>>> 2005年第1期
瑜伽：自我与大自然的完美结合
作者：杨英淼
源自印度的瑜伽同中国传统的气功一样源远流长，充满神秘色彩。它是东方最古老的强身术之一，集养神、修身、修德于一身，有一整套从肉体到精神极其完备的修持方法，千年不衰，有强大的生命力。近年来，“瑜伽”已成为“新纪元”养生与健美的同义词。从欧美到东南亚，年轻一辈都把它奉为都市生活的最佳减压之道。那么，瑜伽对人的帮助究竟有多大？哪些人适合练习瑜伽呢？带着这些疑问，记者近期采访了著名瑜伽师王媛。
瑜伽不是年轻人的专利
记：很多人都对２０世纪８０年代瑜伽大师张蕙兰女士的电视讲座留有深刻的印象，现在也有越来越多的人希望以瑜伽来调养身心，你能否解释一下，瑜伽的真正含义是什么？
王：“瑜伽”是梵文的译音，是指心神一致。对于古老、科学的瑜伽而言，它不只是冥想、打坐，或高难的柔体动作，而是精力集中于内心世界，通过精神活动来引导完善行为的自然保养科学，是一种养生功。具体而言，修持瑜伽，能把散乱的精神集中，并使之平静下来。练习瑜伽首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一。在此基础上，引导修持者进入无上完美的境界。在瑜伽修炼过程中，修持者逐渐深化自己的内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我，同内在的精神融合为一，达到天人合一。
记：在很多人心目中，瑜伽是一项时尚的运动，看来这与瑜伽的本义有很大距离。对于这样一种养生方法，适合哪些人练习呢？老年人是否可以学习瑜伽呢？
王：许多人对瑜伽存在认识上的误区，认为它是年轻女孩子的运动，其实从多种层面上来讲，瑜伽对老年人也很适合。首先，老年人在退休后会有孤寂感，希望得到更多人的关爱，而练习瑜伽可使其心境更加平和，愉快；其次，老年人的脏腑功能逐渐衰退，而练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏活筋骨，增加肌肉弹性、肌肉力量；第三，瑜伽不单单追求身体的健康与和谐，更追求心灵深层次的统一与完美。老年朋友经历过许多人生的坎坷、曲折，在许多事情上都有过经验，在练习过程中能够很好地控制自我感观，比年轻人更好地调整心态，也更容易掌握瑜伽的精髓。第四，瑜伽的很多姿势对于老年人的慢性病有治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。
练习无需做到身体的极限
记：老年人练习瑜伽需要注意哪些问题呢？
王：老年朋友在做瑜伽的时候不要盲目地摹仿老师的动作，一味地摹仿只会急功近利，使肌肉拉伤。首先需要明白老师为什么这样做，不只是用感官去体会老师的心意，同时要像舞蹈演员那样关闭所有感官，即所谓“入静”，用心去体会和练习。练习时不需做到身体的极限，只要刺激到要害处，和自己的呼吸相对应就可以了，要做到自己帮自己伸展，自己与自己对话。现在我办的老年瑜伽班，来这里学习的都是５５岁以上的老年人，虽然学员不太多，但是大家练后都觉得受益匪浅。
记：怎样理解瑜伽的运动内涵呢？它和其他的运动相比，有什么特色呢？
王：人们常说，生命在于运动，其实这个说法并不准确，生命应在于适当的或有针对性的运动。运动系统是靠肌肉、神经、骨骼来支配，每个人的身体状态是不同的，所以在进行运动时也要有针对性，要选择适合自己特点的运动。比如打篮球、跑步虽锻炼了身体，但不能很好地调整呼吸；而瑜伽是一种主动的有针对性的整体功法，强调身心结合。如瑜伽的静力练习，就是通过对神经的调节来增加肌肉的耐力、数量，并防止骨质疏松。
