>>> 2003年第11期
新兴运动疗法———沙跑、雨跑、手跑、水跑
作者：王庆林
沙跑健身美容
女士们化妆是为了求美，参加美容健美训练班，更是为了追求漂亮。然而，这一切都需要花钱。现在，百八十元的化妆品比比皆是，几千元一瓶的化妆品也不少见，对于众多的女士小姐来说，这不能不说是一笔不小的经济负担。有没有不需花钱且只需较少时间和精力便能达到健身美容效果的方法呢？
现代医学认为，副肾上腺的色素沉着，是导致皮肤变黑的原因之一。因此，增强副肾上腺组织机能、促进其激素的分泌是消除这种色素沉着的根本方法。而脚部集中了与身体所有器官相关的穴位，所以在粒粒细沙上慢跑刺激脚掌能够大大刺激副肾上腺组织，促进激素的分泌，使身体各处的肌肤变得白而富有光泽。
沙跑的益处很多。首先由于两腿不停地转换移动，协调配合，提高大脑左右半球反应速度及灵活性，推迟了脑细胞的衰老；其次可以锻炼腿部肌肉以及踝、膝、髋、腰等部位关节的灵活性。同时慢跑也是一种全身运动，跑时氧的摄取量增多，锻炼了心肺器官的活动机能，提高了循环系统的能力。最主要的是，跑比任何运动都简单易做。
那么，这种简便易行的“沙跑健身美容术”应该怎样来具体实施呢？其实这种健身美容术对于任何人来讲都是再简单不过了，只要你每天早晨或傍晚在沙滩上跑二三十分钟就够了。如果你在沙滩上慢跑担心太阳会晒黑皮肤，可以在室内设计一间沙屋，目前，在英国已出现多家室内沙屋运动俱乐部，为人们提供了方便的锻炼场所。
另外，医学专家们认为，在沙子上慢跑的时机最好选在热浴后，因为热浴后的脚掌对体内“信号”的传递更为敏感，浴后进行这项运动，脚更利于身体“元气”在经络中的运动。
雨跑健脑强体
经常慢跑，使人气血畅通、百脉疏通、养心宁神，而绵绵雨中慢跑更会令人有一种清新、流畅、惬意的感觉。在美国许多中老年人都热衷此项运动。
据医疗气象部门研究认为，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能清除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，雨后阳光照射和细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉。能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。
运动专家指出，雨中慢跑不仅能健身强体，还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静，也就是人们常说的心理和精神的调节。无遮盖地在细雨中慢跑，接受雨水沐浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲劳及郁闷顿消，促进机体对外界环境变化的适应，对于预防感冒，增强自身抵抗力等，都是大有裨益的。
手跑有益身心
手跑，是以手为中心的一项健身活动。这是美国的健身专家们新设计的一种新型的健身运动。手跑形式多种多样，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。健身者仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循环，让整条手臂所有关节都能活动开。也可模拟蹬自行车的活动，但要有意用手臂发力，每次可做２分钟，假想有一沙包来做对手，每次挥拳１００次；也可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用力抛向墙壁，弹回时再接住。高龄老人则可选择不用球，而仅做抛、接球的姿势，但用力去做，每次可做３分钟。
专家认为：手跑运动花费时间不多，对运动器具和场地要求较宽，有利于普及，是一项适合中老年人的运动，尤其适合有残疾的老年人，不仅能收到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、关节炎等疾病。
水跑可以减肥
在美国，成千上万的人到大海和游泳池里慢跑。水中慢跑已成为当今美国集健美和减肥于一体的最新运动。
做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像水中扑腾的鸭子一样。
水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的传热性比空气大，所以水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。试验表明，在１２摄氏度的水中停留４分钟所散发的热量，相当于在同样温度的陆地上１小时所散发的热量，陆地上全力跑１００米大约消耗３５千卡能量，而在水中慢跑１００米要消耗６５千卡能量。可见，在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地上消耗的能量多得多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，从而逐渐去掉体内过多的脂肪。因此，水中慢跑又是一种减肥的有效方法。
一些运动学专家说：“对许多未受过正规运动和年纪较大的人来说，是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载。”水中慢跑比陆地跑有明显的优点。在陆地，每跑１英里，运动者的每只脚就得撞击地面１０００次左右，他的脚部、膝部和臂部都受到震荡，所以常常使肌肉扭伤或韧带拉伤。在深水中，下肢受到的震荡为零，因而不会出现上述事故，而且水的阻力是空气阻力的１２倍，在水中跑４５分钟即相当于在陆地上跑２小时。因此，在水中跑是一项有效的健身法。
医学专家说，人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，要想减肥的姑娘在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑５分钟后，心跳速度不应超过每分钟１１０～１３０次，并以休息和运动交替进行为宜。