>>> 2005年第4期
“五分钟”老人快速健身法
作者：张 峰
之一：每天腹式呼吸五分钟。时间可在早晨醒来尚未穿衣起床之际，或在上床后入睡之前，练习时一般采取躺卧的姿势。首先要解开裤带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出。每次呼吸要深而慢，最好三分钟，时间越长越好。
腹式呼吸对全身重要内脏器官起运动作用，由于膈肌上下运动幅度增大，肺泡扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内的胃、肠、肝、脾、胰、肾以及盆腔内所有血管神经，都可以得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。
之二：头低位运动。在起床后或临睡前，做一次八段锦当中的双手攀足固肾腰。方法是站立时弯腰低头，尽量俯身双手触地，一秒钟一次，一分钟可以弯六十次。开始时可以少弯几次，由少到多，由浅入深，最后达到手掌摸到地面。这种运动就像大鞠躬，一鞠到地，上下活动头部，可使头部得到更多的血液和营养，也可逐步增强脑血管的抗压力，预防脑中风。
之三：每天洗个冷水澡。即在早晨起床或晨练之后，冲冷水澡，一年四季不可中断。
洗冷水澡，首先要克服怕风怕冷的心理，先让全身皮肤透透空气，晒晒太阳，一开始可以干洗，用毛巾擦身，由双臂、双腿到胸部、腹部。最后是水洗，先热水，后温水，逐步达到用冷水冲洗。但需要注意的是洗冷水澡水温以不低于10度为好，有关节炎及慢性肠胃病的老人不宜采取此法。