>>> 2002年第10期

减轻身心压力的妙法

作者：徐井芳

一、骑自行车调节紧张心理：在做博士后研究时，麦尔的体重超重了几磅，开始显露出高血压的苗头来，这是由于他每周工作超过一百小时的缘故。他解决问题的方法是骑十二英里的自行车上班而不是再开车上班了。两个月后，他的血压与体重都降到了正常数。从此麦尔就骑车上班了。“我不是坐在方向盘后面，而是运动了，”这位55岁的内科医生说，“这样减轻了身心压力，保持住了健康状态。”健康运动的习惯是身心紧张的释放器。“一旦你保持了良好的生活方式，耶你就不用忧虑自己的健康了。”麦尔说，“而忧虑本身就是个紧张加力器。” 二、快乐地唱歌：运动心理女博士多娜是用低声吟唱来赶走她的疲劳与紧张。在她奶奶去世后，多娜总是摆脱不了忧伤与焦虑的感情。她向亲人们询问奶奶的爱好是什么，知道奶奶喜欢花朵与唱赞美诗后，她把它们编成一首快乐的曲子，然后吟唱它。“这真是一种好方法，”多娜说。即使你没有音乐天才，你也能用创造性的工作来解除你身心的疲倦。试试画一幅面，然后同你的孩子们一起涂颜色(或者你自己连画带涂)。也可以写一个故事或是诗，很多人用日记来当作宣泄自己内心激流的方式。或者写一封发火的信给老板，骂他一顿，只是不要真的把它邮出就行了。
　　三、把烦恼一口气吹走：纽约紧张与压力咨询中心主任有一种把烦恼吹走的本事。当他被塞在拥挤的车流里动不得身时，他自己会说：“这些汽车都再也不动了，我得在这呆上几年了。在这几年中，我孩子将都长大、结婚和有他们的孩子了。我将被人忘了。”这种怪想法最后让他笑了起来。
　　四、一天总吃胡萝卜条：当营养学家蒂丽感到身心疲惫时，她就从包里拿出胡萝或是芹菜条放到嘴里嚼着。慢慢咀嚼食物用颚骨放松了身心的紧张，颚骨是个身体常常积累紧张的地方，最好的释放紧张的物质就是碳水化合物，它能释放出调节情绪的化学物质。蒂丽最喜欢用的放松食物是含淀粉的食物，像通心粉、乳酪与土豆泥。“不管你喜欢哪种安慰食物，最有效的方法是用吃它来消磨你的时间，同时从心里欣赏它，”她说，“而不是真的大吃起来。也不要用紧张为借口而大开吃戒。”
　　五、从现实中逃出来：家庭医学硕士爱伦甩掉身心疲惫的方法是去做她完全喜爱的事。“我最喜爱的是泡一个热水澡和读上一本迷人的悬念小说，或是科学小说，也可以是个爱情小说。”她说，“我们只是要把自己完全沉浸在所喜爱的事物里。”不管你是做一个雕塑还是到海滨散步，这时间都像是在度假一样。试着每天都有一点这种时间，哪怕是几分钟也好。
　　六、一笑解千愁：老年医学护理博土玛茜专门护理80岁以上的老人的日常需要。“我总是同那些逐渐不能自理的人打交道，他们与我都感到相当疲惫。”她说：她的放松方法是用幽默，这是她特意去小丑学校学习的招法。一次，当一个满面愁容的病人问自己是否能将身体捐献给医学院，她回答说，“你死前不行。”那个病人忍不住哈哈大笑起来。她也常常外出散步时寻找笑料，像愚蠢的路标、广告牌等。运动与幽默帮她赶走了疲倦。
　　七、停下来检查自己是否本末倒置；心病学博士罗卜特写了一本书《摆脱疲倦：如何减轻负担与增加生活情趣》，说他在兜里带上一个小卡片，上面写着生活中的大事。当生气时就拿出来看看，“这就像一个指南针，看看我是否在生活上又偏离了方向。”他说，“我每天都检查它，看看我对正确的事是做了还是没做。”
　　八、让自己平静下来：一个身心疲倦的咨询博士华申写了一本书，叫《让自己好起来的101招》。她在自己的电话上贴了一个金色的标签，用它来做减轻压力的忠告。每次她的电话响时，她都看到这个标签，提醒她停下来，做一下深呼吸。电话成了她放松的工具了，有时一天她能接到50次电话。后来她发现对电话响成了下意识的反应了。“我外出到公共场所，一听到电话，就开始深呼吸而不用特意去做。”她说，“人们都以为得用一周长的时间来放松自己，但这种简单的方法几秒钟就可以办到。”
　　九、放下手中的事，集中精力：很多专业医疗人员都用冥想来放松自己，副教授卡罗博士用集中精力的精神运动法来放松压力。他很忙，总要同很多人打交道，有同事、病人与病人家属，得在一分钟内就决定一个人的需要，总是感到相当疲倦。而用集中精力的方法，她喜欢在那里闭目养神。有时在看两个病人中间，她溜到医院的贮存室里，做一下深呼吸运动，呼气让身体放松。她还做15秒钟的“自言自语”，让自己平静下来。“我告诉自己慢下来放松，想想我的下一位病人。”她说。