>>> 2004年第3期
春天来了，健身去！
作者：郑定劲
人类虽然并不进行冬眠，但体内代谢过程却随着季节的变化而变化。科学家们早就发现，冬季人体内的新陈代谢过程缓慢，负责把血液运送到组织器官中去的毛细血管关闭起来。然而，一旦春回大地，人体就发生另一种变化，如血液循环加快，将大量氧气和营养物质运送到各组织器官，以满足其生长发育的需要；与此同时，排泄器官也加紧工作，把代谢废物迅速排出体外；各器官、组织和细胞的活动空前活跃，代谢异常旺盛，这些变化在儿童和青少年身上表现得更为明显。因此，春天常被人们称为生长发育的季节。在这个季节里从事体育锻冻，将能更好地促进生长发育。
春天的空气格外新鲜，特别在郁郁葱葱的郊外更是如此，这是由于空气中充满大量负氧离子的缘故。负氧离子随着呼吸进入人体之后，可以改善神经系统的功能，提高心血管和呼吸系统的工作能力，增强骨髓的造血机能等。
春天可以促进骨骼更好地生长发育。因为阳光中含有紫外线，人体在紫外线的照射下，可以使皮肤中的维生素增加，而维生素又能促进肠道对钙和磷的吸收，有利于骨骼的钙化和生长。幼儿的佝偻病，成年人的软骨病和老年人的骨质疏松就是由于骨骼的骨化不好或缺钙而引起的。
春天，由于人体的皮肤不再为保暖而工作，供给大脑的血液减少，加上春天的气温刺激和昼长夜短，易使人感到疲劳。此时若加强积极的健身活动，就会克服“春困现象”，令人生龙活虎，精神抖擞。
春季健身方法很多，可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等。春天正是放风筝的好时光，蓝蓝的天空下，五彩缤纷的风筝摇曳翻腾，忽高忽低，时左时右，乐趣无穷，遐思无限。放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调，强健身心。
春游也是春季健身的一种好方式。利用双休日和亲朋好友一起到郊外踏青，走进大自然，亲近大自然，还可以举行荡秋千、踩水车、踢球、吟诗、唱歌等文体活动，其乐无穷。
身体好的人健身的方式选择就更多了，诸如散步、跑步、打球、登山等体育活动，有条件者可去旅游。适度的活动给大脑以刺激，使头脑经常保持良好的血液流通状态，给肌体以锻炼，使身体的各器官、系统的肌能得到有益的改善和协调。
中老年人和减肥者可以适用低强度、低能量消耗的运动模式温和锻炼。温和运动即适度运动，采用温和、随意的运动形式，具体内容包括：慢走，慢跑、健身操、游泳、骑自行车、娱乐，园林劳动等。可因地制宜，量力而行，强度因人而异。温和运动以有氧运动为基础，通过一定量的全身运动，全面提高人的机能，进而改善身体素质，既能增进健康，又有利于减肥。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高肌体抵抗力，延缓衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
当然，春风不只送温暖，有些情况也需要注意：
注意感官卫生
春天雾多、风大，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防雾湿的侵袭，要学会鼻吸口呼，不要呛风锻炼，练习场所宜选在旷宽的田野或宁静的湖畔，以摄取较多的“空气维生素”———阴离子，起到健脑驱劳，振奋精神的作用。
注意防寒保暖
早春气候多变，户外锻炼时衣着穿戴要适宜，随时注意防寒保暖，以免出汗后受凉，切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息，剧烈活动后，不应骤停休息。锻炼后，应用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒衣服。
注意做好准备活动
由于春季天气由冷向暖变化，当气温较低时，体温调节中枢和内脏器官的机能都不同程度地降低，肌肉、关节等器官粘滞性强，因此，锻炼前必须做好充分的准备活动，以免发生肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等事故。
注意全面锻炼
既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后，不要在茸茸草地上随处躺卧，因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最高心率应在１３０～１５０次／分钟左右。
注意勿过度疲劳
春季风和日丽，气候宜人，不少人锻炼起来就“乐而忘返”，不注意控制运动量和时间，往往造成运动量过大，身体过于疲劳。锻炼时如出现精神不振、四肢无力、不思饮食、睡眠不好，说明身体疲劳了，应减少运动量，缩短运动时间。
注意别起太早
在初春时晨练不要太早。这是因为早春二月，清晨气温低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛，胃痛发作，甚至能使人冻歪嘴，患面神经麻痹、心绞痛等病。还有，据环境监测表明，一年中，夏秋两季空气最清洁，冬春季头一二个月空气污染严重，在一天中，早晨６点左右为空气污染高峰期，运动越剧烈吸入的空气越多，受污染的程度就越大。由上可知，早春晨练不能起得太早，一般来说，以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。