>>> 2003年第7期
科学运动可益寿
作者：蓝 天
要从青壮年时期开始。从生长发育和气血渐盛的时期开始运动益寿，对于防病强身，延缓衰老具有重要意义。运动可获得新的生命活力，如在30岁以前就注重运动，其效益尤为明显，可保持旺盛的体力和精力。
贵在持之以恒。运动能促进全身的新陈代谢，使人体具有强盛的生命力。但必须长期坚持，终年累月，不要间断：持之以恒，才能达到保健身体、延缓衰老的作用。两天打鱼，三天晒网，只会给机体造成不良刺激。
掌握适当的运动量。运动益寿不同于体育竞技，并非运动量越大越好，一般是由小到大，逐步增加遵循循序渐进的原则。运动量太小起不到保健作用，运动量太大有损机体。必须运动适量。以运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲和睡眠均好，如此则运动效果良好。若运动后有疲劳感，经过休息5—10分钟后，精神体力恢复正常者，此为运动适量；若运动后疲劳太甚，休息后仍感不适和疲劳，且有头痛头昏、胸闷心悸、食少烦躁等，此属运动过量。
运动的方法应因人而异。青年人适合较为剧烈的运动，如跑步、球类运动、健美操、自行车、登山等。中年人适合较平和的运动，如慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球、保龄球等。老年人的运动更应注意缓和，宜作锻炼耐力，力所能及的运动，如散步、太极拳、太极剑、八段锦等。总之，大多以有氧运动为主。各人还需要结合自己的兴趣、身体情况选择适宜的运动方法，这样才能坚持下去。
要选择适宜的时间。可选择早晨或傍晚进行，早上不宜过早，最好在太阳出升之后。一日之内可运动1小时左右。运动的场地最好在公园、操场、海滨、湖畔和林荫大道，不得在夏季烈日下运动，亦不得在大雾之中进行锻炼。因为大雾之中，悬浮着地面气层中凝结的大量小水滴，小水滴中含有大量苯、酚、胺等有害物质和一些病原微生物，对空气污染很大。此时锻炼，对身体有不利影响。
要做好医务监督。凡有发烧疾患，内脏疾病急性发作期间、脑出血倾向的患者、各种传染病患者等，均不宜参加运动。经过严格的体格检查，适于运动益寿，医师则可因人而异，按体质强弱等开出运动处方，将运动的项目、方法、运动量、运动次数、时间、注意事项一一注明。在运动过程中，医师要密切监督，认真观察运动者的心率、脉搏等情况，如发现有头痛、食欲不振、睡眠不佳、体力难支等情况时，要及时暂停运动。还要求运动者定期向医师报告运动的情况，以便及时对运动项目和运动量进行调整。报告的内容主要是：睡眠情况，心跳快慢、节律规整与否，呼吸状态，有无头痛、头晕，疲劳程度，食欲好坏，二便情况，有无身痛或不适宜运动的感觉，精神情绪，工作能力加强或减弱，对运动的乐趣等。