>>> 2003年第6期
爬楼爬得寿命长
作者：容小翔
不少长寿者在运动项目中尤其钟情于爬山，他们的健康长寿，很大程度上得益于爬山的健身作用。我国土地辽阔，高山峻岭星罗棋布，给爬山运动提供了极便利的条件。山区多有森林覆盖，空气清新，大气中负离子含量极高，对人体有很大的益处。爬山还可以培养对大自然热爱的情趣，磨练坚韧不拔的意志，激发爱祖国的感情。爬山对全身各系统都有显著的锻炼作用，它可以锻炼全身关节和肌肉，可以提高心胸功能，能提高代谢能力，降低血脂，减肥等，还能促进骨髓的造血功能。
生活在城市中的人们运动量正与日俱减，越来越多的人习惯于借助现代工业的产物如汽车、摩托车、电梯去生活。但人们在享受安逸的同时，健康也正被一点点地吞噬。现代生活节奏加快，工作繁忙，很多人抱怨没有时间锻炼，殊不知，爬楼便是一种最省时的健身法。登山涉水固然可以强身悦心，但在实际生活中，跋山涉水的机会毕竟不多。特别是生活在城市里的人只能望山兴叹了!而爬楼梯则是最实际也是最佳的爬山替代法。以楼作“山”并非牵强附会。登山是由低而高，上楼也是由低而高；上山有台阶，上楼也有楼梯：山路曲折回环，楼梯亦是，说明爬楼梯无异于登山。
一位平时很少上楼的人，偶尔登楼，到四五层就会气喘吁吁。久住高楼而不常乘电梯者，上起楼来步履轻捷，因为他们每天登楼不止。爬楼梯可以增强腰背和腿部肌肉的力量，特别能增强下肢肌肉韧带的活动能力，保持关节的灵活性，使双腿变得强劲有力。上下楼时全身都在活动，肌肉节律性的收缩和放松，加速了血液循环，改善于心血管系统的功能。人过中年，心脏冠状动脉的供血量相对减少，经常上下楼梯，便可增强冠状动脉的血流量。同时，肌肉活动量增加，消耗的氧气多了，肺活量也随之增大，有利于增强呼吸功能。在同样的时间内，上楼梯消耗的热量比跑步多23％，是散步的4倍。因此，爬楼梯不论对青年人、老年人还是肥胖者、身体虚弱者，都是一项方便有效的健身运动。愿所有办公、生活在楼上的人利用楼梯来强健体魄。
老年人爬楼健身时须注意以下几点：(1)爬、停相间，即每爬l～2层在楼梯转弯的平台上略停片刻，再继续往上爬；(2)爬楼切忌“屏气”，应以自然的呼吸配合自然的步伐，(3)身心结合，脚到眼到，不宜分心，以免发生意外。总之，既要乐于爬楼梯，又要善于爬楼梯，以自己感到舒适为度。