>>> 2003年第3期
科学健脑 强体益寿
作者：张昌志 张立丽
讲究科学用脑是中老年人提高大脑适应性，挖掘其贮备能力的重要措施。
首先，要根据神经细胞活动的节律性进行学习和工作。当你看书时，分管视觉、理解和记忆的脑细胞兴奋，其他脑细胞则处于抑制状态。故学习或工作一小时左右，应适当调节一下，使原来兴奋的脑细胞抑制，受抑制的脑细胞兴奋，这种兴奋和抑制有节奏地相互交替，周而复始，才能使人精力旺盛。反之，人就会产生头昏等一系列疲劳症状。久而久之，可导致大脑功能衰退，引起神经衰弱等。
其次，要科学地安排用脑时间。大脑细胞处于高度兴奋状态的时间为高效用脑时间。在这段时间里，大脑接收、整理、贮存和输出信息的效率高于其他时间，也容易导致创造冲动，如果能充分利用，则会取得良好效果。英国医学研究会的西蒙·福卡德，曾对几十名大学生分别在8时、11时、14时、17时和23时进行了用脑艺术测试，结果发现，大脑思考力在上午8时最严谨，下午2时最敏捷，推理能力在白天的12小时内逐步下降。中老年人若能根据这些规律安排不同的学习内容，可收到事半功倍的效果。
再次，使用与训练有机地结合。中老年人要积极参加一些社会活动，培养多种兴趣爱好，使精神愉快，思维敏捷，以激活大脑的智能，充分挖掘其潜力。使大脑在使用中得到训练，在训练中得到使用，从而有所创造。
二、补益健脑促长痔
脑神健旺与否，直接影响着机体一切活动，因此，大脑功能正常是人体健康的前提。所以对脑力劳动者及老年人来说，健脑补脑则是不容忽视的。
1、脑力运动。健脑强体得以高寿，是古人的经验之谈。因此，中老年人应进行积极而有效的脑力运动，以达防病治病抗衰老之功效。目前，很多国家为老年人开设了训练班和老年大学等，老年人要根据自己特点踊跃参加而进行脑力运动。
2、浴脑锻炼。清晨，到户外进行保健运动，呼吸新鲜空气，使大脑得到充分的氧气；学习疲劳时，听一听美妙动听的鸟叫，欣赏悦耳的音乐，观赏美丽的花草等，可消除疲劳，提高脑功能，从而达到浴脑的目的。
3、节欲健脑。中医认为，肾 主骨，生髓，通于脑，大脑的活动有赖于肾精的充养。明代医学家张景岳说：“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全；神气坚强，老而益壮，皆在于精也。”说明了节欲可以养精，养精才能健脑养神，延缓大脑衰老。
4、按摩健脑。即两手十指从前发际到后发际，做梳头动作12次；然后两手拇指按在两侧太阳穴上，其余四指按住头顶，从上向下，从下向上做直线按摩12次；最后，两拇指在太阳穴上，用较强的力量做旋转揉动，先顺时针，后逆时针各转12次，从而改善脑部血液循环，调和百脉，养神健脑。
5、手指健脑。手指功能的技巧锻炼，可促进思维而健脑益智。如练习健身球，通过增强心主神明之功而健脑；练习琴棋书画，在陶冶情操的同时，锻炼手指技巧而刺激大脑，使之功能发达，保持平衡。
6、补脑益智。经研究证实，不少健脑食品可推迟大脑衰老，使人保持充沛的精力和良好的智力，以提高工作和学习效率。如核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、小米、大枣、南瓜子、栗子、蜂蜜、鸡蛋、海藻类、鱼、虾等，富含碳水化合物、蛋白质、维生素和微量元素，特别是磷脂，对大脑确有良好的营养作用。因此，中老年人要注意调配膳食以补脑益智。
三、练则递，怠则退
用进废退是生物机体发展和抗衰老的一条普遍规律。人的大脑也是如此，用则进化，不用则退化。凡用脑多，肯用脑的人，脑细胞经常紧张地工作，其营养好，寿命长，智力衰退就较慢。如语言文字方面的智力衰退最慢，其原因就是各个年龄阶段，都必须经常使用语言文字。经观察表明，法官、教授、科学家等，每天都要与各种难题打交道，为了寻求一个正确答案，昼思夜想，绞尽脑汁，这种经常自觉地科学用脑的习惯，往往推迟了他们的智力衰退的时间。从未中断读书和思考问题的政治家、艺术家，大都有良好的大脑功能而得以长寿。
