>>> 2003年第8期

腰痛自我按摩

作者：尤保华

　　慢性腰痛是一种常见的病症，多表现为单侧或双侧腰部疼痛，疼痛处多有肌肉痉挛的现象，常伴有腰活动功能受限，严重的弯腰、上下床等都有影响，有些慢性腰痛还与天气的变化有关，常在受凉或阴雨天加重。自我按摩防治慢性腰痛的方法是：
　　1．分腰阴阳：取坐位，两手叉腰，虎口向下，两手的大拇指朝前，余四指并拢，贴于腰部，并拢的四指由腰部脊柱向腰两侧的外上方分抹50遍左右；
　　2．推擦腰背：取坐位或站立，两手手掌贴于腰背，上下推擦50遍左右；
　　 3．叩击腰背：取坐位或：站立，两手半握拳，以拳的桡侧面轻轻叩击腰背部，上下来回叩击20~30次。
　　4．按揉人中：取坐位，以左手或右手中指指尖按揉人中穴1~2分钟；
　　5．点按委中：取坐位，以两手中指指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1~2分钟，使被按部位出现酸、麻、胀的感觉。