>>> 2002年第9期
呵护生命之门
作者：蓝 晟
在现代社会，人们对肾的重要意义已经有了许许多多深刻的认识，于是，关于补肾如何重要的宣传铺天盖地，关于补肾的药品及保健品也乱花渐欲迷人眼，让人无所适从。其实，我国的养生大家早就对这个问题有了较好的解决办法了，那就是发挥我们每个人主观能动性及自身的潜力，筑起一道呵护生命之门的防线。下面介绍的就是一些这样的方法。
站立：两脚并拢补肾气
练武术对练脚的要求是五个脚趾抓地，如果通过脚的锻炼来补肾气，就不能有这样要求了。养生对脚的要求很简单，就是两脚并拢，均匀地、放松地平铺于地——两脚尖和两脚跟并拢使腿也靠在一起，这样可以使肾经和阴跷脉紧密地结合，对培补肾气有特殊作用——下肢并拢在一起，还比较容易地使周身气血连为一个整体。这时，闭上眼睛，会有一处身体微微晃荡的整体感觉。这个方法很简单，但却含有许多传统文化的精华在里面。过去讲：“圣人呼吸在踵”，叫“踵吸”，这是一吸气到脚后跟。我们现在为了养生，有事没事养成两脚并拢站立的习惯就可以了。
跪着：强身壮肾力量大
单跪。一条腿跪在地上，另一条腿的小腿垂直而立，以小腿和膝盖为支点，大腿和小腿基本成90度角，上身中正，腰微微向后放松；同时，微微用力，以便保持身体的直立，身体与大腿成垂直，脚背放松。单跪是最吃力的，比武术中的站桩还费劲。跪一会儿就会晃荡，过去说是“灵气”来了，实际是累的。有的人站桩能一口气站3个小时，而单跪大部分人不会超过半小时。但是这个姿势强腰壮肾效果特别好，其力量往往比站桩的力量还要强大。不过，单跪不易封闭会阴，所以女性一般不要练单跪。
双跪。也叫长跪式。双跪的要求是小腿与足背平放在地上，大腿直立起来，身体与大腿成一直线，保持中正。这个也不好跪，因为平时站立用脚习惯了，跪起来不好找平衡，而且刚开始用这个方法锻炼时会有腰酸的感觉。但是，这个方法调动气血充润两肾的作用比较明显，练之日久，能有效地强化肾的功能。
卧着：睡眠补肾最惬意
还阳卧。身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴(如果能顶着会阴最好)，两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定姿势，可以很快地把阳气和肾气充起来。肾阳气相当于命门的真火——一个人生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明显。
混元卧。把还阳卧再提高层次的练法是混元卧——仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百会。这个姿势既能补气又可放松头部，对失眠、神经衰弱等有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。
松开前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。前胯不松，“卧”的时间不能持久，也不易人静。为了更快地松胯，一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下推按，坚持练一段时间前胯髋关节处就会松开——两膝可以平贴于床。到了这时候，在睡眠的状态，姿势也不易变形。初用这两个姿势睡觉，可能前胯没有松开，这时可以采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡。
还阳卧与混元卧由于补肾的作用强，容易出现性兴奋，即活子时。一旦出现这种情况要宁心定意，不要让其化为浊精(女人化为白带)跑掉。这时是还精补脑的最好时机，要用“吸、抵、撮、闭”的方法来解决。吸是吸气；抵是舌抵上腭；撮是提肛；闭是闭目上视头顶，闭住气，手指和脚趾蜷曲用力。女性出现性兴奋的时候，一定要安下神，马上注意两个乳房的当中——膻中靠下一点的地方——古人称乳溪的地方。这样注意一会儿，身体里边的气血就会宁静下来。
凸腰塌腰：全面强化生命之火
这个方法是从专门锻炼五脏的养生方法中转化而来的，以前的名称是“凸腰强肾志，命门连耳门”，主要作用是增益肾脏之形、气、志之功能，使肾之蛰藏功用得以加强。练习本式应用恐惧的情绪以助肾之蛰藏。具体来说，凸腰塌腰有如下操作要点：
大拇指压在二、三、四指的指甲上，小指直伸紧靠第四指。两小指相接，掌心向内，下降至脐，小指点按。两小指沿腰带向后，至命门点按，转掌心向外，小指置于命门处。
直腰前弯，头与胯平，弯腰时要从胯上部直身前折，小腹回收；两腿要绷直，重心在足跟。塌腰——抬头，下颏回收；，泛臀、翘尾间。拱腰——命门部上凸，尾闾前扣，此时可配合腹式呼吸之吸气，同时收缩会阴以配合扣尾闾；呼气时塌腰放松会阴。置于腰部的两手要体会腰随呼吸之起伏。头、胸保持原姿势不变，再塌腰、泛臀、翘尾闾。如此反复共5-15次。
拱腰使上体慢慢直立。手指沿腰带向前，逐渐转掌心向内，两小指相接，点按肚脐。然后大拇指放松，伸开二、三、四指，两手重叠，敷于肚脐，静养片刻。