>>> 2002年第9期
女人的美丽和健康从睡眠开始
作者：孙立华
正常睡眠，需在时间和程度上都能满足个体的生理需要。一个人的睡眠时间，随年龄、个体和工作情况不同而异。成年人一般每天需要睡眠7-9小时，儿童需要睡眠的时间比成年人长，而老年人需要睡眠的时间就比较短。失眠是最常见的临床症状之一，几乎每个成年妇女都经历过，但能给失眠做一个确切解释的，恐怕为数不多。其原因大多在于每个妇女对睡眠都有自己的要求，要求不同，对失眠的解释也就不同了。医学上，失眠一般是指在习惯睡眠时间(比如夜间多为习惯睡眠时间，也有晚间工作、白天为习惯睡眠时间的)经常出现长时间不能入睡，这里包括时间上的不足程度上的不深。失眠多表现为浅睡、多梦、入睡困难，并伴有焦虑、狂躁、忧郁等症状。
长期失眠对妇女的身心健康危害很大，容易引起溃疡病、高血压、冠心病、糖尿病、精神分裂等合并症。失眠症不要小视。目前，随着社会生活节奏的加快和竞争的加剧，失眠症正向中年妇女人群中蔓延。失眠是一种十分复杂的医学现象。引起失眠原因很多，其中陌生环境、噪音、躯体病痛、药物反应、精神(心理)紧张等都可能导致失眠，特别是精神(心理)因素占到失眠患者的2／3。失眠时，由于个人情况不同，其症状亦相当复杂，有的妇女入睡困难，有的妇女易醒，还有的妇女早醒后再难重新人睡，也有的妇女整个睡眠都处在浅睡或多梦状态等。其中以难以人睡者最多。她们一直害怕失眠，一上床便处在失眠恐怖状态，简直把夜晚当成无法战胜的恶魔。患者往往煞费苦心地设法保持睡眠，如服用安眠药，使用特殊的枕头，为了安神而进行腹式深呼吸等。再者，患者把一切认为妨碍睡眠的东西统统取缔，如有的患者认为钟表的声音会妨碍睡眠，就干脆把钟表停住；有的听到下雨的声音就影响睡眠，经常半夜起来在雨水滴落的地方铺上草垫子等消音的东西。患者都非常害怕失眠，她们认定一睡不好觉，第二天就会疲劳、精神不振、无法工作，同时也认定只要睡好觉，则一切问题都会解决。这样一来，睡眠成了失眠者最关心的头等大事，因而就更加害怕失眠，也就形成了一个恶性循环，使症状更为加重。此外，神经衰弱患者几乎都存在不同程度的失眠，但失眠不只见于神经衰弱患者，身体其他疾病也可引起失眠。
失眠并不可怕，可怕的是不采用科学的治疗方法。在睡眠习惯上，建议应避免以下不良睡眠习惯：如饭后不宜立即睡眠，这是因为吃完饭后，大量食物在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血液量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降。如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风现象。不要坐着睡，有的妇女中午趴在办公桌上睡，或晚上看电视在沙发上不知不觉地睡着了，容易使心率减慢，血管扩张，流动各脏器的血液也就少了。醒后不能马上起床，这是因为刚刚睡醒觉得心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管就会相对收缩。如果马上起床，使得心脑血管迅速扩张，大脑兴奋性也加强，这样容易出现脑出血。所以，醒后应在床上养神三五分钟再起床。