>>> 2002年第9期
保健，要特别注意生活方式
作者：肖祥云
所谓生活方式，简而言之即怎样生活。现代生活方式病就是人们在衣、食、住、行等日常生活中的不良行为，以及社会的、经济的、精神的、文化的各个方面的不良因素导致躯体或心理的疾病。
健康的生活方式主要包括以下几个方面的内容，如：
不吸烟，不酗酒。大量的临床资料证实，不吸烟、不酗酒或不饮酒，肯定会减少疾病的发生，延长人的寿命。据美国100多万人的统计资料显示，每天吸1盒烟的人要比不吸烟者少活5年；每天吸两盒烟者则少活8-9年。据日本癌症预防医学研究所从1966年一1981年的15年间连续调查了26．5万人，结果发现肺癌的发病率吸咽比不吸烟者竟高达2．25倍。吸烟不仅仅使人易罹患肺癌，还易引起喉癌、舌癌、食道癌、宫颈癌、乳腺癌以及心脑血管疾病，无形之中减少了这些人的寿命。酗酒同样会影响寿命。大量饮酒对于每一个人来说都是不利的，空腹或睡前大量饮酒，导致肺功能异常、脂肪肝、高血压、高脂血症、高血黏度等疾病，直接影响人们的健康，进而影响人们的寿命。需要指出的是，酒不是不可以喝的，少量的适当地饮酒，是有益健康的。医学研究证实，每晚饮50克葡萄酒，可使血中高密度脂蛋白指数增高，从而减少冠心病的发病率。
良好的睡眠习惯。良好睡眠习惯，适时的午睡，对人来说是很好的“充电”。长期睡眠不足，或睡眠没有规律，都会导致人体的免疫系统、脏腑功能异常，发生一系列疾病。据美国癌症协会对睡眠状况的一次调查统计表明，人的睡眠情况与睡眠长短有一定的关系。每天平均睡眠7-8小时最符合人们的生理要求，因而最能达到长寿。而每天平均睡眠少于4小时或超过10个小时者，则不利于长寿。
良好的饮食习惯。讲究饮食卫生可减少疾病的发生；反之，容易感染疾病，影响健康，影响老年人长寿。科学饮食不可忽视。食品多样化、粗细粮搭配科学化、一日三餐合理化、饮食结构营养化、是十分重要的。进食不过饱，食盐不过重，甜食不过多，油脂不过食，都有利于保持人体健康。实践证明，人们的很多疾病是“吃”出来的。合理进食新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆类及海藻类食物，肥胖者适当节食等积极措施，可以降低心肌梗塞、中风、糖尿病、高血压等病的发病率。在营养成分上，以蛋白质20％、脂肪30％、碳水化合物50％的比例最佳。良好的饮食习惯有益于机体神经系统、免疫系统、内分泌系统等处于良好的稳定状态，对长寿十分有利。
适宜的运动。运动对人体的益处是人们所公认的。但所有运动并非一定有益于健康和长寿，关键在于适宜，在于量力而行。锻炼也要讲究科学。运动的目的，就是要提高人体健康的基本素质，在运动中适应人体的生理需要，在运动中消除或改善人体已经罹患的疾病，在运动中增强人体抗病能力和生理功能，从而延缓身体的衰老。
良好的性格。近年来，性格对人类寿命的影响越来越受到人们的重视。心平气和、乐观轻松、交往和谐、精神安定、处世泰然、遇事不惊、性格豁达、安度人生……对人类健康长寿是有益的。从大多数百岁寿星来看，这是他们的共同特点。
养身保健。养成良好的生活习惯，注意保持个人卫生，研读医学科学知识，了解与人体健康相关的因素，积极预防疾病的发生。经常参加有意义的社交活动，经常收听有益于健康的音乐，经常进行有意义的旅游等，均有益于长寿。据报道，善于社交的人早亡的可能性较小，而且罹患心脑血管疾病的较少。有统计资料显示，音乐家和喜欢音乐的人寿命相对较长，这与音乐可促进大脑血液循环，有利于脑细胞活跃，能增进青春活力有关。
定期体检。对于中老年人来说，重视“微小”疾病，重视自身“微弱”不适，定期健康体检，对于长寿尤其重要。由于生活水平的提高，一些“富贵病”悄然地提前来临，诸如高血压、冠心病、糖尿病、肥胖症等，在30—40岁年龄段发现者并非少见，有的甚至因此发生严重问题。凡是关心自身、定时体检的人，则可及时发现疾病，及时治疗疾病，有效提高寿命。
保持体内正常的微量元素。医学研究证实，自然环境中的钙、镁、锰、锶、铜等微量元素，是人体所必需的。例如锰元素，据长寿老人测定，他们体内锰元素普遍高于寿命较短者。锰是多种酶的激活剂，对新陈代谢有一定的益处，可促进人类延年益寿。
种种事实表明，当今威胁人类健康和生命的多种疾病中最严重的不是由细菌、病毒等致病微生物感染引起的，而是由不健康的、不科学的生活方式造成的。因此，预防生活方式疾病尤为重要。世界卫生组织曾经宣称，每个人的健康与长寿60％取决于自己，15％取决于遗传因素，10％取决于社会因素，8％取决于医疗条件，2％取决于气候(严寒与酷热)。因此，在生活富裕了的今天，我们必须改变不良生活习惯，建立科学的、健康的生活方式来预防生活方式疾病。