>>> 2003年第12期
快，让我们快点走起来
作者：罗 兵
首先，步行锻炼对人体是很有好处的，我们一天大约要走７０００步，脚底受到的冲击大约是体重的２倍左右，慢跑则达到３倍左右，也就是说慢跑对人体所造成的负担比走路时大。对于年长或很少运动的人，突然开始跑步，肌肉、肌腱等很容易受伤。
慢跑和步行常常被人们当作维持健康的良方。但对于年过４０岁，而长时间没有锻炼的人，步行是第一选择。即使不考虑年龄的因素，如果你的体重过重，步行对你而言，更是明智的选择，因为步行相对而言较少对脚部或腿的韧带造成过大的压力，可以避免运动伤害。
对于之前很少运动的人，步行是理想的入门，走路的时间、距离是两个重要的指标。走走停停式的逛不是运动，持续地达到有点喘粗气的地步，才算标准。
这就是说要快走，并不等于散步。“路，我走得可多了！”许多人都这样说，但他们的身体状况仍旧不理想。因为从运动量来说，散步只能算是热身，对整个身体适应能力的健康指标，如肺功能、肌力、肌耐力、柔软度等并没有帮助。
为了维护健康，为了锻炼体力，现代人需要的运动量，靠散步较难有收获，因此需要较快、时间够长、次数够多的“健步运动”。理想的目标是要能以每１５分钟走完１．７公里，也就是每小时６公里以上，连续４５分钟到１小时，频数为每周３次左右，才可以获得运动量，达到燃烧脂肪热量，改善新陈代谢的效果。
还要注意循序渐进。体能较差、肥胖、年老以及初学者，应该从轻松愉快的方式起步，先培养兴趣并养成习惯，时速约３公里左右。
肌肉的收缩和呼吸要与步调协调，每天加一点距离，等能轻松完成后再调整，增大步伐及手臂挥动的幅度，这就会使呼吸的频数加快，呼吸的深度也随之加深。如果感觉吃力就减缓一两分钟的速度，等身体感觉舒服后，再加快速度。
当你可以轻松地完成你制订的目标后，你的身体已经能适应更高一点的挑战了。找一个新的高度，加快速度，增加距离、增加时间、让运动量有所突破，这样不仅热量消耗得较多，也能有效地强化关节和肌肉的各种能力。
快步走适应后，身体又没有任何健康问题，你会发现光靠走路很难使心跳达到锻炼的目的，或许你就可以开始一个跑走混合的运动计划，在步行中增加一段短距离的小步跑。从快走向慢跑过度。
但是，无论是快走还是慢跑，姿势正确自然是基本的条件，脚步迈动时，从正面观察，髋部、膝盖，脚应该在一条线上才正确。