>>> 2004年第2期
健足养生
作者:郭书芹
由于双足是处于最远离心脏的部位,足部的血压最高,很容易出现血液循环障碍,加之地球吸引力的影响,一些从身体各部分带来的有害物质就在这里沉积下来,倘若双足得不到良好的保健,则容易导致衰老。如何进行足部日常保健呢?芽下面介绍简便易学的中医养生术,特别适于中老年人,如持之以恒,可收到明显的保健效果。
1.保温祖国医学认为“诸病从寒起,寒从足下生”。所以,经常保持双足的适当温度是预防疾病从脚底入侵必不可少的一环。一般健康人脚部的正常温度应该是:脚尖约为22°C左右,脚掌的温度约为28°C左右。如果过高或者过低则均属异常,即为病态。若脚尖发凉,一般多为头部疾病;若是足跟部冰凉,多为肾虚症状;若全足冰凉,多属下肢循环欠佳,气血双虚的征兆。故应经常注意勿使足寒。足部保温的方法常采用的是:揉搓法、温浴法、运动法。
2.小腿内侧蹬摩小腿内侧?穴相当于足太阴脾经线?雪,即从内踝后缘起沿胫骨内侧后缘直上至胫骨内侧髁下方凹陷?穴阴陵泉穴?雪。方法:侧卧位,被蹬摩的腿在床面,内侧向上,用对侧足跟着力,自上而下以适当力度蹬摩小腿内侧反射区10~20次,使局部微微发热。还可以增加对小腿内侧反射区后方小腿肌肉的蹬摩,尤其是小腿下1/3段更需要蹬摩,可防此部位发生劳损。
3.小腿外侧蹬摩小腿外侧?穴相当于足阳明胃经线?雪,即从外踝前缘起沿胫骨与腓骨间直至胫骨外侧髁下方凹陷?穴阳陵泉穴?雪。方法:仰卧位,将被蹬摩的小腿内旋,用对侧足跟着力,自上而下分别蹬摩小腿外侧反射区。最好将腓骨前方的胫前肌和腓骨的腓肠肌都反复蹬摩10~20次,使局部微微发热。
4.内踝蹬摩内踝后方是前列腺?穴男?雪或子宫?穴女?雪反射区,内踝前缘上方是腹股沟、下身淋巴腺反射区。方法:体位同前,用对侧足跟后方,缓慢地自上而下蹬摩10~20次,使局部微微发热。常能增强性功能,对男性前列腺炎症或肥大、妇科病症及更年期综合征等还有一定的治疗作用。
5.趾背蹬摩足五趾背面是扁桃腺和上下颌?穴牙?雪反射区。方法:需在床上坐起或是仰卧,将脚放平,足背朝上,用对侧足跟缓慢蹬摩10~20次,使局部微微发热。也可采取床旁坐位或坐在椅子上,将被蹬摩的脚平放在地上或鞋上进行蹬摩?穴或踩摩?雪,使足趾微微发热。
6.足前背蹬摩足背前1/2区域是胸部和乳房反射区。方法:体位同上,从上而下用足跟蹬摩10~20次,使足背微微发热。这是妇科疾病常用的治疗、预防及保健区域。
7.足背蹬摩于足背1/2处是横膈膜反射区。方法:取坐位,用对侧足跟横向蹬摩10~20次,使局部微微发热。可以预防治疗呕吐、呃逆等胃气上逆症状。
8.后外踝蹬摩足外踝后下方至足跟区域是睾丸?穴男?雪或卵巢?穴女?雪反射区。方法:体位同前,用对侧足背,缓慢地自上而下蹬摩10~20次,使局部微微发热。常常能增强性功能,对前列腺炎症或肥大、妇科病症及更年期综合征等有预防治疗作用。
9.前外踝蹬摩足外踝前下方凹陷处是上身淋巴腺反射区。方法:体位同前,将被蹬的脚稍内翻,用对侧足跟放在反射区上进行蹬摩10~20次,使局部微微发热。同时被蹬摩的脚给予配合,需达到胀感。经常按摩此反射区可以提高机体的免疫力。
10.趾腹蹬摩足五趾趾腹是头部反射区?穴包括额窦、垂体、小脑及脑干、大脑等?雪。方法:侧卧,被蹬摩的腿在床面,屈曲。足底尽量暴露,用对侧足跟自足拇趾向足小趾方向来回蹬摩10~20次,使足趾微微发热。经常蹬摩头部反射区可以预防治疗头痛、头晕、失眠、耳鸣、耳聋等,以及预防感冒,增强机体抵抗力。
11.足底蹬摩位于足底中1/3段区域是消化道反射区?穴包括胃、胰、十二指肠、小肠、大肠等反射区?雪。方法:侧卧,被蹬摩的腿在床面,屈曲。足底尽量暴露,用对侧足跟自足跟向足趾方向来回蹬摩10~20次,使局部微微发热。刺激此区可以增强食欲,改善胃肠道功能,解除顽固性便秘、腹泻等。
12.推擦也称干洗脚。一是足浴后盘坐于床上,将一条腿放在另一条腿上,同侧手托住脚踝,对侧手用小鱼际部在涌泉穴做上下推擦,直到脚心发热为止,做完一条腿再换另一条腿。二是坐床上,两脚心相对,用两手拇指指腹自脚跟往前推至涌泉穴,再由上而下反复多次,推至脚心发热为止。
13.热豆踏摩取豆类?穴绿豆、赤小豆、黄豆均可?雪1000~1500克,置于铁锅内小火翻炒,炒热后倒人盆内。用时先洗净擦干双足,待豆的温度降至皮肤能耐受时,用脚踏此豆,或者将足底置于豆上来回摩动。睡前1小时实施,每日1次,每次20~30分钟。踏豆疗法实质是一种足部按摩法,利用豆类对足底穴位的踏摩及温热作用达到壮体健身的目的。
14.梳齿击足用女士梳头的板刷形塑料梳子?穴或者是钢丝齿尖有小橡胶颗粒的那种塑料梳子?雪击打足部,强度以自己觉得能够忍受为宜,双足各部位敲一遍约15分钟。由于这种塑料梳子有近百个硬齿,排列很密,不但穴位命中率高,而且一梳子敲下去,可以覆盖许多反射区。老年人、体弱者要着重敲击涌泉穴处。最好左右脚能各击半分钟以上。需要注意的是:饭后1小时内不要敲,敲后要喝2杯水,以利尿排毒。叩击几天后相应部位有可能皮肉开裂,请不必惊慌,用橡皮膏贴上后继续叩击。每天敲1~2次,如用热水洗脚后击打效果更好。