>>> 2002年第9期
缓解生活压力的钥匙
作者：东 方
第一种，自我调节法。人们在日常生活中，要具有一个健康的人生观，对自身的各种需求，实事求是地正视它们，挖掘它们，将它们统一协调到一个方向上，使自己的生活充满信心和希望。同时，不断提高对自己需要的合理性的认识，懂得自己的愿望和需要必须符合社会的政治、经济、物质文化的需求和道德标准。这样，就不会由于个人的愿望和欲求得不到满足而感到压抑了。
第二种，言语暗示法。言语是人类独有的高级心理功能，是人们交流思想和彼此影响的工具。言语的语句，特别是语调的选择都会深刻地影响人的精神，有的使人担心、恐惧、焦虑，例如当您感到牙疼时，若心里总想着“疼呀!真疼!”必然会因恐慌而全身紧张，从而感觉器官异常灵敏，痛感也就会格外强烈。而有的言语则能起到平静情绪、解除紧张的奇效。当我们踏人工作场所心情紧张时，或面对难题“手足无措”时，能用言语暗示自己：“要沉住气，战略上藐视、战术上重视，一定会成功的”。心情就会轻松些，情绪会慢慢好起来，当自己火气上升“怒不可遏”时，如果能用言语暗示法提醒自己暴怒可能产生的后果时，就会遏制感情的冲动，避免不必要的损失，减轻工作生活的压力。
第三种，环境调节法。环境对人的情绪、情感起着重要的影响和制约作用，为了减轻压力，轻松生活，我们将房间布置得素雅整洁、光线明亮、颜色柔和，就会使您产生恬静、舒畅的心情。相反，昏暗、狭窄、肮脏的环境给人带来憋气和不快。欢快、悠扬的音乐，使人轻松愉快，而杂乱、尖利的噪音使人烦燥焦急。因此，改变环境，能帮助您心情愉快，减轻压力。
第四种，活动转换法。寻求一些能使自己解除紧张状态的活动，读书、写字、绘画、养花、钓鱼等都可陶冶性情，缓解压力。有意识地参加一些自己喜爱的体育活动，增强体质，工作之余适当地参加一些文娱活动、如听音乐、跳舞、郊游都可转移“视线”，起到自我调节的作用。另外，要养成有规律的生活习惯，适当地增加营养，提高自制力。
第五种，“笑”的方法。美国哲学家詹姆斯说过“并不是悲伤了才哭，而是哭了才显悲伤”。我们有意地每天对着镜子给自己微笑，您会发现您的压力在不知不觉中会减轻、消失。另外，要有一种深挚地爱的感情，将爱施与他人，自己的烦恼也就微不足道了。
第六种，压力分担法。工作中遇到挫折，学会冷静地分析挫折的内外因，力争转机，同时提高自我调节和控制能力，把烦恼吐露给亲人或朋友，会减轻思想负担。
生活是多姿多彩的，不要为小事而垂头丧气，我们不必浪费时间去为那些很快就会被所有的人都忘了的小事烦恼。狄士雷里说过：“生命太短了，不能只顾小事。”学会适应生活，避免一些可以避免的不良情况，乐于承认既成的事实，我们不可能事事如意。若您厌烦自己的工作时，为了防止为此而感到压力过大，要学会每天早上给自己打打气，并且反复地提醒自己，把厌烦的工作变成有趣的工作，这在心理学上非常重要，“我们的生活就是我们的思想造成的”。