在呼吸、冥想中舒缓身心
记：瑜伽包括哪些方面的内容呢？
王：传统的瑜伽由三部分组成：第一是体位法。瑜伽中的体位法，是人以最自然的形体来模仿动、植物的动作，正确的体位法能唤醒体内更多的能量，使血液更好地在体内循环流动。人类从直立行走开始，受地球引力的影响，身体的负担很大，尤其是脊柱及下肢。瑜伽中的双腿盘坐体位可以使脊柱得到最大限度的放松，同时，使气血回流，保护心脏，减少下肢负重。瑜伽中的大多数体位法都是围绕脊柱而进行的。通过体位练习，可以找出身体中的疾病根源，而不仅仅是对身体的某个部位的锻炼。
第二是呼吸法。瑜伽要求在做舒展运动或体位法时身体达到一定的度，而这个度的标准就是呼吸。人一生的呼吸量是有限度的，年轻时过多使用，呼吸又快又匆忙，人就会早逝。如果在年轻时懂得善于自我保养，到年龄偏大时，身体抵抗力就会增加，内脏器官就会得到较好的调养。当我们体态均匀，身心平衡的时候，就会更多地摄入自然界中的有效能量，排出体内废气。使气血畅通，形成一个良好的循环。
第三是冥想法。瑜伽中的冥想不是打坐，也不是对准一个实物胡思乱想，瑜伽中的冥想是一个身心清静与自我认识的过程。所有的人在某一个阶段都会有迷茫与烦恼，就像大海波涛汹涌的时候我们看不到岸边，而冥想会让我们的呼吸平稳，内心和大脑很快平静，来认识自我，消除迷惑。
在冥想的过程中，我们听到的音乐就是瑜伽语音。它是瑜伽的精髓，是内心世界中需要的一种超然声音。自然界万物都有不同的语音，每种语音都有不同的寓意。瑜伽语音中的梵文歌词是在歌颂大自然，让人把心打开，用心感受大自然，就好像手指不和身体连在一起就不会有生机，树叶离开了树根又怎么会生机盎然。我们常说眼见为实，耳听为虚，可是时间是存在的，空气是存在的，我们不因这些东西看不见，就认为他们不存在。在喧闹都市中，很多人都只剩一个麻木的躯体，丢失了原有的感恩心、爱心和谦卑之心，通过语音，我们会找回这种失去的真诚，当找到的时候，就会发现自己其实很渺小，就会抛弃一切欲望，与大自然融为一体。
在来自传承的指导下学习
记：在当今社会，人们在忙碌过后，确实也迷失了很多，而瑜伽正是修复身心的好方法，你能给我们讲一下你自己练习瑜伽的体会吗？
王：现在的社会比较浮躁，不少人在挣到很多钱后并不快乐，人们不知道怎样才能获得快乐。快乐是什么？快乐是健康，是内心愉悦的状态下，把自我抛开，是自我境界的一个提升。瑜伽，可以在人烦恼的时候为其指明方向。就像体位法中的树式，把自己想象成一棵大树，用手去触天，用脚去找根的感觉，当人感到自己成为一棵大树的时候，内心就会宁静、平和。这时就会找到生命的源头，感到生命的瑰丽。瑜伽，最重要的是内心的修养，要像花一样慢慢绽放自己的娇妍。当一个人内心诚实、谦卑、充满爱心，别人自然会被其从内心所散发的美丽吸引。
修习瑜伽，一定要请一位来自传承的老师指导练习。有传承及无传承的最大区别在于：有传承的老师授予的方法不是他一个人悟到的，而是经过了许多代圣人验证的。瑜伽学说提出的准则和建议，不仅可以帮助病人康复，而且使人更健康。瑜伽学说反对强加于人，它主张未经检验的东西不可轻信，也包括瑜伽本身。学瑜伽必须经过自身的体验来领悟。瑜伽把人们从无知引向智慧。日常生活中，人们的身心承受焦虑和苦痛的折磨，而疾病缠身。通过瑜伽的修炼，可以使人增长智慧，疾病也从此痊愈，身心一年比一年健康。当瑜伽的修持者进入最深层次时，就会觉醒人生本性与生命的至善境界，从而，唤醒内在沉睡的能量，得到最高开悟和最大愉悦。