>>> 2003年第7期
经络锻炼祛病法
作者：吴 越
按摩手法：坐位，闭双目，思想集中，用双手拇指背，在鼻子的两侧由上到下，由下到上，来回摩擦，一上一下为一次，每天早晚各按摩200次。次数由少到多，逐步增加，速度由慢到快，用力由轻到重。按摩后要感到鼻子两侧有温暖的感觉为好。只要循序渐进，坚持不懈，定能见效。
2、 牙痛
中老年人患牙痛是常见病，多发病。俗话说“牙痛不是病，痛起来真要命”，牙痛病因很多，有的是患龋齿疼痛，有的是牙龈炎，有的是牙齿松动等。
按摩手法：取下关穴(位于颧骨后二寸即是下关穴位)，用手指轻柔按摩该穴位，可治疗牙痛、面肌痉挛、面神经麻痹、三叉神经痛等疾病。
禁忌：患病后严忌饮各类酒和吃有辛辣刺激性食物。可以吃新鲜蔬菜和水果及五谷杂粮。可坚持早晚刷牙和饭后漱口，保持口腔清洁卫生，促进牙齿局部早日康复。中老年人患牙痛时，坚持按摩，可获良好止痛效果。
3、肠胃病
治疗方法：身体站立，两足分开与肩同宽，放松上身，把腰部最大限度地向一侧转去，然后转正，再向另一侧转去，双足不可移动。口中数一、二、一、二，身体随节奏扭转，可以配合挥臂运动一同做。
起初每天做30次就可以了，以后逐渐增加次数，切忌不能勉强。等到练熟之后，每日早、中、晚各做一回，每回做100次。如果改为早150次、晚150次也可。
扭腰锻炼不仅有健肠胃的功能，而且对便秘、腰部疼痛、失眠也有很好的疗效。 4、高血压 按摩手法： 推头：用两手大小鱼际按住头部两侧揉动，由太阳穴揉到风池穴，然后改用两手拇指揉风池穴，以达到强烈酸胀感为度。
按揉上肢：用右手从左肩部按揉至左手背，做9遍，按揉右上肢方法类同。
按揉下肢：双手握住左侧大腿根部，两手一边按揉大腿两侧肌肉，一边向小腿推按，沿从上向下方向重复操作4次，然后用同样的操作方法，按揉右腿4次。
顺气：双手放在胸上，掌心紧贴胸部，用鼻深吸一口气，接着用口呼气。双手慢慢向下抚到小腹部，反复做3遍。
以上几种自我按摩方法，患者只要选择运用、持之以恒地坚持下去，可起到很好的防治高血压的效果。
5、胃病
江苏沭阳一位患者青年时期染上了胃病，胃酸多，返胃，嗳气，胃里有膨胀感和疼痛感，秋冬加重，害得心神不宁，胃药不离身。后来改为食疗，以萝卜、花生仁同煮食用，一时效果尚好。离休之后，一次，从报刊上看到摩腹健身法很适用，于是就坚持实践，经过5年，几十年的胃病竟好了，胃部平和，不返酸，不疼痛，生冷不忌，寒冬胃也无恙。·
按摩手法：晚睡前及晨醒后，取仰卧位，自然呼吸，双手合掌搓热后，右手掌伸直，手指并拢，沿肚脐顺时针方向按摩，由轻到重，曲小圈到大圈，按摩到腹部边缘，再由外向内，由大圈到小圈。如此按摩36次，然后用右手逆时针方向按摩36次。最后双手平放腹部，从上到下，由下而上来回按摩36次。这样做过之后，如感到胃内仍不舒服，可依前法重复按摩多次，直到胃内有温暖感为止。按摩时如出现肠鸣、上边嗳气，下边排气，说明气循环加快，经络通达，是按摩见效的反应。腹腔是五脏六腑的宫闱，按摩不单是治胃病，对脏腑其他器官也有保健作用’。当然，摩腹贵在坚持，坚持数年，必有效果。
6、肩属炎
一、按摩法：该法一般分为两大类；一类适用于肩关节周围软组织疼痛，肌肉痉挛，有局部揉、按、拿、捏、滚法等；另一类适用于肩关节活动受限、关节囊黏连，应逐渐增力口活动的幅度，手法操作如下：
(1)滚摩法：患者坐定，术者站于患侧，以滚摩法在肩颈部、上臂及肩胛部来回滚摩，由轻到重，使局部肌肉放松，每次10~15分钟。
(2)推按理筋法：术者用拇指指腹在患者痛点处由轻至重推按与理筋，每次10~15分钟。
(3)肩旋转法：术者一手握住患者上肢肩井穴，一手握住患者手腕做前后旋转摇肩法10次，然后做内外展，上举后伸法。
(4)点穴法：用指点按肩户、肩贞、曲池等穴。
《5)最后搓抖肩臂结束操作。
二、练功法：一般采用爬干墙等方法，锻炼时要循序渐进。
爬干墙：面对墙站立，练习时患手依次从墙的低处向上延伸，每天做2~3次，并记录每天的高度。摸耳朵：用患肢搭对侧的肩肘关节，尽量贴胸。应用按摩疗法治疗此病具有舒筋活血、通络止痛之功效，并可改善局部血液循‘环、促进渗出的吸收，病变韧带、肌腱的修复。
三、 旋转运动法：此种疗法具有使气血运行，局部肌肉松弛、舒筋通络、活血止痛之功效，可以达到治疗和预防效果。其方法是：患者取站立姿势，患侧上肢伸直，按顺时针逆时针方向(即向前向后方向)，交替进行肩关节360度旋转运动，开始因肩周疼痛缘故，肩关节活动均有不同程度的受限，以肩关节最大限制幅度为宜，待肩部软组织稍有松开之势，逐渐加大旋转幅度：一般每次旋转5~10分钟，每天旋转幅度越大、旋转次数越多，治疗效果越佳。实践证明：肩周炎之旋转活动疗法适应各个年龄段。肩周炎的发病年龄少部分为40岁以下者，大部分在40~80岁之间，年龄越小治疗难厦越小，收双迅速；年龄偏大关节活动条件差，治疗难度稍大。但只要有信心并坚持此法治疗，就可收效。同时，本法还可以作为正常人群的预防和保健，从而降低正常人群中肩周炎的发病率。
注意事项：运用关，节360度旋转运动治疗时，(1)应站稳，防止摔倒，以避免发生意外；(2)随时防止肩部受寒受凉，如夜间入睡时应盖好衣被，夏季肩部不宜久吹风扇，潮湿作业场所和低温室内的工作者，尤应注意防寒防潮等等。