>>> 2004年第4期

练“脚法”强体魄

作者：吴连芹

　　养生保健八法中第一法就是练脚法。民间有句俗话说：“人老先从脚上老。”也有人说：“脚部是人类第二个心脏。”这是因为脚部汇集人体１２条正经中的６条经脉，即足三阳经和足三阴经。这６条经脉的畅通，对全身气血通畅有很大影响，中医认为“不通则痛”，是说经络不通就要生病，只要经络畅通，气血循环处于良好状态，自然就不得病了。脚部练习的作用，就在于此，通过这种练习，就能达到“通”的作用。
　　练脚法有五个动作：
　　
　　１、练转脚踝
　　全身放松，松开腰带，脱下鞋，坐椅子上。将左脚放在右腿膝盖上。先用左手捏住左小腿，使其固定不动，然后用右手握住左脚前掌，先顺时针旋转２０圈，再逆时针旋转２０圈。旋转时速度要缓慢。左脚踝旋转完后再换右脚，依法旋转。
　　
　　２、屈伸脚踝
　　脱掉鞋子，坐桌子上，全身放松，双腿下伸，脚不要着地。双脚尖慢慢下伸，伸压至极限，有轻度酸痛感时再缓缓复原，复原后再慢慢上跷，跷至极限时再缓缓复原，再转下伸、上跷。反复做１０～２０次。
　　
　　３、活动脚掌
　　脱掉鞋子，松解腰带，坐椅子上，全身放松，稍调息后，右腿成９０度角，脚平放着地不动，左腿前伸，伸直后开始做脚呼吸功———呼气时左脚尽量前伸，吸气时左脚尖尽量向上跷，做１０次呼吸后换右脚。
　　
　　４、跷脚
　　跷脚就是高抬脚的意思，做法很简单，只要把双脚高悬，高于身体其他部位，静坐或静卧５～１０分钟即可。跷脚可使脚和腿部血液回流，静脉循环畅通，如能持之以恒则有助于站立工作者预防下肢静脉曲张，患静脉曲张者采用此法也有辅助疗效。跷脚法操作极其简单，或躺在床上将双脚高高垫起，或看电视时将双脚放高凳上。
　　
　　５、按摩双脚
　　每日睡前洗脚后，坐床边，先将脚轻轻抬起放右腿膝盖上，用左手捏住左小腿，用右手掌搓左脚心，先左右搓２０下，再前后搓２０下，最后旋转搓至发热为度；搓完左脚再转为右脚。
　　以上５个动作可连续做，也可单选其中一节做，不论怎样，都必须持之以恒，只要坚持天天做，必获良效。