>>> 2003年第2期
养生长寿术③
作者：马 跃
预备势：双腿内侧紧贴，两脚并拢，踝相靠，两手五指并拢，置于体侧。收下颏，面含微笑，意念青春(图46)。
上臂夹紧，屈肘合掌于胸前(图47)。合掌向左侧倒，右掌在上，左掌在下，右肘抬起。头、上体向左侧倾，臂右摆(图48)。合掌双手向左上方伸出，经头顶朝右侧画圆至胸前，变成左手在上，右手在下，手指向前。双手画圆的同时，臂部由右向左摆动，再由左摆回至正中位置，并微屈膝，屈髋，使身体重心有所降低(图49-50)。这时双手已画完第一个圆。接着双手向左侧下方画半圆至腹前正中位置，右手在上，左手在下，五指向前。与此同时，臂部向右侧摆，再从右摆回至正中位置，继续屈膝屈髋，使身体重心较前又有所下降。完成第2个向下画的半圆(图51-52)。两手继续向右侧下方画半圆至腿前正中位置，左手在上，右手在下，手指向前。同时，臂部又向左侧摆，再从左摆回至正中位置，身体重心再下降至半蹲的最低位置，完成向下画的第3个半圆(图53~54)。
以上完成由上而下画圆的动作，下面开始做由下而上的动作。
动作接前，两手合掌向左侧上方画半圆至腹前，继续保持左手在上的姿势，同时臂部向右摆，再从右回摆至正中位置，身体重心有所升高，完成向上画的第一个半圆(图55~56)。两手继续向右侧上方画半圆至胸前，右手在上，左手在下，手指向前。同时臂部向左侧摆，再从左回摆至正中位置，身体重心继续升高成直立，完成向上画的第二个半圆。恢复起势动作(图57-59)。至此，全部完成做功1遍动作，双手合掌从上至下共画了3个连续的圆，臂部从左至右来回摆动6次。照此连续做功4遍。此功最后收势是：合掌双手画完了3个圆回到胸前后，继续向左上方画半圆，运至头顶上方，然后垂直下落至胸前，双手自然放下(图60~61)。注意：双手画圆要准确，勿走捷径；腿、髋随手画圆上下屈伸；臂部移动，掌握重心的高低；初练者腰部摆动要小，防止扭伤；久练后，腰部力量加强，手臂画圆可以加大；做功时身体重心前移，置于脚掌上。
作用：此功主要活动躯干部位，使督脉得到调顺，并可防治脊椎的骨质增生。中年人练此功，可保持腰直不弯；妇女练此功尤其理想，可避免腰腹肥大，骨盆肌松弛，使腰肌柔韧灵活，体形健美。
(六)凤凰展翅功
预备势与回春功相同。
两臂向前抬起成抱球势，右臂在上，左臂在下(图62)，两手上下运臂，手背相对，然后左手向左上方伸展，翻掌，手心由上转为向下，右手向右下方伸展，翻掌，手心由下改为向上。与此同时，左脚向左横开半步，转体成左弓步，身体重心移至左腿，回首俯视，成左展翅势(图63~65)。然后左右手回收，两手背相对，身体重心开始右移(图66)。右手向右上方伸展，翻掌，手心由上转为向下，左手向左下方伸展，翻掌，手心由下转为向上。与此同时，转体成右弓步，身体重心完全移至右腿，回首俯视，成右展翅势(图67~68)。左右各做劝4次，共8次。
注意：呼吸要舒缓、匀畅，动作要缓慢，转体换手应柔和连贯；双腿根部在转体时要挤裆，身体和臂在舒展时，可有轻微颤动。
作用：凤凰展翅实为收功，主要是使身体在练过前面激烈的几势后，逐渐趋于缓和，转入常态。此功可起到调神理气，恢复平静的效用。(续完)