>>> 2003年第2期
自我养护膝部三法
作者：蓝 晟
不过，随着武术气功热以及传统养生术的兴起和逐渐被挖掘，使我也沉湎其中，找到了一些治疗膝部关节炎的好方法。每找到一个方法，我先在自己身上实践，感觉不错的，就坚持做一做。有一天，我突然发现自己的膝部一年多没疼痛了，看来，我可以向父亲推荐我找来的这些方法了。
向父亲推荐的第一个方法：捂膝驱寒
我当时业余时间主要练大成拳，因此，对大成拳的资料就比较关心。有一天，我在一本武术杂志上看到胡魁英老师介绍的一个从大成拳站桩动作演化过来的方法比较简单，就在日常生活中不时有意识摆出这个姿势，感觉很管用。平时坐公交车、读书、开会、聊天或坐着看电视，都可以练这种驱寒式。
基本姿势：两脚平行分开与肩同宽，两脚自然平放，两脚跟着地，脚尖自然抬起，脚脖子放松，大腿与小腿保持90度，身体自然挺拔，两手心向下捂在膝盖上面，两手心劳宫穴的热气(生物电)传人膝盖内，就能驱使膝盖内的风寒湿邪从涌泉穴(脚心)慢慢排出体外。
注意事项：1．高血压者手心不可向上，避免血压随之上升。2．低血压者手心不可向下，血压随之下降。
介绍此法的胡魁英还编了一个歌诀：坐车或者看电视，脚尖抬起手捂膝，劳宫放出生物电，驱逐风寒行步轻。
向父亲推荐的第二个方法：双膝环绕
这个方法历史久远，是我国武术界的前辈们练武前的准备动作。它虽然重点活动在膝部，但同时带动踝关节，直至脚掌、脚趾，以及胯、腰、腹部和肩、胸的晃动运转，并随动作和呼吸的变化牵动内脏的活动。坚持练习，自会使身体松柔，关节灵活，除了能防治膝关节疾病外，还有驱肾邪、滋，肾清热的功效。
基本姿势：两脚开立与肩同宽，平行向前，屈膝半蹲，左右手掌各挟按在左右膝盖上，如此可使劳宫向膝盖贯气，有助于对膝关节的调养和伤病的治疗。
具体步骤：1．双膝先从前向左、向后旋转，然后再向右、向前旋转，如此做8~12次；2．双膝从前向右、向后旋转，再从后向左、向前旋转，如此做8~12次；3．双膝先向外开，再向前、向里旋转，当旋至两膝相并时，两膝撑直再向外旋转，如此做8~12次；4．双膝由内向前、向外旋转，再向后、向里旋转，如此做8~12次。以上动作刚开始做的时候，不要太快，可根据自己的习惯速度做旋转。日久天长，旋转的速度可越来越慢，慢而匀的旋转，效果可能会更好，会逐渐感觉膝关节里微微发热，非常舒服。
向父亲推荐的第三个方法：膝跪足面 、膝跪足面是我当时每天都练习的动作，刚开始我能每次膝跪足面1分钟，后来能达到一次半个小时。我把这个姿势介绍给我父亲的时候，开始父亲比较痛快地答应试试，但是，由于这个姿势强度比较大，而且刚刚练十几天，膝关节好像变得更痛了，父亲就不想做这个动作了，还骂我说：“你这是折腾老爸!想要我的命!”我就做父亲的工作，说：“您是想以后膝部永远不疼了呢，还是得过且过一天天疼下去呢?”父亲说：“那当然是以后总不疼了才好。”我说：“既然这样，您就坚持下去，我保证您的类风湿关节炎一定能除根!”父亲后来果然咬着牙坚持做这个动作，最多时一天练两遍，每次膝跪足面40分钟。坚持了几个月，类风湿关节炎果然好了，现在已经9年了，从来没复发过。
基本姿势：第一个动作：两手叉腰，两脚并拢，身体中正直立。第二个动作：臀缩紧，胯前靠；肩胛骨外撑把背撑圆，两肩微内扣；含胸收腹(不能腆肚子)；腰部放松，两肘微前合；头上顶，下颏内收；两膝放松，脚腕放松，慢慢屈膝尽量向下跪，使上身与大腿成一斜线——要慢慢往下跪，支持得位就坚持下去，用意念将膝部鹤顶穴提一下然后意念想跪到脚面上去。第三个动作：百会向前上方上顶，带动身：体慢慢直起，全身放松，恢复动作。做第三个动作时要慢，一定要用百会上顶把身体慢慢带起，使身体力点由膝转至足。
动作要领：此式中心环节为动作二。要做好缩(或称裹)臀、靠胯，使躯干与大腿成一向前下方倾斜的直线，最后使膝部成为支撑全身重力之支点——要点是缩臀、靠胯；臀部和尾阊尽量往前靠，使躯干与大腿成直线；臀在大腿根部不能弯曲，这样就把整个身体的重心放在了膝盖上。此时要尽力坚持一段时间不动，累了也要再坚持一下，使气壅集膝部，直到实在坚持不住了再慢慢起来。在起的过程中，注意不要用腿往起拱，而要用百会穴往起领，把身子带起来。膝盖放松了，聚集到膝盖-的气血一下子就冲到脚上去，一股热流直冲脚上。跪的时间越长，腿就越酸痛得厉害，热感就越明显。如果跪的姿势越低，把膝闭住了，气下不去，起时便冲得越透彻，有的能冲到脚心或脚趾。这样往下一冲，就把下面的经络气血通路冲通了，真气就往脚上运行了。在冲通了经络气血通路之后，再做下跪的动作，气血就堵塞不住了，跪着也能通过了。从养生的角度看，做此式一般跪到40-50角度的程度就行了。此式对一般下肢的病，如关节炎、骨刺、静脉炎、风湿治疗效果比较好。
我记得当时我还向我父亲推荐过多吃生姜。我从杂志上看到一则科普知识，即用生姜防止血液凝固的效果十分理想，这是因为生姜含有一种特殊物质与水杨酸很相似，并且不产生副作用。它的治疗方法很简单，每天吃生姜不少于5克，洗净切成片，不去皮，放点醋当菜吃或者平时嚼着当零食吃。我在随后的日子里离开家乡到外面闯天下，也不知父亲有没有坚持吃生姜。不过，从1994年之后，父亲的类风湿关节炎就好了，能自己到山上采蘑菇，退休回到山东老家居住，经常骑自行车去赶集。