>>> 2003年第5期
中医养身与强身健体
作者：张立丽 张昌志
1、心理养身术 心理养身术是一种以中医情志学说为指导，通过自我心神调养，摒除“七情”对人体的不良影响，以促进身心健康的行之有效的养生方法。它能够怡情养性、陶冶情操、保持良好的心理状态，通过舒畅气机，防病去疾，达到延年益寿的目的。心理养生术重“七情”调摄，提倡清心寡欲，恬淡虚无，并根据四时气候来调摄保养精神，配合高雅的娱乐活动以怡情畅神。不受时间空间限制，适应于不同年龄段人员锻炼，是养生术的基础。
2、按摩术 按摩术又分为运动按摩、保健按摩、自我按摩等，它简便易行，好学易懂，不受时间、场所的限制。若按摩得法，除感到被按摩部位和周围具有温暖舒适的感觉外，也会给全身带来一种轻松、愉快、舒适、灵活的感觉。因为这种按摩是营养性的，具有疏通气血的作用，按摩后自感精力充沛，所以《素问·调经论》说：“神不是者，视具其虚络，按而致之。”又说：“按摩无释，著针勿斥，移气于不足，神气乃得复。”保健按摩的方法很多，如明代龚居中《红炉点雪》载有祛病一十六句之术，其中“梦失封金柜”、“搓涂自驻颜”、“闭摩通滞气”等均属按摩防病益寿之法。“梦失封金柜”的按摩方法是“每寤寐之时，必要凝息定气以手搓脐二七次，右手亦然。复以两手搓胁腹五七次，左右摇肩三两回。次咽气纳于丹田，握固良久。乃正屈足侧卧，永无走泄矣。”此法可防止遗精，特别适用于因疲倦致梦遗者。
“搓涂自驻颜”法：“颜色憔悴，良由心思过度，劳碌不谨。每清晨静坐，神气充溢，自内而外，两手搓面五七次，复漱津涂面搓拂数次。行至半月则皮肤光润，容貌悦泽，大过寻常。……若咽气通心，搓热涂面，亦多有益。”
“闭摩通滞气”法：“气滞则痛，血凝则肿。治须闭息，左右手摩滞处四十九次。复左右多以津涂之，不过五七次，气自消散。……此法不止散气消肿，无病行之，上下闭息，左右四肢五七次，经络通畅，气血流行，肌肤光莹，名曰干沐浴，尤延生之道也。”我国按摩大体可分为道家、医家、佛家三大派，以道家历史最久，影响较深。但不论哪派按摩术，皆是在中医基础理论上形成的。道家派以精、气、神为内三宝，耳、目、口为外三宝。故常用气功、调息以内养精、气、神，用按摩耳、目、口等以外养形体，对头部按摩特别重视，有叩齿、漱津、摩目、按耳、擦面等。医家派亦重视头面部按摩，并根据中医经络、俞穴理论，更重视于肾俞、命门、夹脊、涌泉等穴。擦肾俞又名摩肾堂、摩内肾穴、摩精门、擦命门。李士材《寿世青编》称其有补肾培元、益火生土的作用。擦涌泉穴在宋朝已盛行，苏东坡《养生诀》曾载本法对虚火上炎之目眩眼花甚效。佛家派常用法，见于《易筋经》。其中尤以揉腹三法为最常用。《内功图说》中之揉腹术，大概即来自佛门。
3、导引术 导引，又名道引、宣导，简称引，是以肢体运动为主，并配合意念、呼吸、按摩的一种古老的医疗体育和养生延寿方法，具有身心并练、内外兼修的特点，能调气血、通经脉、健脏腑、和精神，防病治病，延年益寿。