>>> 2002年第8期

适事家庭的温和运动

作者：凌　夫

　　运动不足是中老年易患肥胖症的主要原因。反之，有的人则热衷于剧烈运动，结果不仅给心脏增加负担，而且也增加了体内的活性氧，从而提早人体老化。最近国外的有关专家根据中国人流传下来的“八卦掌”的行走方法，创编了一套简易的“走圈健身操”。
　　经常操练有显著的健美减肥效果，并且可以治疗精神紧张、眼睛疲劳、失眠、粉刺、低血压、胃炎、偏头痛、闪腰、膝痛、身体浮肿等常见病。
　　只要每天操练5分钟，就可以弥补运动不足与运动过度的缺陷，使人体保持阴阳平衡，促使经络畅通，气血调和。即使每天操练30分钟，也不会给心脏增加负担，可以说是一种适合男女老少的保健方法。
　　
　　方法
　　
　　1、设想地上有一个直径为一米的圆圈，慢慢地沿着圈子迈步或是用白纸在地上贴成一个圆圈，便于行走。
　　2、行走时末着地的脚尖尽可能朝向前面。
　　3、双眼注视脚步，两臂左右伸展，尽可能与地面保持平行，保持身体平衡。
　　4、脊椎伸直，腰部自然地下沉，步法要轻松自然。
　　5、向右转行走或向左行走都行，最好左右方向都要行走。
　　6、每天操练一次，每次10至30分钟。
　　初学时可以由两人例如母子同时操练，向右转时拉住右手，向左转时拉住左手，以保持身体均衡。
　　
　　注意事项
　　
　　1、行走时可以像“八卦掌”那样，左手在上，右手在下，掌心向外，一步步地迈进。
　　2、不要走得太快，以免跌倒。
　　3、行走时不可低头弯腰，以免引起腰痛。
　　4、行走时避免双脚交叉或是“八”字形朝向外边，以免跌倒或者引起膝痛。