>>> 2003年第8期
气功八段锦
作者：张作宾
第一段：两手托天理三焦
1．预备：两脚平行站立：两臂自然下垂，目视前方。
2．功法：两臂自体两侧缓缓向上举起，同时两手手指交插翻掌成掌心向上，两手指尖相对，两肘用力挺直高举，两掌如托天争力。同时两眼看手，挺胸收腹，展腰，然后两手及臂从左右体侧缓缓放下。上举下落交替进行。
3．意念与呼吸：以意领气，升降开合，气随势行。即在大脑意念的调节下，当两手上举，翻掌托天时吸气；当两手向两侧展开下落时呼气，如此反复进行。
4．适应症与作用：适于健美减肥，能防止驼背，增强胸部肌肉和扩大胸廓活动范围，增强呼吸功能。并有改善脊柱功能，防治颈椎病、肩周炎、脊柱侧弯等病症的作用。
第二段：左右开弓似射雕
1．预备：两脚，平行站立，与肩同宽，两臂自然卜垂，目视前方。
2．功法：左脚向左跨出一步，站成马步蹲裆势，上身正直，两臂在胸前交叉，左臂在内，右臂在外，手指张开。先右手向右推，同时左手变成爪形拳往左拉，如同拉弓势，直至右臂伸直，拇指腹压住无名指、小指甲盖，中指、食指伸直上翘，左肘关向左侧挺，两目视外推右手上翘的指尖。然后以同样的方法换左手往左推手，右侧拉弓。左右两侧交替进行。
3．意念与呼吸：以意领气至外推手，拉弓时吸气，收回时呼气。
4，适应症与作用：主要防治颈肩部疾病，腰腿痛、膑骨软化及骨质增生症。
第三段：调理脾胃单举手
1．预备：两脚平行站立，两臂自然下垂，目视前方。
2．功法：右手翻掌从右侧上举，五指并拢，右臂用力挺直，掌心向上，指尖向左，同时左手掌心向下用力下按，指尖向前。再左手翻掌从左侧上举，五指并拢，左臂用力挺直，掌心向上，指尖向右，右手从右侧落下，掌心下按，指尖向前，左右交替进行。
3．意念与呼吸：以意领气，随势运行，上举手接阳气，下按手沉浊气。上举下按时吸气，两臂回收时呼气。
4．适应症与作用：主要调节脾胃功能，防治消化系统疾病、肩部疾病、上肢无力等。
第四段：五劳七伤往后瞧
1．预备：两脚立正，头颈正直，两臂自然下垂，两手掌心贴腿旁。
2．功法：挺胸，两肩稍向后引，同时头慢慢向左转，眼望左后方，还原；再同样向右侧转头，眼向右后方瞧。左右交替进行。
3．意念与呼吸：进行腹式呼吸，向后瞧时吸气，还原时呼气，意守丹田(脐下1．5寸气海穴处)。
4．适应症与作用：主要防治颈椎病及脊柱炎等症。
第五段：摇头摆尾去心火
1．预备：双脚分开相距约3脚长，屈膝成马步站桩势，两手扶膝，虎口向里，上体保持正直。
2．功法：上体向左前俯深屈，头随之垂下；并向右侧摆动摇头，臀部略向左摆，然后复原成预备势。接着上体向右前方前俯深屈，头随之下垂，并向左侧摆动摇头，同时臀部略向右摆，然后恢复原势。左右交替进行。
3．意念与呼吸：在练功时集中思想意守丹田，呼吸顺乎自然。
4．适应症与作用：防治神经衰弱、烦躁易怒，有安神作用，并改善腰及膝关节的运动功能。 第六段：两手攀足固肾腰 1．预备：松体直立，两脚分开。 2．功法：上体缓缓向前弯腰深屈，两膝尽，量保持伸直，同时两臂下垂，两手触摸足趾，目视两手。然后做腰部后伸动作，两手随之放于背后肾俞或命门穴上，上体逐渐后仰，以能站稳为宜，前挺后仰交替进行。
3．意念与呼吸：以意领气随两手运行，腰前屈时呼气，腰后仰时吸气，意念随吸气将气深入后丹田，以壮腰强肾。
4．适应症与作用：加强腰肾功能，适用于腰痛患者。
第七段：攒拳怒目增气力
1．预备：两腿开立屈膝站成马步蹲裆势，两手握拳放于腰旁，拳心向上。
2．功法：右手向前方缓缓用意击出，拳心向下做伸拳运动。同时左手用力握紧，左肘后挺，两眼睁大向前虎视，然后将右拳收于腰旁。再将左拳向前缓缓用意击出，同时右拳用力紧握，右肘后挺，两眼虎视，还原。左右手交替进行。
3．意念与呼吸：以意化力，击拳时要用意增力。拳击出时吸气，收回时随意呼气，沉人中丹田，借以蓄气促力。
4．适应症与作用：防治颈、肩、腰部疾病，增强四肢及全身的气力。
第八段：背后七颠百病消
1．预备：松体直立，两脚靠拢，两手掌贴于两大腿处。
2．功法：挺胸腿直，头用力上顶，同时脚跟尽量离地踮起。然后脚跟放下复原。踮起、放下交替进行。
3．意念与呼吸：以意领气，气随势行，头上顶与足跟踮起时吸气，足跟下落时呼气。
4．适应症与作用：主要用于调达全身经络脏腑改善其功能。练习时，用意念向下引导，还可降血压。
此功法可在早上或晚间，选择空气新鲜、环境优美的地方进行集体或个人锻炼。每一段以反复10遍，左右。每次以15~30分钟为宜。