>>> 2002年第9期
根据人格特征健身健美
作者：龙 夫
你了解运动能够健美人格吗?
最近运动心理学的一项研究显示，不论是短暂的或长期的运动，都会产生显著的心理效果。不运动的人容易感到疲劳，产生压力，也容易产生孤独、躁郁等低落情绪；常运动的人则看起来精神比较好，不容易生气、沮丧，也较不容易觉得有压力。美国哈佛大学运动心理学家帕斯特博士认为：因为运动健美身心，也健全了人格。
对于心理缺陷者，这项研究确认的心理效果是一种可行的运动疗法。帕斯特指出，但是，心理缺陷者必须适情适性地进行运动。
另外，这项研究结果对上了年纪的人特别有参考价值，因为多项医学研究指出，年龄与沮丧有密切的关系。年纪越长，身体状况越差，人的心情越容易沮丧。但是若能有规律地运动，保持身体与心理的活力，自然会减轻沮丧的程度。
(二)选择运动的人格特征
你选对适合自己的运动方式了吗?
也许你已经决定今天就开始运动，这是好事，问题是，开始容易，要持之以恒就难了。许多人之所以半途而废，是因为订的目标太高，一时达不到，很容易泄气而放弃。心理学家指出，许多人做运动不能持之以恒，主要是因为选择的是适合自己体能、但不适合自己人格特征的运动方式。心理学家提出7个社会心理的人格指标供读者评估人格特征：
1、社交性。你是不是很容易跟陌生人聊天、做朋友?你喜欢一个人独力完成工作，或者喜欢团队打仗?
2、心志自由度。你喜欢即兴式的决定，或者总是详细规则?
3、自律性。你很容易轻言放弃，或是即使困难重重也坚持到底?
4、侵略性。你是否很喜欢自己主张、控制全场，或是在必须表明坚决立场时会害羞怯场?
5、竞争性。你对激烈的竞争甘之如饴，还是深以为苦?， 6、精神集中性。你是否很容易集中精神，或者是很容易转移注意力?
7、冒险性。你是否很有冒险犯难的精神，或不喜欢打没有把握的仗?
(三)人格指标的适性运动
那么你该如何找出适合自己人格的运动呢?
根据上面7个指标的答案，你很容易找到适合自己人格特征的运动。例如，散步较随心所欲；网球最适合社交能力强、竞争性高、偏好随心所欲、不大喜欢纪律的人；而游泳则最需要高度自制力，与社交无关。
(四)完美自我的适情运动
帕斯特的研究表明，尽管采取适性的运动方式，有助于提高运动的兴趣，不过想要改变自己的人，可以选择不同的适情运动，调整生活步调，完美自我。
例如，忙碌的工商人士可以选择低竞争性的瑜珈运动，有助松弛紧张情绪。常坐办公室的人员，可以选择太极拳、健步走运动，以协调身心动静互补的健康。公关与社交人员应当选择韵律操、广播操，以塑造与保持身心空间形态的健美。
据行家透露，在适情运动中，通过做表情体操，能够锻炼脸部肌肤，提高表情肌的功能和丰富自娱生活的情绪。在健身健心和美容方面，均有极大益处。表情操有两大类：一是喜与乐的正常表情操；二是怒与哀的异常表情操。平时做操，这两类都兼施并用，仪态万千，其乐无穷。
第一节，扬眉眼眯弯，合口嘴角翘，脸颊往上堆，笑似如来佛，笑与停交替约20次，用来锻炼额肌、眼轮匝肌、口轮匝肌和下唇方肌等，使脸颊的肌肉发达丰满，面色红润。
第二节，锁眉圆眼珠，张口圆乎乎，长脸若大怒，双目频转圈。怒与停交替约20次，用来锻炼眼轮匝、口轮匝肌和下唇方肌等。能使二目有神光彩照人，使腮颊的肌腱发达饱满免生皱纹。第三节，两眼看鼻尖，撮嘴伸向前，鼻孔往外张，下巴摆争先。摆与停交替约20次，用来锻炼口轮匝肌、咬肌和下额三角肌等，有助于腮巴四周发达丰满和健牙固齿。
第四节，提鼻锁眉头，眼珠左右走，咬牙扣齿响，俗语不出口。动与停交替约20次，用来锻炼咬肌、鼻肌、眼轮匝肌和颧肌等，使眼鼻口周边的肌肉群发达丰满，增强脸庞正面观的美容活力，大有自娱自乐之趣和自健自美之效。
(五)心理缺陷的运动疗法
运动心理学研究证明，各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心、勇敢果断和坚韧刚毅的意志、性格等心理品质作为基础。因此，有针对性地进行体育锻炼，是弥补心理缺陷、培养健全人格的有效心理训练方法。
孤独、怪僻的心理缺陷——假如你觉得自己不大合群、不习惯与同伴交往，那你就应选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，会帮助你慢慢地改变孤僻的性格，逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。
腼腆、胆怯的心理缺陷——如果你感到胆子小、做事怕风险、容易脸红、怕难为情，那应参加溜冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、平衡木等项目活动。这些活动要求人们不断地克服害怕摔倒、跌痛等各种胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一个时期的锻炼，你的胆子自然会大起来，处事也渐趋老练。
优柔寡断的心理缺陷——如果你觉得自己常犯犹豫不决、不够果断的毛病，那就多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托、跨栏、跳高、跳远、击剑等体育活动。在这些项目面前，任何犹豫、徘徊都将延误良机，遭到失败，多练能培养你果断的性格特征。
急躁、易怒的心理缺陷——倘若你发现自己遇事容易急躁，感情容易冲动，那就应多参加下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢、需要耐心的项目。这一类体育活动能帮助你调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的弱点得到改善。
缺乏信心的心理缺陷——如果你做事老是担心完不成任务，那就得事先选择一些简单、易做的活动如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育项目。坚持锻炼，自信心即会得到逐步加强。
(六)与人格特征不同的运动条件
有的时候，我们可以借着从事与自己人格特性截然不同的运动，来改变自己的生活。不过，在做这种运动以前，一定要先确定有足够的条件支持你持之以恒，直到对这项运动发生兴趣。专家的建议：
1、慢慢地开始。就算是简单的动作，都会造成第二天的肌肉酸痛。刚开始运动的人，是忌讳运动过度，如果搞得第二天像被人打了、爬都爬不起来，很容易因此信心大减，一点继续运动的兴趣都没有了。
2、不要和他人比。运动是为了自己，不要和那些比你年轻、运动技巧佳，或是爱表现的人比。跑步和走路消耗的热量一样，只不过跑步比较快而已，运动的结果都是一样的。
3、正确性比较重要。运动前订个小小的目标，比方说，跳绳要跳100下，或是做10分钟的跑步。但是达不到目标也没有关系，最重要的是尽自己的力量，用心、正确地做好每一个步骤，而不要为了达到目标敷衍了事。
4、找个运动伙伴。有个朋友一起运动时，效果会出奇地好，而且就算洋相百出，也有个好友和你一起开怀大笑。
5、别忘了呼吸。很多人觉得运动很辛苦，因为他们常忘了怎么一边运动，一边呼吸。氧气是身体的燃料，运动当中若能适当、规律地呼吸，自然不会上气不接下气。在平常就可练习均匀地呼吸：一只手横放在胸口，另一只手放在腹部，用相同的时间吸气、呼气，同时默念数字，不论是吸气或呼气，胸口都应维持不动，只有腹部规律地起伏。