>>> 2004年第11期

养肺功

作者：杜昌宏

　　
　　深秋季节，气候多变，往往容易使人受凉感冒，发生咳嗽气喘的病人日渐增多。一些患慢性支气管炎的老年人，尤其容易在秋季犯病或加重病情。中医认为秋季宜损伤肺气。而“养肺功”便是秋季养肺益气的有效方法，尤其适用于体虚易感冒和患慢性支气管炎的老年人。这里介绍几种简便易学的功法：
　　一、端坐，全身放松，调匀呼吸，然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑坐凳，使身体上抬３～５次为一遍，可根据个人体力，反复做３～５遍。
　　注意：两臂支撑要用力，用力时要闭息，身体上抬时，要尽量躬身；双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体，所以，练习时要用臂力，腿不要用力。
　　这种方法能通达肺气，疏通肺络，对风邪伤肺及肺气虚损有调养的功效。
　　二、端坐，腰背自然放松，双目紧闭，两手握成空拳，反捶背中央及两侧，各捶３～５遍。捶背时，要闭气不息，同时，叩齿５～１０次并缓缓吞咽津液数次。
　　注意：先捶脊背中央，再捶脊背两侧。捶背时，要从上向下，再从下到上，沿背捶打，如此算一次。
　　这种方法可以舒畅胸中之气，通脊背经脉，预防感冒着凉。同时，有健胃养肺的功效。
　　三、上身正直，坐立均可。仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部，双手交替按搓２０次为一遍，可连续做２～３遍。
　　注意：按搓时，拇指与其他四指张开，虎口对准咽部，至颊下向下按搓，可适当用力。
　　这种方法可利咽喉，具有止咳化痰的功效。
　　四、选择空气清新之处，坐立均可，调匀呼吸后，缓缓以鼻吸入清气（用腹式呼吸），当吸至最大限度时，缓缓呼气，呼气时，牙齿轻闭，轻念“咝”字，声音要轻微，待全部吐出后，再以鼻吸清气。如此一呼一吸，可连续做２４～３６次。
　　此法来自于《六字诀养生功》，其中有“秋咝定知金肺润”之说。久久行之，对呼吸气促，咳嗽痰盛诸症均有效果，更能调养肺气，预防感冒。