>>> 2004年第9期

心情不好做做呼吸操

作者：丛新德

　　运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可平复烦躁情绪和改善自我感觉。俄罗斯医学家曾为心绪不宁者创编了一套呼吸操，共８节，每节重复做３～４次，最好安排在早晚时间做，其方法如下：
　　１．腹式呼吸：缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。
　　２．胸式呼吸：深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。
　　３．上胸式呼吸：将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。
　　４．深呼吸：吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、上胸部，使胸、腹腔处于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体。
　　５．节律呼吸（亦称步行呼吸）：走３～４步用鼻吸气，再走３～４步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。
　　６．强烈呼吸：先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气３次。其动作似吹口哨。
　　７．激励呼吸：先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤“声。
　　８．净化呼吸：立姿，两脚开立同肩宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经侧方平举至上举。待吸足气后（两臂恰成上举），两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈！”这一练习有助消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出。