>>> 2003年第6期
中老年人“啤酒肚”瘦身操
作者：王 麟
“就像婴儿喝完奶，大人会轻轻拍背让他顺气打嗝一样，我们教很多长辈拍，他们也打嗝，像小孩一样。”除了打嗝外可能还会放屁，专家说这是因为肠胃功能可能有阻塞，拍打揉捏后让废气排掉很正常。
一套四式的小腹瘦身操，每招每次大约做36下，最能达到活动身体的功能，若感到不适时不要勉强，循序渐进、持之以恒就能达到一定效果。而且无论“站、坐、行、卧”都能做，最适合有“啤酒肚”的中老年人做。
第一式：丹田小腹神阀穴
功法：有掌拍法和空拳拍法两种。
1.掌拍法．手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。柔软地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。
2.空拳拍法：大拇指先往手心内收，其余四指握拳称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方。
第二式：顺时常转轻摩腹
功法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手依顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
第三式：龙爪初探去油脂
功法：双手微微张开如龙爪状，轻轻捏揉自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、左上方是脾，胃居于小腹中间，揉捏肝胆去脂肪，揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛代表脏器本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻碰就会疼痛是一个警讯；要马上看医生。
第四式：玉蟾吸真瘦小腹
功法：两只手抱住自己小腹最肥胖的地方。先吸气，然后快速、出力地深吸气，同时双手向内往上拉提，然后吐气放松手不出力。以拍打功配合吐纳法是最激烈的一式，就像突然要跑百米或追公车，脑部一下子吸入太多氧气会喘、会感到眩晕。有些人做不到36次就会头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。循序渐进慢慢增加次数。大概一个星期后就可以做36次。若循序渐进、持之以恒的话，特别胖的人3—5天后腰围就会瘦小3～4厘米，一般体重的人腰围可以瘦1—2厘米。