>>> 2004年第1期
“德里克”帮你排忧解难
作者：王志成
（一）ＮＯＧＬＰＶＢＭＳ九项原则
弗雷·德理克博士认为，所谓“格式塔疗法”，其疗法有九个方面——即“ｎｏｇｌｐｖｂｍｓ九项原则”。现将其介绍如下：
Ｎ原则：ｎｏｗ——生活在现在
不要老是惦记明天的事，也不要总是懊悔昨天发生的事。把你的精神集中在今天要干什么上。记住，你现在是生活在此时此刻，而不是生活在昨天和明天里。遗憾、悔恨、内疚和难过并不能改变过去，只会使目前的工作难以进行下去。忧虑本来就是一种没有用处的情绪。
Ｏ原则：ｏｖｅｒ ｈｅｒｅ——生活在这里
想着你现在就是生活在这里。对于远方发生的事我们无能为力，想它也没用。杞人忧天，徒劳无益；惶惶不安，于事无补。
Ｇ原则：ｇｕｅｓｓ——莫要胡猜乱想
你也许碰到过这样的情况：当你在单位碰到领导和同事时，你向他打招呼，可他没反应，连笑一笑都没有。如果你因此而联想下去，心里嘀咕：他为什么要这样对待我？这个人是不是对我有什么意见？是对我存有戒心吗？是轻视我吗？甚至会联想到是不是敌视自己？其实，也许你没有料到，你向他打招呼时，他可能心事重重，情绪不好，正在想着家里发生的事，或者什么不愉快的事，没有留神注意你。因此，不必因为他对你没做出反应而想人非非。胡乱猜想推测是毫无意义的。很多心理障碍往往是因为自己没有根据的“想当然”所造成的。
Ｌ原则：ｌｕｌｌ——暂停思考
现代化社会要求人们多去思考，少去感受。人们忙忙碌碌地整天想着的就是怎样做好工作，怎样考出好成绩，怎样搞好与领导同事的关系等。绞尽脑汁，耗尽脑力，因而往往容易忽视或者没有心思去观赏美景，聆听悦耳的音乐等。没有感受就无法思考，感受可以调整、丰富你的思考。而且，人终非是一台计算机，不能白天黑夜不停地在那里总是计算个没完，人需要用感受来滋润自己的心田。
Ｐ原则：ｐｌｅａｓｕｒｅ——既接受愉快，也接受不愉快
人们通常都希望有愉快的情感，而不愿接受那些忧郁的、悲哀的、凄凉的不愉快情感，但这不是正确的态度。因为有愉快，就必然会有悲哀；相反，有悲哀，也就会有愉快。愉快和不愉快不仅相对而言，同时也是相互存在和相互转化着的。因此，正确的态度是：首先，应该认识到既有愉快的情绪，也有不愉快的情绪；其次，要有既接受愉快情绪又接受不愉快情绪的思想准备。如果一个人成年累月总是愉快、兴奋，那反而是失常的现象，也许说不定患有躁狂症。
Ｖ原则：ｖｅｒｄｉｃｔ——不要太快下结论
“格式塔疗法”认为，处理人际关系的正确做法应该是：先不要判断，要先了解别人是怎样认为的。这样做就可以防止和避免与他人的不必要的摩擦、矛盾和冲突，而你自己也可以避免产生无谓的烦恼与苦闷。
Ｂ原则：ｂｌｉｎｄｌｙ——不要盲目地崇拜偶像和权威
在现代社会里，有很多变相的权威和偶像，它们会禁锢你的头脑，束缚你的手脚。比如学历、金钱等。“格式塔疗法”对这些一概持否定的态度。我们不要盲目附和众议，从而丧失独立思考的习性，也不要无原则地屈从他人，而被剥夺自主行动的能力。
Ｍ原则：ｍｅ——我就是我
不要说什么我如果是某某人那该多好，我若是某某人我就一定会成功，等等。你应该从起点做起，努力地充分发挥自己的潜能，既不怨天尤人，也不想入非非。要脚踏实地，从我做起，从现在做起，竭尽全力地发挥自己的才能，做好自己能够做的事情。最后的目标和信念应该是：“我就是我自己。”
Ｓ原则：ｓｅｅ ｔｏ——要对自己负责
人们往往容易逃避责任。比如考试成绩不好，会把失败原因归罪为自己的家庭环境不好，学校不好；工作不好，会推诿领导不力、条件太差，等等。把自己的过错、失败都推到客观原因上。“格式塔疗法”的一项重要原则，就是要求自己做事自己承担，自己对自己要负责任。
