>>> 2003年第4期
中老年人健康度春五则
作者：封太昌 陈学明
一、防寒保暖 唐代大医学家孙思邈曾说过“春天不可薄衣，令人伤寒……”明代医学家汪绮石也指出“春防风，又防寒”。春季乍暖还寒，气候多变，温差幅度大，如衣着单薄，保暖措施不力，易受寒患病。特别是中老年人，有意地“春捂”，尤其重要。一要衣着松软轻便，贴身保暖。二要根据自己的身体状况，结合气候变化，随时增减衣服。三要随时调整室内外温差，户外活动要避风朝阳。
二、科学膳食春天，生机旺盛，人体对营养物质的需求亦随之增加，中老年人如何保证身体有足够的热量十分重要。祖国医学认为“药食同源，药补不如食补”，吃要讲究科学方法，要吃出健康来。中老年人饮食要注意以下四点：一要保证热量，适当减少食量。二要粗细搭配，不能过细、偏食，如食用些小米、玉米、红薯等。三是蛋白质宜“精”、脂肪宜少，主要食用含优质蛋白的食品，如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等。四要控制食盐。五要适当进补。总之，中老年人在饮食上宜选甘、温、清可口之品，忌油腻、酸、涩、生冷之物。蔬菜宜吃白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、土豆等。水果宜苹果、香蕉、柚子等。
三、起居益体 老年人起居，一要保持室内空气新鲜，坚持每日通风换气。二要保持卧室干燥，被褥常洗勤晒。三要色彩协调，氛围祥和，可养植适量的花草，如吊兰等。四要在睡前温水泡脚，按摩双脚，如能喝一杯温牛奶对睡眠更有益。另外，中老年人在春季出现困倦感，这是一种生理现象，不必惧怕，只要注意调整会自然消失。中老年人还要切忌“恋卧”，俗话说久卧伤气，睡眠过多使新陈代谢减慢，气血运行不畅，不利浊气排出，会导致多种疾病。因此，既要保证足够睡眠，又要防止睡眠过多。
四、锻炼适度 春季，春光明媚，正是中老年人走出家门强身健体的大好时光，常到户外锻炼，可尽情地呼吸新鲜空气，荡涤体内污气，增强心、肺功能，可舒适地沐浴和煦阳光，杀死肌肤上病毒、细菌，增强机体的免疫力。但是锻炼要适度，中医讲“久立伤骨、久行伤筋”，锻炼中，一要适度，避免运动量过大，超过体能所能承受的负荷而损伤组织、器官。二要动静结合，锻炼时要保持精力，不要过度疲劳，以免耗精伤神。三要适时适项，锻炼中选择适合自身条件的项目，不要做过难、过大、过险的动作，不要在雾中、雨中锻炼。四要安全保暖，春天，天气变化无常，余寒未尽，中老年人保暖尤为重要。同时，安全意识要强，措施要到位，避免发生意外。
五、疾病防治 春天，大地冻融，气温回升，有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖，加之气候变化无常，均严重威胁着中老年人的健康。因此，中老年人要增强自我防病意识，做到无病早防，有病早治。一要加强传染病预防。如甲肝、流脑、肺结核等，尤其是感冒、流感更要早防、早治，避免并发其他疾病。二要加强中风的预防。中风是对脑血管意外的统称，发病急，来势猛，难以预测，病死和病残率较高，因该病多发于中老年人，且50％以上发生在春季，被医学专家称之为“中老年人春季流行病”。如果您患有高血压、糖尿病、冠心病等，突然出现头昏脑胀、神智恍惚、口齿不灵、语无伦次、眼花目眩、鼻孑L出血、四肢麻木、无力抽搐等症状，应立即去医院请医生检查治疗。三要加强自身疾病的治疗。有的中老年人在年轻时由于超负荷工作，劳累成疾，因此，要加强旧病的治疗。千万别忘了自己的病，别忘了医生的医嘱，别忘了及时正确地服药。