>>> 2005年第1期

冬季，泳者的春天

作者：邵　杰　李天慧

　　
　　２００４年１２月１日，天有些阴，有一点阳光，但只是一点点。阴阴的风吹着，我们走进清华大学西门，路边的排水沟里结着厚厚的冰，这是入冬以来一个少有的冷天。
　　但是，就在西门的一个露天游泳池旁，我们见到了一些穿着泳衣的老者。他们有的在池边小跑热身，有的在水中游弋，还有的在稀薄的阳光下伸展筋骨……尽管人不多，冬日里的泳池边，还是“热气腾腾”的，我不禁把武装到下巴的棉服拉开了拉链。
　　海淀区冬泳协会主席赵瑞英换了衣服，他的嘴里吐着“热气”，不紧不慢地走过来，在他身上一点也看不到寒冷。“您不感到冷吗？”我问。他说：“还行。”接着他没有像其他人一样热身就下水了，在我的镜头前“秀”；游了几圈，他出水，依旧轻松地在镜头前“秀”，神态和笑容自然，一点也没有“哆嗦”的迹象。“您不用跑几圈热乎热乎吗？”“不用！”他很坚定，而且就这么穿着泳装跟我交谈了几分钟。我想，即使不游泳，不沾水，就这么光着身子，也会把人冻坏吧？他已经７８岁了。就在这时，赵主席指着一位刚出水的老者说：“他比我还大一点呢！”这位老人有点瘦，但步伐轻松，一脸从容，眼睛闪亮。
　　一转身，我们又看到一位身着红色泳装的女士向泳池走过来。“这就下水吗？”“对呀！”她看着我手中的相机，似乎知道了我的意图。“你要拍照吗？我给你跳一下怎么样？”“能行吗？”“当然！”她一脸的自信，一脸的坚定。走到台子旁，她一步跨上去，挥舞两下臂膀，一蹲身，潇洒地跃入水中……池中还有几位老者，有的仰泳，有的蛙泳，看看池边萧索的草木，和被棉衣包裹着的行人，你怎么也不会相信，这是寒冷的冬天。
　　这是一些多么勇敢的人啊！可是，冬天的泳池，对于冬泳者来说，难道只是挑战的乐趣吗？
　　 赵瑞英主席说：“可不是那么简单的，冬泳的好处太多了，我的病就是冬泳治好的，你看我现在这么健康，啥毛病没有，顿顿吃饭倍香，都是冬泳的结果！”我们看到，没有做任何热身运动的赵主席穿得竟是一件单夹克，跟我们走在一起，他的步伐和身姿与我们两个年轻人不相上下，而且从他的语言里还听到了一首老年人的“青春之歌”。
　　“冬泳是勇敢者的运动，也是一种极限运动，严酷的冰水环境令人望而生畏，但为什么冬泳者大多是中老年人呢？”
　　
　　赵瑞英主席说：“冬泳是血管体操。冰水短暂的强烈刺激，就像千万支银针对机体各个穴位进行高强度按摩、针灸，刺激全身器官，使机体代谢水平不断跃升到新的高度。所以，冬泳运动能使神经、内分泌、免疫等系统功能得到整体的提高，从而使全身得到极大的振奋和调整，除垢纳新，自然焕发生机。
　　 “当年我得了风湿，有很长一段时间起不了床，后来一位朋友鼓励我练冬泳，说他自己顽固的气管炎就是练冬泳练好的，冬泳对提高身体免疫力有很大帮助。我抱着试试的态度开始练习，几年过去，风湿果真痊愈了。
　　“有人担心冬泳容易感冒，可是所有冬泳的人却极少有感冒的现象。为什么呢，一是冬泳者一般从夏季开始，身体已逐渐适应了外界气温的变化；二来冬泳者脱衣前具有坚定的抗寒决心和应激思想准备；三是冬泳者身着泳衣，身体受冷均衡。平时的风寒感冒，多是身体寒暖不均引起的。
　　“冬泳很重要的一点是能给人一颗年轻的心，当人有了朝气蓬勃的精神，无所畏惧的胆识，才能在冰水面前气定神闲，坦然自若。”
　　赵主席说得满怀激情，但这并不是“故事里的事”。近些年来，有关部门对冬泳做过很多的研究，使这些像“疯子”一样的冬泳者的行为有了科学的依据。
　　
　　冬泳的效能
　　
　　一、冬泳是一种时间短，见效快的健身项目。不论男女老少，只要你坚持冬泳运动，就会获得吃饭香、睡眠深、精神开朗、精力充沛、抗寒力明显增强的效果。原因是强冷刺激作用于机体的应激反应，使身体各器官迅速受益。
　　二、冬泳具有医疗功能，是一种“冷疗法”、“自然疗法”或“低温疗法”。这种疗法充分利用自然力，如冷水与空气的强冷刺激以及日光浴等自然环境。
　　三、冬泳者冬泳后能享受到一种强烈的愉快感与振奋感，使人情绪昂扬，精力旺盛，信心倍增，有人称之为“高峰体验”。
　　四、冬泳是一项回归大自然的体育运动。
　　
　　 冬泳锻炼的生理条件
　　
　　老年人进行冬泳活动，应以自身的年龄、健康与生理状况为主要依据，至于年龄，有这样一种说法：“６０畅游，７０慎游，８０停游。”一般情况下，初游者要进行体检，在医生确定没有不适合冬泳的身心病症后方可。对于经常冬泳的人，也要经常体检。除心脏病人、青少年不太适合外，对其他人群的生理特点，要求并不多，但要注意方法。
　　
　　冬泳锻炼的技术条件
　　
　　冬泳必备条件，是需要掌握一定游泳技术。一般说来，掌握两种以上游泳姿势，会踩水（水中停留），能游２００米以上就可以了，因为冬泳是以运动为主体，不同于洗澡，所以还是要以游为主。如果不能达到这个要求，在冬泳时可能会发生生理上的或其他的危险。
　　
　　 冬泳锻炼的形式
　　
　　一、三浴型
　　就是充分利用大自然环境，处用空气、阳光和水。身体裸露的面积大，接受日光、空气、水、风、霜、雪和各种天然的刺激，人的头部、五官、皮肤、汗腺、血液、经络、五脏六腑等全部投入运动，全身各个部位与水流发生摩擦，各种器官得到均衡而协调的活动与锻炼。要求在下水前后，可根据气温，日照情况调整晾晒时间，一般在冬季，晾晒时间在１０～３０分钟之间，气温低于零下５摄氏度时，就减少晾晒。
　　
　　二、健身型
　　在进行冬泳时配合其他体育运动，以达到健身的目的。可以根据冬泳时环境的条件，进行跑步、跳绳、体操、球类等辅助性的活动，一般应在出水后进行。
　　
　　三、保健型
　　老年人冬泳，旨在抗老养生，所以应练养结合。冬泳时以放松缓泳为主，并结合自身的条件进行锻炼，并根据水温、天气和自身具体情况适当调整运动量。避免在不适合冬泳的气候条件下锻炼。如遇大风，大雪天气，可改为冷水浴，以维持冬泳的持续性，另外可结合气功、太极拳等。
　　
　　四、医疗型
　　不少慢性病患者经过冬泳后，有的病停止发展，有的病得到不同程度的改善，甚至痊愈。但是医疗冬泳需要在医生指导下进行。