>>> 2003年第3期
如何卸下心理重负
作者：谭 肸
一、精神胜利法，是一种有益心身健康的心理防卫机制。鲁迅笔下的阿Q一生穷困潦倒，但却有昂扬的斗志，所有的不愉快经他的心理“过滤”后便会成为“美好幸福”的回忆。也许阿Q的所作所为只能被现代人当作自欺欺人的笑料，但从心理保健角度来看，精神胜利法在某种程度上起到了调节心理平衡、驱遣烦恼忧愁的作用。英国著名心理学家萨克雷曾说：“生活像一面镜子，你对它笑，它也对你笑；你对它哭，它也对你哭。积极、乐观、向上的情绪，能经得起胜利和失败的考验；而消极、悲观、忧伤的情绪经不起风雨和挫折，容易引发身心疾病。”因此在你失意时，在你伤感时，在你烦恼时，不妨用阿Q精神来调适一下自己失衡的心理。
二、难得糊涂法，是心理环境免遭侵蚀的保护膜。郑板桥的警世之言“难得糊涂”，为历代文人骚客、官宦商贾所推崇。究其原因，官场失意、仕途受挫、商海沉浮，无不会造成沉重的心理压力和精神负荷，而“糊涂”乃有变躁为静，化气为和，缓冲精神压力和挫折心理、平息矛盾冲突的功效。我们处在一个剧变的社会，每个人的心灵都要承受一定的心理压力，致使很多人慨叹“活着真累”，有的因不堪心理重负而走上自杀的绝路。如被冠以“中国亚科夫”的原上海大众汽车有限公司总经理方宏，在事业如日中天之时，因不堪心理负荷而纵身跳楼便是例证。因此，在一些非原则性的问题上“糊涂”一下，无疑能提高心理承受的率值。
三、随遇而安法，是心理防卫机制中一种心理合理反应。在某单位一集体宿舍，刚搬进来的同事打起呼噜如雷鸣海啸，你还未躺平，那边已奏起“船工号子”，扰得你睡意全无，有时实在难以忍受。细想之，人家不是故意作难，既来之，则安之吧!权且当作免费欣赏一次交响曲。说也奇怪，没有先前的焦躁心境、怨愤情绪，再听那呼噜竟能酣然入睡。
生活中，每个人都会遇到一些不愉快，生老病死、天灾人祸都会不期而至，用恬淡的、随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。
四、幽默人生法，是调和心理气候环境的“加湿器”。当人受到挫折或处于尴尬紧张的境界时，常可用幽默来化解困境、维持自己的心理平衡。古希腊哲学家苏格拉底有一次在院子里正和朋友高谈阔论，突然听到性格暴戾的妻子的叫骂声，随后一桶水把这位大哲人浇成一只落汤鸡。在这种尴尬的处境下，苏格拉底并未愤怒，而是笑着对客人说：“我早就知道，雷声过后，必定会有一场大雨。”据医学研究表明：幽默能产生积极的心境，使体内生物活性物质(如某些酶、激素、乙酰胆碱)分泌增多，这些活性物质具有调节血流量及神经传导的作用，对身心健康大有裨益。
五、宣泄积郁法。心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。悲伤、愤怒、怨恨等不良情绪是心理环境中的“垃圾”，应及时清除，避免“储积”。悲伤忧郁时不妨与异性朋友倾诉，或进行一项你所喜欢的运动，也可以作一次旅行来改变郁闷的心境；愤怒怨恨时，自制一个出气筒，对其尽情指责，甚至施以拳脚，你的心境由此变得欣快、清爽、怡然。
六、音乐冥想法。当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良情绪时，不妨去做一次“心理按摩”——音乐冥想。现代医学研究表明：音乐冥想是一种能源，其声波通过人的听觉器官传人大脑皮层，可以转化为生物的化学能，从而达到松弛、调节植物神经、消除抑郁、促发灵感的作用。你可以伴着轻松舒缓的旋律，想象置身大自然的美妙之境——在鸟语花香的林间漫步，在碧波荡漾的湖心泛舟，在海浪轻涌的沙滩沐浴——不知不觉中，你的整个身心已溶进大自然，浮躁的心灵渐趋平静，干涸的心田得到滋润，心境由此变得清澈明丽。