>>> 2003年第6期
动练脊柱青春常驻
作者：曾庆馀
脊柱的功能状态取决于肌肉和韧带的功能状态。如果平时你疏于活动，缺乏锻炼，未能使自己的肌肉和韧带保持良好的功能状态，它们就可能逐渐松弛，脊柱因而也开始慢慢地松动。脊柱的病变发展缓慢且不明显，一般是多年形成的。椎间盘因磨损而逐渐变薄，椎骨间隙内的所有神经根和血管受到压迫，与它们有关的器官都因此受到伤害，血液流通和神经感应不畅，亦即大脑指挥失灵，相关生理组织必然受到影响。
从中医经络学说来看，在脊柱内有阳脉之海的重要经络督脉及其他经脉，许多重要穴位也都分布于脊柱及其两旁，它们是为不同的脏腑器官和组织输送气血及营养物质的渠道和泵站。因此运动、锻炼脊柱，使之保持正常的功能状态，既可防治脊柱变形或错位而引起的诸多疾病，又可使经络畅通、气血充盈，增强免疫力，抗病延年。
总而言之，脊柱既是人体结构之“纲”，也是气功锻炼之“基”。基固则体康，纲举则目张。
脊衽部位和它的调控范围及防治内容
脊柱动练要领
起势 站立，两脚分开与肩宽，轻闭双目，双手自然下垂，重心在足跟，自然呼吸。意念存于尾骨处。
一、前盾蛹勖 双膝自然下蹲，观想尾椎、骶骨向前、向上轻轻地呈波浪状蛹动……站直，还原，但勿停顿，并随势向后蛹动。意念上移，观想尾骨及第一、二、三腰椎(从下往上数)向前、向上轻轻地呈波浪状蛹动……站直，还原，但匆停顿，并顺势向后蛹动。意念上移，观想第三、四、五腰椎向前、向上轻轻地呈波浪状蛹动……如此循序渐进地向上蛹动锻炼，直至颈椎末节。
整个脊柱前后蛹动锻炼完毕，然后进行全脊柱都呈波浪状的大蛹动三次，然后再倒过来从上到下进行蛹动锻炼。
意念存于颈椎，观想第一、二、三颈椎(从上往下数)向前、向下呈浪状蛹动……直至尾骨。然后进行全脊骨都呈波浪状大蛹动三次。如此则一上一下完成一次整个脊柱的完整锻炼。
在前后蛹动锻炼过程中，双手臂可自然配合而自然甩动；蛹动的幅度、节奏自行掌握、调节，不必过分拘泥，愈自然愈好。根据自己的具体情况，每程序可进行三、六、九次全脊柱蛹动锻炼。也可以根据自己疾患或身体状况，在相应部位着重锻炼。
二、横向摆勖 蛹动锻炼完毕，不要收功。意念存于尾骨，进行横向摆动锻炼。其原理与蛹动锻炼相同，只是方向不同。
意念存于尾骨处，观想尾骨轻轻地朝左手方向呈波浪状摆动……接着转向朝右手方向呈波浪状轻轻地摆动，手臂、腰部、肩部则自然顺势配合。还原，站直，但勿停顿，意念上移，观想尾骨及第一、二、三腰椎轻轻地朝左手方向呈波浪摆动……接着转向朝右手方向轻轻地呈波浪状摆动……还原，站直，但勿停顿，意念上移，观想第三、四、五节腰椎轻轻地朝左手方向呈波浪状摆动……如此循序渐进向上摆动锻炼直至颈椎末节。最后整个脊柱呈波浪状大摆动三次。再从颈椎开始从上至下进行摆动锻炼，其原理同前后蛹动锻炼。
每程序锻炼次数可为三、六、九次，与蛹动锻炼次数配合一致。
三、左右扭动 横向摆动锻炼完毕，不要收功，接着进行左右扭动的锻炼。扭动锻炼时，脊柱各椎节之间像磨盘状相互错动，脊柱扭动成麻花状，一会向左转扭动，一会向右转扭动——左右扭动。扭动锻炼的幅度、频率，视自己的身体状况而自行掌握，总的原则是缓慢圆柔。左右扭动锻炼的原理同前述蛹动与摆动锻炼。
意念存于尾骨，观想尾骨、骶骨向左手方向呈麻花状轻轻扭动……接着反转朝右手方向轻轻地呈麻花状扭动。还原，但勿停顿，意念上移，观想尾骨及第一、二、三腰椎朝左手方向呈麻花状轻轻扭动……接着朝右手方向轻轻地呈麻花状扭动。还原，但勿停顿，意念上移，观想第三、四、五腰椎朝左手方向轻轻地呈麻花状扭动……直至颈椎末节。
左右扭动锻炼完毕，整个脊椎呈麻花状大扭动三次。接着从上向下进行左右扭动锻炼。其理法同前述两种锻炼方式。每一程序锻炼的次数，与蛹动、摆动相同。
四、全脊桂综合运动——蠕动 蠕动锻炼的目的，既是弥补前三种锻炼方式之缺失——锻炼不到之处，又是将它们三者组合在一起进行综合锻炼。又蛹、又摆、又扭；蛹中有摆，摆中有扭，扭中有蛹；或蛹中又摆又扭。法无定法，式无定式，不拘一格，自由发挥；从上到下，又从下到上，全方位进行蠕动的综合锻炼。
蠕动锻炼时，双手掌可置于胸前沿脊柱上下移动画小圆圈助气，意念、观想在何处，双掌即可置于何处。可以俯首、弯腰，也可以不弯腰。可根据自己的生理状态及病理状况而定，兴尽而收功。
五、收功 准备收功时，蠕动动象逐渐减弱，最后双掌重叠于脐前，引气归元，随机收功。
六、功盾整理 双掌搓热，浴面9～36次，双手掌揉眼眶9—36次，左转揉与右转揉相等，眼珠可跟着转动。