>>> 2002年第8期
免疫系统年轻人长寿
作者：杨 锋
那么，怎样才能延缓免疫系统的衰老，让老年人祛病延年呢?
一是注重心理免疫。现代心理免疫学研究表明，社会心理因素的变化对人体免疫系统有着举足轻重的影响。人的神经一内分泌系统与免疫系统的功能活动是相互依存又相互制约的，神经系统通过各种神经递质，如去甲肾上腺、5一羟色胺等对免疫器官起着支配作用。由于老年人大脑神经系统衰老，影响到下丘脑的许多功能，并影响到胸腺等免疫器官的功能，使淋巴细胞及抗体减少，并能抑制B淋巴细胞和吞噬细胞而使免疫力降低。反过来，免疫系统也通过一些激素、淋巴细胞释放的某些淋巴因子等又作用于神经内分泌系统，互为因果。可见，神经内分泌系统和免疫系统之间任何一个环节出了毛病，都会影响到机体的免疫力而危害健康。由此可见，注重心理调摄显得何等重要，心理免疫是重中之重。老年人应学会自我调控和驾驭情绪，理智地对待离退休后的生活环境及人际变化，正确对待来自社会、家庭环境的各种刺激，以“心无其心，百病不生”的健心哲理，养成不以物喜、不为己悲、乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的性格。有了愉悦的心态，才能使赃腑功能保持生理平衡，从而延缓大脑和免疫系统的老化，并能激发大脑分泌更多的“脑内吗啡”，这种由20多种内啡肽组成的神秘激素，具有强大的镇痛镇静和增强机体免疫力的作用，起到促使疾病包括癌症自愈的神奇般的效果。
二是坚持科学锻炼。研究表明，适度运动可延缓胸腺等免疫器官的衰老，哺育众多的淋巴细胞，提高消灭病菌和增强对癌细胞的杀伤力；体内的干扰素也会因运动而分泌增多加倍活跃，发挥抗病毒作用；运动时体内代谢旺盛，体温升高，可使体内的维生素A、维生素C的抗氧化能力增强，消除自由基，保护免疫系统免遭伤害。运动时人处于愉悦情绪之中，体内可产生有利于血液循环的物质，对心血管和免疫系统大有裨益。所以老年人应根据自己的体质状况，选择适合的锻炼项目，并做到持之以恒，方能起到延缓免疫系统衰老，达到祛病延年的作用。
三是要有一颗童心。人老了，心可不能老，要保持一颗童心，仍像孩提时那样有着广泛的兴趣爱好，多动脑，多动手。诸如琴棋书画、养鱼种花、游山戏水、读书看报、与子孙玩乐等等，玩中学，学中玩，既可陶冶情操又能怡养天性，大脑年轻，免疫功能自然提高，人也自然健康长寿。
四是做到生活规律。老年人按时作息、劳逸有度、动静结合、保证充足睡眠，可使体内生物钟正常运转，大脑神经兴奋与抑制、激素的分泌等生命节律和谐平衡，无形之中加强了免疫功能。
五是膳食结构合理。老年人的饮食以清淡而富有营养、吃得杂些为好，每天吃些鱼类、牛奶、蛋类、豆类及豆制品、海产品、食用菌及新鲜蔬菜水果，以补充优质蛋白质、胡萝卜素、维生素DI、维生素B：：维生素C、维生素E和矿物质，有助于增强机体免疫力。但不可过多摄入高脂肪类及高糖饮食，以免引发肥胖，导致体内脂质代谢紊乱，罹患心脑血管疾病，降低免疫功能。
六是理智对待进补。人老了，适当吃一些滋补品，如人参、黄芪、山药、枸杞、阿胶、灵芝、维生素C、维生素E、蜂王浆、多核苷、锌制剂等，有一定的增强免疫力和抗衰老的作用。但如何进补、选择何种滋补田有益，应听从医生指导，不可人云亦云，跟着感觉走，随意滥服补晶，免得补出祸来。
免疫系统年轻人长寿。愿每位老年朋友都注重自我养生保健，让秋光依然展现第二青春的风采。