>>> 2003年第4期
中年人养生保健要从现在开始
作者：雪 生
追求新知，减慢脑衰老 追求新知识会使人从心理上感到年轻和充实。中年人的学习优势在于以一种娱乐的心境来对待学习，而不大单纯是为了职业及文凭。追求新知的过程是一种积极放松的养生方法，可使脑衰老的速度减慢。
寻找快乐，提高机体免疫力人的情绪中，喜是有利于人体健康的一种生理活动，欢笑时人的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸廓肌、膈肌、腹肌反复收缩并放松，呼吸功能增加，能吸人更多的氧气。令人快乐的方法很多，关键在于寻找。
艺术陶冶，调整心理 中老年人保健新理念：主动养生，保持心灵的宁静。音乐能抚慰人的心灵，使身体内各机能运动活跃，新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持在平衡的状态。舞蹈也有类似的作用。
注意饮食，预防骨质疏松 随着年龄增长，骨密度减低，会出现弯腰驼背、慢性腰腿痛、四肢酸软无力等症状。预防骨质疏松，保持身体挺拔，应补钙及维生素D、维生素E、维生素C、维生素B，多食用鱼油、蛋黄、牛奶、豆类、禽类、瘦肉、虾米、水果，还需接受充分的阳光照射。充足睡眠，胜过美容 睡眠不足容易导致老年痴呆，减低人体免疫力，增加患癌及心血管病等老年性疾病的机会。因此，对中年女性来说，保证睡眠时间比做美容更重要。
拨准生物钟，保持精神旺盛人脑中存在一个管理时间节律的神经中枢，即所谓的生物钟。它对人的体温、血压、脉搏、呼吸以及体内的激素、酶等各种受体都有明显的作用，并形成与昼夜同步的节律。白天正常的兴奋，晚上自然的抑制，都与生物钟的节律有关。一日之内，人的精神状态在上午8时、下午2时、晚上8时最佳，两小时后各有一次回落。故此，中年人要养成良好的生活习惯，工作、学习、活动、娱乐及饮食要“规律，以免造成人体生物钟的紊乱、失调，对健康产生危害。
适当进补，促进气血流畅 人到中年以后，由于新陈代谢功能逐渐减弱，排泄功能日益降低，废物停留体内，势必造成气血流行阻滞，影响身体健康。促使机体气血流畅，消除代谢废物，使脏腑、气血恢复和维持正常的功能，保持动态平衡，对中年人来说，是另外意义上的一种“进补”法。专家发现，人体衰弱的主要原因不是“虚”，而是气血失畅失衡、瘀血作祟，所以主张以动养生。如果将补药与活血药合在一方之内，动静结合，补而不滞，既能消除补药的黏腻之弊，又可发挥补药的功效，可谓一举两得。
积极运动，获得身心健康 要保持活力，身体匀称，头发亮泽，皮肤少皱发亮，运动是最好的办法。运动能促进周身气血的通畅，消耗多余的脂肪，加速新陈代谢，皮肤细胞得到充分的营养和氧气供给。运动还能促进个性、气质和精神面貌的发展，解除心理压力，获得愉悦感。
除以上方法外，中年人应每天适当饮水，定时排便，避免眼睛过度疲劳及食用霉变的食物，戒烟或控制饮酒。