>>> 2002年第12期
养生长寿术
作者：马 跃
华山派全真道长的养生长寿术，自古在内部延传，对外秘而不宣，近年由边治中先生公诸于世。该术共有六功：回春功、上元功、八卦形功、龟缩功、龙游功、凤凰展翅功。今介绍如下，以借花献佛。
(一)回春功
预备势：全身直立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂于体侧，全身放松，两目平视，排除杂念，思想人静(图1)。深呼吸，先吸后呼，吸气时脚后跟提起，胸部展开，使小腹鼓起，吸足新鲜空气；呼气时小腹微收，两膝顺势屈曲，脚跟落地，使肺胃浊气从口中排出(图2)。鼻吸口呼，连续呼吸16次。
1、全身抖动：深呼吸后仍保持原来体位，两膝稍屈，整个身体轻轻作上下颤动。此时，男子阴囊自然在腿根部空档中微微悠动，女子则玉门微开。抖动时身体勿前倾后仰，双乳、全身肌肉、牙关和脏腑器官皆须有震动感觉。抖动1分钟左右，约164次(图3)。
2、左右转肩：抖动后，身体重心放于前脚掌上，双膝微屈。然后交替转动两肩肩头。其转动的方向是：先左肩提起，由前向上、向后、向下划一圆周；与此同时，右肩由后往下、向前、向上划一圆周。如此左右交替协调运转，共14次(图4”5)。转肩时，要用身体带动肩，用肩带动臂，使上体不停地扭动，挤压五脏六腑，进行排浊。
注意：在转肩过程中，不必主动呼吸。练习一阶段后，会听到肺部内的呼呼声；由于肠胃蠕动，还会打嗝、放屁。其作用在于吐故纳新，畅通气血，祛邪扶正，增强元气。
(二)上元功
此功有增强元气的作用，故曰“上元功”。其特点是做功时用两腿挤压外生殖器，所以又称“挤肾囊功”或“挤肾阴功”。
1、预备势：与回春功相同。
2、正功：左手慢慢提起，手心向上，五指略分，沿胸前正中线由下而上运行，运至胸前时右手开始跟行，左手继续向左前方运展，目光随手转动，左手到顶点，但不伸直臂，然后翻掌，成海底捞月势下行。左手上行的同时，左脚尖沿地运经右脚内侧，虚步画弧，向左侧伸出落地屈膝，前后两脚相距约60厘米。躯干随之向左转动，身体重心移至左腿。右腿随身体左转，右脚跟微提，成左腿弓步，右腿半弓。双腿根部内侧相应紧扣，使肾囊有轻微的挤压感，以上为左侧动作(图6-9)。接着做右侧动作：躯干从左转向右，右手顺势向右前方运展，左手从下向上跟行，右手运展至顶点后翻掌，成海底捞月势下行；与此同时，两脚方向从左转向右，成右腿弓步，左腿半弓，双腿根部内侧紧扣，使肾囊有轻微的挤压感，至此完成右侧动作(图10-14)。左右两侧动作相同，方向相反，交替进行，各做8次，共16次。
3、注意：全身肌肉要放松，切勿僵硬，两手动作交替要连贯自然，不要中途停顿。此功关健在于两大腿根部在运转时向内靠，使其挤压外生殖器。此势动作按其幅度及体势下蹲的程度区分为大、中、小三种运动量进行。中老年人或初学者一般可练小、中势；青年人可练强度高的大势(但必须由小、中势开始)。女性月经期内及孕期内忌练。
4、作用：使气血疏通，增进骨节肌肉弹性，对防治半身不遂、老年性髋胯关节病和肩周炎以及肾亏引起的腰背痛均有较好疗效。男性揉挤阴囊，促使睾丸健壮，增强其机能；女性揉挤外阴，可防止外阴松弛，加强蠕动，提高排浊能力。(待续)