>>> 2003年第8期

弹跳运动益处多

作者：徐必海

　　医学专家认为，富有节奏的弹跳，不仅是一项充满乐趣的健身活动，如果长期坚持下去，还有助于美容。在大洋彼岸的美国，有一位酒店老板叫戴维勒，他因腰背痛而背上了“药罐子”，久治无效，病情逐渐加重。失望之余，一位朋友向他推荐了弹跳健身法，劝他试试。已是“山穷水尽”无可奈何的他半信半疑地接受了朋友的建议。为此，他购置了一张小跳床，坚持进行弹跳锻炼。结果奇迹出现了，此举不但治愈了折磨他多年的腰背痛，还意外地治好了老花眼。这是何故呢?原来，由于弹跳时眼球肌肉运动加强于，相当于给眼球做了保健操。同时在弹跳过程中，随着身体的上下起落，使眼底视网膜进行着比平时更急剧的快速的显像活动，从而调整了视力。
　　祖国医学认为，足乃人体之根。人在跳动时，以下肢弹跳和后蹬动作为主，手臂及腰部也要作出相应的配合。这样，四肢不停地交替配合运动，呼吸加快，既涉及胸、背、膈肌等各部的运动，又使大脑也在进行活动，这对增进脑部的血流、促进氧的利用均有利，当然就能使脑细胞的活力大为改善。
　　弹跳运动的方法很多，跳绳、踢毽子、跳橡皮筋均能促进全身血液循环，起着通经活络、刺激穴位的作用，使人感觉精神振奋，脚步轻盈。由于上述这些运动都不需要特殊场地和器材，室内室外均可进行；动作简单易学，强度易于控制；时间可自由安排，而且节奏感强，花样很多，既是运动，又是娱乐，所以，对提高身体的灵活性、柔韧性、耐久性及神经系统的协调性、节奏感和反应能力极有好处。
　　美国著名的《她》杂志曾经介绍，可用张硬质塑料做成的圆圈踏板，嵌架在一只充气的硬橡胶圆球上，踏板和圆球要能够承受100公斤左右的负荷。当运动时，先跨上踏板，用双脚夹紧露在踏板外的圆球上半部，在平地上进行弹跳。也可跪在踏板上，用双膝夹住圆球弹跳，并配上美妙的音乐，使之更有节奏感。
　　另外，亦可跳迪斯科舞，这种舞风格粗犷，情绪热烈，由于躯干四肢的扭曲旋转，双脚随着节奏强烈的乐曲不停地屈伸，撞击地面，既是舞蹈，又有体育锻炼的作用。特别是经过精心编排的中老年迪斯科舞，更可作为中老年人进行健美的一种弹跳运动，有助于保持其青春健美。当然，每次跳迪斯科的时间不宜过长，否则容易引起过度疲劳。
　　总之，弹跳能使身体各部分器官协调平衡，肌肉匀称，体态轻盈。而且从人体生理功能来讲，它可以增加肺活量，提高心功能指数，使血液得到充足的氧气供应，促进新陈代谢；能舒展肢体关节，协调中枢神经，调节消化和排泄系统，并对失眠、妇女周期性痛经、消化功能障碍、神经衰弱等疾病有很好的治疗作用。