>>> 2002年第10期
有氧运动——冠心病康复之路
作者：陈 锋
坚持有氧代谢运动有利于健身，这其中是啥道理呢?美国有个叫肯尼斯库珀的博士，是著名的健身专家，他通过大量的运动医学实验研究后，得出了有氧代谢运动的科学结论，是指人体在充分供氧的情况下，进行的体育锻炼。如散步、慢跑、游泳、登山、爬楼梯、骑自行车、跳健身操、打乒乓球、打太极拳(剑)等，在适度的运动过程中，主要由营养物质的有氧代谢供能。而“无氧运动”是指人在“缺氧’的情况下进行的高速运动，如短跑、跳高、投掷、举重等，这些运动是在短时间内完成的，跑速过快，强度过大，需求能量过多，而人体内的糖分一时来不及通过氧化分解，只得依靠糖的无氧酵解提供能量，体内就会产生许多乳酸，使人累得气喘吁吁，腰腿四肢肌肉酸痛。所以说，对冠心病人，选择适合自己的有氧代谢运动项目，是有益的。进行适度的有氧代谢运动，是良好的“心血管体操”，可改善和增强心血管功能，有利于血液循环，促进体内脂质和糖的代谢；并能提高血中高密度脂蛋白胆固醇水平，清除过多的有害胆固醇，保护心血管健康。还能增强肺部弹性，提高肺活量，使机体获得更多的氧。坚持有氧代谢运动可使人的情绪愉悦，神经内分泌系统的的功能和谐平衡，使机体免疫力增强，体内超氧化物歧化酶等抗衰老物质增多，将代谢产生的氧自由基清除掉，使组织免遭伤害。可见，进行有氧代谢运动是冠心病的康复之路。
说有氧代谢运动对冠心病患者有利，但要达到理想的效果，必须做到：
1、在参加有氧代谢运动前，要请心血管病专科医生进行一次检查，以了解自己心脏的情况，看冠心病的轻重，以及血压、血脂、血糖等有无异常。根据运动心电图测试提供的心血管信息，让医生制定一个适合自己的“运动处方”，以防发生意外。
2、学会自测脉搏oJb率快慢是衡量运动强度的标尺之一。在一般情况下，患者如没有用减慢心率的药物，运动时脉搏比运动前每分钟增加15口20次，运动后停5分钟左右，脉搏又恢复正常，自我感到舒适、食欲好、睡眠香为宜。对较重的冠心病人，运动量要小，运动方式应缓和，时间可短一些，如在运动中出现胸闷胸痛、心悸气短、头晕等不适症状，要立即停止锻炼，并去医院就诊。若冠心病伴有病态窦房结综合征者，由于窦房结功能丧失，心脏跳动会发生紊乱，易出现心率过慢引起心、脑、肾等脏器供血不足的症状，要抓紧治疗，如何运动应听从医生指导。
3、掌握好运动时间和频率。参加有氧代谢运动每周至少3—5次，每次20甲40分钟，也可分开进行，若能承受，可每次增加10—20分钟。运动前做好准备活动，运动后再做整理活动，以放松心身。在锻炼中必须做到循序渐进，持之以恒，方有利于冠心病的康复。
4、冠心病患者外出跑步或进行其他运动时，要带上保健盒，一旦发生心绞痛时，应舌下含化硝酸甘油。
5、对冠心病人，运动只是康复治疗手段之一，还要按照医嘱坚持服用药物，并与生活规律、饮食合理、戒烟酒、心理平衡等健康生活方式有机地结合在一起，方可摘掉冠心病的帽子。