>>> 2004年第6期
人格特征与运动方法
作者：龙 夫
运动心理学的一项研究显示，不论是短暂的或长期的运动，都会产生显著的心理效果。不运动的人容易感到疲劳、产生压力，也容易产生孤独、躁郁等低落情绪；常运动的人则看起来精神比较好，不容易生气、沮丧，也较不容易觉得有压力。美国哈佛大学运动心理学家帕斯特博士认为：运动健美身心，也健全人格。
这项研究对上了年纪的人特别有参考价值。因为多项医学研究指出，年龄与沮丧有密切的关系。年纪越长，身体状况越差，人的心情越容易沮丧。但是若能有规律地运动，保持身体与心理的活力，自然会减轻沮丧的程度。但是，在你选择运动方式的时候，却一定要以自己的“人格”特征为基础，比如说，同样跑１０００米，有的人能轻松地跑完，而有的人却觉得特别累，除去体能素质的区别，另外很重要的一条就是人格特征，比如耐力等，所以人格与运动，是互相主导的。
心理学家指出，许多人做运动不能持之以恒，主要是因为选择的是适合自己体能，但不适合自己人格特征的运动方式。心理学家提出７个社会心理的人格指标供读者评估人格特征：
一、社交性。你是不是很容易跟陌生人聊天、做朋友？你喜欢一个人独力完成工作，或者喜欢打团队仗？
二、心志自由度。你喜欢即兴式的决定，或者总是详细规划？
三、自律性。你很容易轻言放弃，或是即使困难重重也坚持到底？
四、侵略性。你是否很喜欢自己主张、控制全场，或是在必须表明坚决立场时会害羞怯场？
五、竞争性。你对激烈的竞争甘之如饴，还是深以为苦？
六、精神集中性。你是否很容易集中精神，或者是很容易转移注意力？
七、冒险性。你是否很有冒险犯难的精神，或不喜欢打没把握的仗？
那么你该如何找出适合自己人格的运动呢？
根据上面７个指标的答案，你很容易找适合自己人格特征的运动。例如，散步较随心所欲；网球最适合社交能力强、竞争性高、偏好随心所欲、不大喜欢纪律的人；而游泳则最需要高度自制力，与社交力无关等等。
帕斯特的研究表明，尽管采取适性的运动方式，有助于提高运动的兴趣，不过想要改变自己的人，可以选择不同的适情运动，调整生活步调，完美自我。
例如，忙碌的工商人士可以选择低竞争性的瑜珈运动，有助松弛紧张情绪。常坐办公室的人员，可以选择太极拳、健步走运动，以协调身心动静互补。公关与社交人员应当选择韵律操、广播操，以塑造与保持身心空间形态的健美。
据行家透露，在适情运动中，通过做表情操，能够锻炼脸部肌肤，提高表情肌的功能和丰富自娱生活的情结。在健身健心和美容方面，均有极大益处。表情操有两大类：一是喜与乐的正常表情操；二是怒与哀的异常表情操。平时做操，这两类都兼施并用，仪态万千，其乐无穷。在这里作一介绍：
第一节：扬眉眼眯弯，合口嘴角翘，脸颊往上堆，笑似如来佛。笑与停交替约２０次，用来锻炼额肌、眼轮匝肌、上唇方肌和笑肌等，使脸颊的肌肉发达丰满，面色红润。
第二节：锁眉圆眼珠，张口圆乎乎，长脸若大怒，双目频转圈。怒与停交替２０次，用来锻炼眼轮匝肌、口轮匝肌和下唇方肌等。能使二目有神光彩照人，使腮颊的肌腱发达饱满免生皱纹。
第三节：两眼看鼻尖，撮嘴伸向前，鼻孔往外张，下巴摆争先。摆与停交替约２０次，用来锻炼口轮匝肌、咬肌和下颌三角肌等，有助于腮巴四周发达丰满和健齿。
第四节：提鼻锁眉头，眼珠左右走，咬牙叩齿响，俗语不出口。动与停交替２０次，用来锻炼咬肌、鼻肌、眼轮匝肌和颧肌等，使眼鼻口周边的肌肉群发达丰满，增强脸庞正面活力，和让牙齿受到锻炼，预防脱牙早衰。
当你临镜做表情操，欣赏喜怒忧思悲恐惊七情表达的方式方法，大有自娱自乐和自健自美之效。
心理缺陷的运动疗法
运动心理学研究证明，各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心、勇敢果断和坚韧刚毅的意志、性格等心理品质作为基础。因此，有针对性地进行体育锻炼，是弥补心理缺陷、培养健全人格的有效心理训练方法。
孤独、怪僻的心理缺陷假如你觉得自己不大合群，不习惯与同伴交往，那你就应选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，会帮助你慢慢地改变孤僻的性格，逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。
腼腆、胆怯的心理缺陷如果你感到胆子小、做事怕风险、容易脸红、怕难为情，那应参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、平衡木等项目活动。这些活动要求人们不断地克服害怕摔倒、跌痛等各种胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难、越过障碍。经过一个时期的锻炼，你的胆子自然会大起来，处事也渐趋老练。
优柔寡断的心理缺陷 如果你觉得自己常犯犹豫不决、不够果断的毛病，那就多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托、跨栏等体育活动。在这些项目面前，任何犹豫、徘徊都将延误良机，遭到失败，多练能培养你果断的性格特征。
急躁、易怒的心理缺陷 倘若你发现自己遇事容易急躁，感情容易冲动，那就应多参加下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行及游泳和骑自行车等缓慢、需要耐心的项目。这一类体育活动能帮助你调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的弱点得到改善。
缺乏信心的心理缺陷如果你做事老是担心完不成任务，那就得事先选择一些简单、易做的活动如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育项目。坚持锻炼，自信心即会得到逐步加强。
有的时候，我们可以借着从事与自己人格特性截然不同的运动，来改变自己的生活。不过，在做这种运动以前，一定要先确定有足够的条件支持你持之以恒，直到对这项运动发生兴趣。
专家的建议
一、慢慢地开始。就算是简单的动作，都会造成第二天的肌肉酸痛。刚开始运动的人，最忌讳运动过度，如果搞得第二天像被人打了，爬都爬不起来，很容易因此信心大减，一点继续运动的兴趣都没有了。
二、不要和他人比。运动是为了自己，不要和那些比你年轻、运动技巧佳，或是爱表现的人比。跑步和走路所消耗的热量一样，只不过跑步比较快而已，运动的结果都是一样的。
三、正确性比较重要。运动前订个小小的目标，比方说，跳绳要跳１００下，或是做１０分钟的跑步。但是达不到目标也没有关系，最重要的是尽自己的力量，用心，正确地做每一个步骤，而不是要为了达到目标敷衍了事。
四、找个运动伙伴。有个朋友一起运动时，效果会出奇地好。而且就算洋相百出，也有个好友和你一起开怀大笑。