（二）如何忘掉烦恼与降低痛苦
我们每个人都会有感情难以割舍的时候，如离开熟稔友爱的邻居、失业、父母逝世、子女离家自立等。这个时候，谁的心情也不会愉快。但如果我们总被负面情绪困扰着，我们就不能尽情地享受现在，更谈不上有一个美好的未来。那么，我们怎样才能忘掉那些烦恼，并尽可能把痛苦降低到最低限度呢？你也许会从下面的故事里找到启示。
假以时日，阳光重现
罗伯特夫人说：那年初，我正在服役的丈夫不幸阵亡了。第一次听人说我是“罗伯特的遗孀”时，我心如刀割，突然醒悟：我已不再是某人的妻子了！有一天晚上，我打电话给朋友，得知她们正在参加海军官兵与家属的晚会，而我并未得到邀请。我发现自己失去的不只是丈夫，还有我的地位、我的生活方式和我的身份。
很长时间，我的生活暗无天日，以致有一段时间，告别这个世界的念头始终盘踞在我的脑海里。直到有一天，我偶然在弗雷·德理克博士的一本书中看到这样一段话，心情才变得豁然开朗。这段话是这样说的：人生就像自然，有酷夏也有严冬，有阳春也有金秋，走运和倒霉都不可能持续很久……别学那些自怨自叹的可怜家伙，他们往往在柳暗花明之时却躺倒不再起来……坚持下去吧，日出和日落，富有和贫穷，快乐和失望将应运而生。
这段话给了我无穷的力量，我就这样坚持着，后来我现在的丈夫亨利出现在了我的视野里，我终于看到了生活的阳光，他给了我爱和安定的生活。有时，躺在亨利的怀里，我常常会想：“当初想死的念头是多么蠢呀。
说出你的需要，你就能得到慰藉
当伊丽丝得知癌细胞扩散时，她写信给朋友，对他们说：“我需要你们，我需要你们为我祈祷，给我打电话、写信，让我知道你们爱我。”从此以后，伊丽丝不断得到朋友们的安慰，她愉快而几乎毫无痛苦地活着，比医生预期的多活了一年。弗雷·德理克博士说：我深信她所要求并且获得的支持对她延长生命起到了重要作用。
德理克介绍，另一种支持可以从大自然获得，在沙滩散步，爬山，或只是站在楼房的阳台上仰望星光灿烂的夜空。欣赏大自然的壮丽和成为宇宙一分子的感觉，可以使心灵感到意想不到的安宁，有助抚慰人生的失意。
世俗的仪式对舍弃过程常给予公开支持，佛罗里达州西棕滩的联合教堂，在除夕有个“火碗”仪式。教友们回顾他们的生活，把新的一年要放弃的事情写下来，然后把这些字条投到瓮中燃烧。你也考虑一下举行一次放弃仪式吧。
“碎”有时也是美的
离婚后的玛丽沉浸在痛苦中不能自拔，想逃避所有她应该承担的责任。一天早晨，玛丽在厨房打碎了一只杯子。凝视着地上的玻璃碎片，玛丽先是顾影自怜地想：我的生命就像这杯子一样变得支离破碎。然而紧接着，一个令玛丽惊愕的影像出现在她脑海里——那是在每座教堂窗户上都会看到的，用无数碎玻璃拼接成的彩色玻璃。
这影像使玛丽感悟到：也许生活的本质就是如此，它就是由无数的碎片组成的。这启示起到了治疗玛丽心灵伤痛的作用，她开始接受现实。她意识到自己仍可以拼接出属于自己的生活，尽管这生活和从前与丈夫共享的生活不一样，但同样可以很美好。
往好处想，就会得到好处
肯萨斯州托比比卡市心理卫生组织的精神病学家海纳尔博士说，经过惨变而能保持乐观情绪，并能看到光明前途的人，都会否极泰来。
兰特先生花了１０年时间，从事食品工业的一项发明。但他把钱用光了，不得不放弃计划。５０岁时，他债台高筑，工作又毫无成绩。他怎样形容自己的呢？“唔，我只是大器晚成，再过１０年，等着瞧吧！”
兰特最终也没有获得成功，但他活了９０岁，而且比很多有成就的人还要快乐。兰特深有感触地说：痛苦是生活中很自然的一部分。当你不再要求世界尽如己意时，你便得到了生活给予的一份最厚重的礼物——找到了自己。