>>> 2002年第9期
面壁蹲墙有奥妙
作者：况德明
腰在人体中非常重要。腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身流动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。相反，若腰部不能放松，弊病甚多。其一，影响丹田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直，头晕，眉间闷胀，腹胀满等；重则气机走窜，甚至不能自控。其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则白带增多、月经不调、小便频数等。其三，练动功者(尤其往复转身频繁者)易使阴阳升阳失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，甚至中风(即半身不遂)。腰是人体最大、最重要，也是难松开的关节。那么怎样来松腰呢?我们这里介绍的面壁蹲墙功是松腰的捷法。
蹲墙功主要功用是松腰、松胯、垂尾、调整气机平衡。腰松开了，全身各个关节以及筋脉、肌肉随之松开。另外蹲墙功是全身运动，尤其是对胯、膝、踝三个关节直接锻炼对畅通下肢气血、强壮下肢筋骨作用最为明显。“人老腿先衰”。蹲墙功可推迟人体衰老进程，有延年益寿之效。练此功能尽快排除各种练功反应，纠治因练功不得法而造成的种种不适。所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。请君一试。
蹲墙功的要领
面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时由尾闾下垂带动整个脊柱，不要用腰压下去，注意扣尾闾，可守下丹田，同时注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落；上起时注意用百会上领将脊柱逐节抻起、拉直，尾闾下垂像有东西坠着。练功时只要使精神专一于形体动作，使之合度即可，无其他特殊意念活动。
收功前做俯身拱腰和转腰涮胯促进松腰。
蹲墙功三阶段
将蹲墙功作为一个独立的小功法来锻炼，根据其功夫层次由易到难，可分为以下三个阶段：
一、初始阶段(快蹲增强体力)。刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不方便者，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度。甚至还可以抱住树、床架，拉住门把等支撑物往下蹲。一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。年轻的身体健康者，则应尽量按标准的姿势蹲。刚开始时可能比较困难，没等蹲下去就会往后倒，碰到这种情况，就要精神高度集中专一，并加意念“一定成功”。每次下蹲30个为一组，每蹲一组以上，多多益善(现在有的人一次或一天能蹲数百，甚至上千、上万个，收益颇大)。经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足，尤其是脊柱，腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲上起了。此时就应转入第二阶段的练习。
二、熟练阶段(慢蹲重的体察)。此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，应注意“形松意充”，留心体察脊柱变化，内视腰椎，体会周身气机的升降开合，同时增加蹲墙的次数和时间。动作要慢，意念“把头顶虚空的混元气收入顶通过脊柱到下肢至涌泉；”上起时收腹拱腰，意念“脚下空虚混元气收回，从涌泉沿下肢经脊柱到头顶百会。”要似守非守，若有若无。既有形体运动，又有神意配合，可收到“内气外放，外气内收”效果，使体内气血充足通畅。
三、提高阶段(增加难度)。按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后就不应盲目追求数量(即蹲墙次数)而应加大难度，提高质量。加大难度的方法如下：
(一)鹤首蹲墙。下蹲时稍稍裹臀靠胯，促使命门后突，尾闾下垂；上起时至小腿与大腿呈现120度左右逐渐扣尾闾，正鹤首含胸收腹，让脊柱逐节拱起作蛇行蛹动引导气机上行。
(二)赤脚蹲墙。赤脚、脚尖抵墙下蹲同穿鞋蹲墙的感觉大不一样。这能大大加强对脊柱的抻拉作用。
(三)撑臂蹲墙。这在难度、力度上又加了码。蹲墙时，两臂保持左右平举成一字，立丁字掌。进一步还可以配合手指的分合。上起时大、小指分，二、四指分；下蹲时二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰到墙壁。此式更有利于上肢通透。
(四)背手蹲墙。1、两手十指交叉、掌心向外置于腰部命门。经过撑臂蹲墙，起落时身体平稳，不会后仰，就可以采用这种方法。2、两臂置于背后时，两臂重叠，两手互握对侧肘关节。这样做在蹲墙时还能起到很好的松肩作用。
(五)拳抵鼻尖。蹲墙时，可用一手握拳，横置于鼻前，用拳眼对准鼻尖与墙之间，下蹲上起。此动作难度较大，但只要持之以恒，刻苦练习，久之自然合度。
(六)蹲墙耗功。当蹲至大腿与地面平行时，定住姿势不动，当作站桩来练，坚持的时间越长越好。若此时仍能在鼻尖前放置两拳则效果会更好。
练功前最好先组个场，调整身形，脚尖抵墙，全身肌肉、关节、肌腱松弛，不绷劲，重点体会脊柱和腰部的放松，用百会把身体领起来，似乎整个人晃晃悠悠吊在半空中，腿好象感觉不到身体的重量。然后意想身体周围及体内都是蓝蓝的虚空，体内外是一个整体，进人悠悠自在、恍恍惚惚的意境。