19世纪法国科学家拉马克认为，世间一切动物的器官，经常使用的则越来越发达，长期不用的则越来越瘦弱，以至退化。如铁匠的手臂、挑担人的腿，由于长期高强度地使用，故粗壮有力，人的耳肌、尾骶骨，由于长期废用，则变得衰退，这就是“用进废退”的道理。因此，要想增强大脑功能，提高脑细胞素质，就必须肯于用脑和勤于用脑。
祖国医学也认为，勤用脑是保证大脑健壮的重要途径。因为经常用脑，改善了大脑的血液循环，使之供氧充足，脑细胞代谢正常，活力增强，从而减缓了大脑衰老的速度。故人生的各个年龄阶段，勤奋用脑是健脑增智的良方。国外调查表明，早年受过脑力训练，或者从事脑力劳动的人，脑细胞老化过程慢，晚年的智力比一般人好得多。老年人常用脑也可改善和增强脑功能，所谓“脑子越用越灵”就是这个道理。头脑灵活，机能协调，则身心健康。纵观古今中外历史，很多勤奋用脑的人，平均寿命都比当时一般人的寿命高。古希腊剧作家福克勒斯90岁时还从事剧本创作；文艺复兴时代的画家蒂蒂安99岁时还在作画；当代大哲学家、数学家罗素，80岁高龄开始写小说，获1950年诺贝尔文学奖。假如说这些都是罕见的名人，那么不妨看看普通人：德国杜蒙特老人学院共有42名老年人在学习，他们攻修社会学、教育学、心理学、哲学等课程，学习成绩与青年学生差不多；德国年龄最大的大学生舒布，81岁主修生物学，虽然他因心脏病带着起搏器，但每天早早起床，骑一辆小型摩托车去上学，决心以两年左右的时间取得博士学位。实践证明，追求知识、勤于思维是大脑防衰、精神还童的妙药。因此，中老年人决不能饱食终日，无所用心，而是要有所作为。多用脑，防衰老，尽量进行力所能及的脑力活动，以奋发有为的精神去安排晚年生活，从心理上、精神上、智能上永葆青春。
四、健康兴趣爱好是思维敏锐的源泉
研究人才学的专家们发现，许多谋略大师都有各种各样的爱好和兴趣。陈毅酷爱围棋，即使在硝烟弥漫的战争年代，也常常席地对弈，一斗为快；贺龙喜欢钓鱼，在军务闲暇时也常临波取乐；而当今棋圣聂卫平每次大赛之前，总要兴致勃勃地拱几把“猪”……
几乎所有的人都有自己的爱好和兴趣，这里所讲的爱好和兴趣是指人们称之为业余爱好的那些闲情逸致。心理学认为，爱好和兴趣具有积极进行某项活动的心理动向，它能驱使人们甘心情愿地为某种事物或活动费时劳神，并且能从中得到巨大的快乐和享受。
文明健康的爱好和兴趣对人的德育、智育、体育有着直接的影响。爱好和兴趣可以丰富人的常识，熟练掌握某些专门知识，理解其中的哲理，在娱乐中受到教育和启发。有益的爱好和兴趣可以激励人的热情和上进精神，使人开阔胸怀，排除精神压力和干扰，陶冶情操，振奋情绪，产生轻松感和兴奋感。比如下棋能提高人的思维能力，培养深思熟虑、先谋后战的习惯；绘画、书法、做诗能增强人的想象力和表达能力，培养严密细致的作风；垂钓能提高人的观察能力，培养人的细心和耐力；而登山、游泳、打猎等剧烈运动能增强体质，培养雷厉风行、坚韧不拔的意志和作风。
不言而喻，业余爱好也是谋略修养的一部分。当然在选择业余爱好时要注意以下几个问题。
一是要注意广泛性。爱好和兴趣单一，会使人的生活枯燥无味，钻牛角尖式的爱好也使人因小失大，把视野局限于狭窄的天地里。相反，爱好广泛，能使人接触更多的新鲜事物，广泛地吸收新的营养。
二是要注意稳定性。爱好和兴趣的形成要有一个过程，见异思迁，心猿意马，只能半途而废，更谈不上从中得到快乐和享受。保持爱好和兴趣的稳定性，在实践中不断提高技艺水平，才能起到积极的作用。
三是要注意结合实际。根据自己的职业、条件和发展趋势，正确选择和培养爱好和兴趣，不能不顾实际地异想天开。