>>> 2003年第3期
头部简易保健法
作者：杜 梅
(1)搓面：将两手搓热后，以中指从鼻旁自下而上，擦至额部向两侧分开，拂两颊而下，约20-30次，以睡起时为宜。有醒神、降压及去皱等美容作用。
(2)摩额：用四指掌按摩左右额20次，以小指同时按摩眶上神经，每天数遍，可以保护眼睛视力。
(3)摩颧：用中间二指端自鼻侧徐徐按摩颧下，经四白、颧穴至耳门时，轻轻压耳门，做30次，每天数遍，能减少八字纹，具有保护视觉、听觉的功效。
(4)叩面：将右手四指轻轻合拢，弯曲成90度角，四个手指肚伸齐，轻轻在脸上叩打，能使皮脂腺、汗腺分泌功能增强，对皮肤起润滑保护作用。
(5)掐面：照着镜子，食指和中指并拢，顺着脸上的皱纹掐，自左至右，自上而下，一条皱纹一条皱纹地做，使指掐的力量达到皱纹深部，让它的弹性增强，皱纹变浅逐渐得以消失，每天早晚各1次。
(6)捏面：将拇指和食指弯曲，以拇指和食指的关节捏住脸部的皮肤，向外拉拽，拉拽后松开，脸部每侧拉拽10—15次。使皮肤红润光泽，弹性增强，肌肉纤维增粗，更加丰满有力。
2.眼部
(1)揉目：两手食指分别揉下眼睑30下；然后闭上眼睛，两手中指或食指轻轻搓揉眼球$0下；最后，将两手搓热后捂在两眼上面约半分钟，可预防感冒和鼻炎。
(2)运目：双目从左至右，再从右至左转动各14次，宜慢，然后紧闭一下，再骤然睁二目，能使眼球健康、明亮。
(3)刮目：左右食指屈成弓状，以第二指节的内侧面紧贴上眼眶，拇指分别压在两侧太阳穴上，其余三指握成拳状。操作时，以按眼眶的食指二节内侧面，自上而下地刮眼眶一圈，同时拇指按揉太阳穴，重复进行2p次，能消除视物过久的眼部疲劳，对老人防治眼花有一定的疗效。
(4)熨目：用两手大拇指背末节或小拇指背末节相互摩热，或者用两手掌心摩擦生热后闭目熨在上眼睑上，一般为14次。若能坚持持久熨目，有较好的明目功效。
(5)按目：即用左右手的无名指轻：轻按于承泣穴，每日早晚各5遍，每回10次，用力中等，以有酸胀感为宜，能治“飞蚊症”，即眼前常常出现形似小黑点，又似飞蚊的黑影飘动。
(6)眨目：当你特别注意某件事物或聚精会神地阅读时，往往会目不转睛，一眨也不眨。若因此感觉劳累时，最好做做简单的眨眼运动，或不时向远处眺望，这样能使眼睛得到必需水分和血液供应，从而使眼睛轻松。
(7)闭目：当眼睛完成一定量工作后，可闭上眼睛，用手掌形成一个半圆罩住眼睛，以便进入一个完全黑暗的环境，使大脑暂时摆脱视觉活动形成的“负担”，从而得到休息。
3、鼻部
(1)搓鼻：两手食指或中指在鼻子外侧反复搓揉30下，然后在人中穴来回搓揉30下，可预防感冒和鼻炎。
(2)摩鼻：于双迎香穴(鼻翼旁)，将大拇指和食指分别置于鼻梁两侧紧捏，舌头软抵上腭，思想集中，鼻子吸气要深长、缓慢，右手两手指不离原位，按摩(上下牵拉)15~20次后呼气，可治疗各类感冒。
(3)揩鼻：将两手大拇指微微屈起，用末节的指背沿着鼻梁骨的左右两侧，上下往复略为用力地来回揩擦14次，不但能增进嗅觉，防止伤风鼻塞，还有助于萎缩性鼻炎等病的康复。
4、口腔
(1)舔唇：张口，伸舌至口外，舔触周围皮肤是减轻吞咽障碍的好方法。
(2)移唇：上下齿咬合，上下唇紧闭，口唇分别向左及向右移动(歪嘴运动)，有助于吞咽及消化。
(3)叩齿：古代养生有“牙常叩”之说。即上下牙齿相碰撞50下，可促进牙龈血液循环，防止牙龈生理性萎缩，是固齿的好方法。
(4)舔腭：将舌尖轻抵或舔动上腭，自觉有口水潮涌之感，再徐徐咽下，能增强脾胃功能，促进消化、吸收。
(5)呵浊：屏住气，鼓动胸腹，待感到胸腹部气满时，稍稍抬头慢慢张口，呵出浊气，反复5~6次。
(6)移颌：上下齿列中度分离，下颌前移，使下门齿位于上门齿之前，下颌后缩，下门齿后移，下唇内翻至上门齿之上，有助于治疗吞咽障碍及面部迷走神经衰弱。
(7)咬颌：上下齿列分离，口张至最大，上下齿用力咬合；或上下齿列中度分离，下颌分别向左及向右移动，有助于防治吞咽障碍及口腔炎症。
5、头部
(1)梳头：用牛角或桃木梳子，由前额开始向后梳，要重视意守头皮，用力适中，动作缓慢柔和。一般以2分钟梳100次为一回，每天早晨梳2~5回。下午可再梳一遍，感到头皮有热胀麻感为佳。此法可治疗头皮瘙痒和头皮脱屑，有利于治疗神经性头痛、高血压、神经衰弱、动脉硬化等疾病。
(2)推头：用两手大小鱼际按住头部两侧，由前发际推到后发际，推30~40次，有散瘀血、行滞气的功效。
(3)拍头：梳头时，两手从前至后轻轻拍打头部15下，能预防掉发及头痛头昏，改善睡眠、增强记忆力。
(4)摆头：整个头部从左到右，再从右到左来回摆动9次，然后再点头9次，是预防颈椎病的有效方法。
6、耳部
(1)搓耳：左手搓左耳，右手搓右耳，上下反复搓30下，然后两手的劳宫穴对着两耳压放3次。肾开窍于耳，搓耳可起到健肾和防耳鸣作用。
(2)振耳：两手四指摸到后枕部，掌心按紧耳道，然后作快速有节律的鼓动，做30~40次，可防止耳聋、耳鸣，增强听力。
(3)叩耳：两掌紧压耳廓，然后放松，连续以掌心叩耳数十次，继叩后脑壳数次。须重复四遍。内耳鼓膜受到空气压力的变化，可促进活血。每天数遍，有益于听觉。
(4)弹耳：两手中间二指轻击头后枕部，然后用食指滑弹后脑部共24次，有利于健身、防聋。
7、颈部
(1)擦颈：用右手或左手反复擦颈30下，然后摩擦大椎穴30下，可预防感冒。
(2)运颈：头颈部分别向左及向右转动，向左及向右摇动，向前低及向后仰，有助于吞咽和健身。
(3)旋颈：头颈部在水平面上作环形旋动(滚球运转)，有助于发音。