝脏、核桃、葵花子、花生、芝麻、黄花菜、大蒜等。
3、加强体育锻炼和户外活动
每天早晨应坚持半个小时左右的早锻炼，每天中午或下午还应安排半个小时左右的轻量体育活动，如打球、做操等，晚饭后安排半个小时左右的时间散步，每天的户外活动时间不应少于1小时。
4、接触社会，增进交往
在家办公有利也有弊，其最大“缺点”是与外界隔绝，变得孤立，这样对健康不利。
英国心理专家在最近所进行的一项最新研究发现，在家办公的所谓“电子工人”由于与外界的现实隔离，变得越来越孤立，使得他们在离开了办公室的环境后，反而无法集中精神工作。此外，“电子工人”缺少了与同事交流的机会以及办公室里那种紧张气氛。单身的“电子工人”觉得烦闷和有挫折感。他们因单独在家而感受到压力。
所以，SOHO族应当增进与朋友间的交往，广泛地接触社会，了解社会，安排适当的时间走亲访友，尽可能地参加集体活动和公益活动，以排遣郁闷，减轻孤独感。
5、预防职业病
视屏显示终端综合征是长期使用计算机的SOHO族易患的职业病之一。他们常出现乏力、头晕、失眠、多梦、眼干、畏光、流泪、眼痛、视力模糊、视力下降、肌肉酸痛、关节痛、上呼吸道干燥等症状，这些统称为视屏显示终端综合征。其主要原因是视屏光线对眼的影响、显像管产生的电磁辐射、高度脑力劳动、视觉过度集中、机械固定体位和室内空气负离子减少等因素。为防本病，操作者应将视屏调至适合的光强度并使用透明遮挡板，这既可吸收大部分有害射线，还可降低亮度并减少闪烁；操作台、椅子应与操作者配套，使操作者感到舒服，眼睛与视屏距离应保持60厘米左右；每工作一个小时应休息10—15分钟，每天的荧屏作业时间控制在5小时以内。
腕管综合征也是长期使用电脑的常见职业性损害。它是由于腕管正中神经在腕横韧带下的腕管处逐渐受压所致的一组症状和体征，其特征是慢性疼痛、麻木和影响手指功能，局部加强活动和按摩，单手或双手练健身球有利于改善局部循环和功能。
由于长年累月处于一个固定姿势易引起脊疲劳，进而发展成颈部骨质增生性疾病。在X光下拍片有的可见颈椎上长了骨刺，当神经根受压迫时可感到头晕、头疼、恶心呕吐、耳鸣耳聋等。预防本病应注意：工作时坐姿要端正，头不要过低；每工作2小时后作15—20次抬头、伸颈、转颈及扩胸运动；低枕而卧；每伏案一段时间后应抬头远眺。
6、勿忘休闲与休假
每周至少要安排一天时间休息，关掉电脑，放下手中工作，或与家人团聚，或走亲访友，或休闲娱乐，或逛街购物。有条件的每年应安排休假，外出旅游。