>>> 2003年第11期
你的脂肪可随时燃烧
作者：阿 刚
搭乘巴士：手臂纤细＋胸部结实
如果乘公交车，请别挤位子，能站就站，站着时拉着公交车拉环，还可以配合几个小动作：
１．右手抓住公交车拉环，左手扶右手臂内侧；
２．右手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推，即两只手刚好是相反方向；
３．用力推约１０秒后，停一下，感到手臂和胸部都用到力。再多做几次，直到手酸为止，再交换手做。
等待中：腰部变细＋臀部变翘
等公交车也好，等人也好，总之，每天的生活中，“等待”的频率实在是太高了，好好把握等待中的小动作，一定会有令你意想不到效果！
１．双脚并拢站立时，用力收小腹，约１０秒左右。
２．接着臀部夹紧也是约１０秒钟，如此反复做，对消除腹部脂肪和抬臀相当有效。
洗澡时：让脚踝变细
洗澡时，利用毛巾来做运动，其实是很过瘾的，尤其在泡热水澡时，全身出汗的感觉真的很舒服啊！
１．在浴缸内用脚抵住毛巾；
２．用力伸展背部及全力拉住毛巾，约１０秒，不但可消除疲劳，而且可减少背部的赘肉。
看电视时：腹部和大腿的锻炼
边看电视边运动，无论如何比边看电视边吃零食强得多啦！所以，不要偷懒，边看边做。
１．坐在沙发上或椅子上，不能太软的，双手撑在椅面上。
２．双手用力压住椅面，然后膝盖交替提高，这时候你可以隐约感到大腿和小腹都酸酸的。
看书时：锻炼美丽的肩线
看书时的美人儿，千万不要陷入愁云惨雾的情境，其实可以边看书边运动的。
１．看书时，双手抓住椅子的座位；
２．耸耸肩，静止约６～８秒后放下，然后再重复做。
如果正在听音乐，那么跟着音乐做，心情会更愉快。
刷牙时：让脚踝结实
早上一起床，如果可以稍微活动一下，不但头脑很快就清醒过来，而且一天都很快乐。
１．双腿开立，这样刷牙才比较平稳。
２．踮起脚尖，停留１～２秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实哦！
洗碗时：美臀运动
现代女性好象会煮饭的没几个，会洗碗的倒是不少，吃完饭被派到厨房的时候，别沮丧，好好利用短短的几分钟来美臀吧！
１．将臀部快速地收紧，放松，收紧，放松……１０次；
２．然后再紧紧地收紧，停留约１０秒，重复。
有没有感觉屁股很酸呢？酸的话才是有效果的。
爬楼梯：收紧臀部
有电梯也不乘，下定决心，从今往后要尽量爬楼梯，别忘了爬楼梯的小技巧哦！爬到气喘更好。如果精力充沛，爬楼梯一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，对于结实臀部也很有效哦！