>>> 2002年第11期
祛“燥”养“阴”
作者：张远桃
早睡早起，收神“蓄阴”。秋天的早晨是四季中空气最清新、含氧量最高的时刻，老年人应早点起床，广步于庭，呼吸新鲜空气，吐故纳新；秋天的夜晚，气候较凉，老年人宜早睡养神，以顺应“阴精收藏，收敛神气”的养生法则，有助于阴精内蓄，保持人体阴阳调和。
饮食清润，补益“滋阴”。饮食对人体具有调和阴阳、滋补脏腑、补益气血、调节情志等作用。《格致余论·茹淡论》云：“谷菽莱里，自然冲和之味，有食之补阴之功。”因此老年人秋季的饮食应以防燥护阴、滋阴润肺为原则，少吃辛辣、燥热、油炸食品和动物肝脏，减辛增酸。多吃些滋阴润肺的食品如梨、番茄等瓜果和新鲜蔬菜以及蜂蜜、乳品等，以达到改善脏腑和滋阴润肺、补虚祛燥之效果。
适量运动，内敛“护阴”。秋季虽是运动的大好时机，但老年人不宜像年轻人那样进行剧烈运动或猛练外泄，以免过度消耗体力，耗伤阴津，外泄阳气而违背“阴精内贮，阳气内敛”的养生法则。不论跑步、爬山、练功都应以温和平缓的动作或中低度运动量为宜，身有微热、小汗即止，不宜过分激烈与劳累。
适当秋冻，防病“养阴”。古今养生家都主张“秋不忙添衣，适当冻一冻”以增强机体的抗寒、抗病能力。即使晚秋，穿衣也要有所控制，以避免过早多穿衣而导致体热多汗，汗液蒸发，阳气外泄。民间有“白露身不露”之说，说明白露之后，气候冷暖多变，容易伤风感冒或旧病复发。因此，老年人秋冻应根据自身体征来掌握适度。如果当添衣时也不添，勉强挨冻，这就违背“秋冻”健身之本意了。
巧用药物，辨症“补阴”。秋燥之邪会伤及人体精气血和精液而形成阴虚之症。阴虚症又分为心阴虚、肺阴虚和肾阴虚，并有各自的症状，可采用药物进行补养。补“阴虚”的药物甚多，用法也不尽相同，所以，采用药物“补阴虚”者须在医生的指导下辨症用药，方可取得祛病强身之效果。