>>> 2002年第10期
调息浅议
作者：况德明
一、何谓调息 “调”是调整、调理、调治，通过往复规范使之符合要求。“息”乃有三：①自立而息息相关，把自己意识立于心上，不受各种影响干扰，精神便会安宁。②中医讲“一呼一吸谓之息”，含有气往来之意。人通过呼吸与宇宙万物进行交换，把空气中的最根本的元气纳人体内(空气中除了O：、CO：外还有各种信息的交换)，加上意识使气息纳入量加强。③古人认为，呼与吸之间的停顿，各有其特定作用，所谓“呼出心与肺，吸人肾与肝。”在呼与吸之间的停顿，是“脾为之斡旋”。如果我们把精神注意在停顿的一刹那的几秒钟，通过延长其中某个停顿时问，加强了神的稳定性，可改善体内功能。良好的呼吸，使身体健康，生命延长。只是平时大家都末觉察其存在。“有病方知身是苦，健时多向乱中忙”是常情。任何养生流派均重视调息，而且皆有独得之秘。练气功所要求的深(呼吸深度)、细(出入的气流)、匀(气流出入的速度)、长(一个呼吸的时间)，经过特定的锻炼是可以做到的，但不要盲目追求，要从自然呼吸做起。自然呼吸是每个人无时无刻不在进行的，慢慢把意念与呼吸结合在一起，随呼吸而出入，做到“心安气自调”，心静后，呼吸也会逐渐变得“轻如闻花，缓如蜗行，深到下焦，匀如天平，细如蚕丝，长到有进无出”。因此调息和人静是相辅相承的，两者是功夫加深的表现。如盲目追求，违反自然规律，会使息不调，而神不静。调息最终目的，是为了锻炼精神集中，增强神对形体的驾驭能力，提高生命力的手段。气功调息，不是要做呼吸运动，而是着眼于呼吸气息出人，及意念集中到呼吸节律上，这样不仅可收摄心神，还可以激发真气产生。
二、怎样调息 要想有效地通过调息改变自身生命运动，就要选择有效的调息方法。最通常的是吐纳法和节制法，通过吸人和呼出，或伴随着吐音来调整自身各种机能。先把气吐净后，吸气使肺部开放，再慢慢把气呼出，关键是为了换气。此法对解除疲劳、清新头脑有明显作用，对五脏偏颇之调整作用也很好。以下介绍的方法非为练气功所特有，目的是为了培养生活中对体质、智能、情感进行锻炼习惯，调剂劳逸，提高工作效率。
1、体力处于疲劳时，深吸气，腹膨后收缩会阴，上下两层气(意想)集中肚脐内深处，停留10—14秒(加意念在肚脐内转圈更好)。有了基础后(不憋气)再加短促的吸气，舌尖抵住门齿，加发一个“嘶”字，这时会觉丹田一鼓，猛然间壮紧，此法可增加精力。
2、大脑疲劳时，吸气腹膨后，头上抬后仰，意想从前头到后枕部再绕到鼻尖，一个呼吸气在里面转3圈半，停在百会深处，心想“头脑清新”，百会处觉得动一下。呼气时还原。此法可提高记忆力，思维能力会增强。
3、情绪波动时，用节制法调息，呼吸之间有停顿，呼完到吸也有停顿，呼→停→吸，或吸→停→呼。通过延长其中某个停顿的时间，可以改善体内功能，加强神的稳定性。停顿时把气憋住，到不能憋时再呼或吸。这是增加体内真气的一种方法。憋住后能增强真气吸收和运行，使气机充足。
三、调息作用 呼与吸是对立统一的，本来是不该有什么问题，但由于不同的生活方式为人体带来不同影响，使人体内环境的阀稳定遭到干扰，致使生理行为发生不同程度改变。在用进废退规律支配下一些增强，另一些削弱，扩大了对立、紊乱，减少了统一、有序，最终导致生命过程加快缩短。为此，调息便成为必要的了。
气是添年药，常在自身求。在一定条件下注意调息有利于①节增兼益：既减少真气消耗，又提高工作效率，使萎缩的肺泡复苏，缩小肺脏生理无效腔，减少肺内气体功能残余量，避免近气管者过劳而损，远气管者过逸而萎，从而打破了功能残量随年龄增长的常规。②清除痰浊：增强呼吸道中纤毛向上壁方向摆动的趋势和力量，使痰涎污浊顺利排出。③缓解紧张：副交感神经兴奋对交感神经有拮抗作用。
一般说来，吸气时气机是升、合，(先天气)上升。而体外之气，从穴位毛窍内合于体内，呼吸气(后天气)下降；呼气时是降、开，(先天气)下降而混元气随毛窍穴位开张而外溢，呼吸气(后天气)上升。通常身形的外开、下降都是呼，内收、上升都是吸。呼吸与姿势配合也能加强体内气机之开合。至于有的说吸是升、开，呼是降、合。这是就体内经络之气而言，是真气在体内之动态趋势，不是透到体外去。
四、调息理论 人欲心脑健全，非调息纳氧不可。心脑氧气不足，自然聪慧灵敏。脑为全身知觉神经之总枢，主宰思维、记忆、判断等智能。欲求身心健康，首先是健脑。氧气是头脑中最重要的部分。我们通常以为，维生素B，、维生素B6、淀粉、葡萄糖是不可缺少的营养，但如果缺氧的话，什么营养也无法发挥其效果。当一个人完全缺氧不到5、6秒钟就会陷入昏迷状态；缺氧40-100秒就会失去反射作用；而且在人死后5分钟，脑部细胞就会完全破坏。可见大脑皮质是对缺氧最敏感的部位。
由口、鼻、皮肤来摄取氧气是天之气，从口中进人的食物是地之气，而头脑摄取的知识则是圣气。气由口、鼻、皮肤头脑出入，宇宙空间处处皆是。而呼吸，以及吸收知识，就是把宇宙活动能吸人体内维持人体生命能力的功能。人的脏器非常玄妙，我们一呼气时，肺叶收缩，把体内的CO：(疲劳素)从鼻孔呼出去；一吸气肺叶扩张，把空气从鼻孔吸进去(生理学上称为“外呼吸”)当吸人0，后进入喉头，经气管、支气管到肺部，由肺气泡吸引它进入微细血管，这时O2会变为红色的鲜血，成为液体，由动脉将其输往体内细胞供全身活动。脏器接到不洁的气体(如CO2)经过过滤后，它将自静脉回流心脏，透过肺部变为气体从鼻孔呼出，如是者，周而复始，称为血液循环(生理学上把这种各组织细胞之间的气体交换称为“内呼吸”)。人生1~20岁，吸人多呼出少；21~41岁，呼吸出入平衡；41~60岁，则呼出多吸人少；以后逐渐呼出增加，吸人减少；而到临死时，只见出气，不见吸人，最后一口气吐尽而亡。一般人徒知口食谷，而不知口鼻食气，故出多人少，粗而短、不能细而长，急而浅、不能缓而深。快速呼吸，并非就能获得相对的氧气。因此呼吸变浅，吸进的空气无法到达肺部，只是在支气管中出入而已。只要有生命，呼吸就存在，这是常人所必须的。人呼出气，不再吸人就死了，若呼进一口气，不再呼出则死不了。
盖呼吸为生命所系，得其法而调之，得其清者，百病不生，使其多入少出，或出入平衡亦可增寿。呼吸孔道，既是生命之门户，又是死亡之道路，它控制着生物氧化过程，也控制着代谢的速度，直接影响着生理行为，实为人类实行自己生命控制的门径之一，只需日常注意即可，养生者不可忽视。