>>> 2005年第4期

简易“划船法”祛腰疾

作者：徐　林

　　本人患腰肌劳损病多年，腰部经常钝痛，不能转动，阴天下雨尤甚，严重时须卧床休息，苦不堪言。今年春天，去看了中医，大夫建议我用背肌运动法康复祛疾，我听后依法练习，天天坚持。经过一年多的锻炼，病症至今已见好转。
　　此法做起来形似划船，简便易学，故称之“划船法”。具体做法如下：
　　1.俯卧硬板床上，双手握住床头，两腿伸直，借胸腹支撑之力，逐渐使下肢抬起。
　　2.俯卧如前，两上肢放在背上伸直，将头颈和肩部逐渐抬高，同时收腹将双腿伸直逐渐抬起，让腹部着床，肢体成船状。
　　两法交替进行，每日数次，每次10分钟。“划船”健身法不需要器械，仅一张床即可，家中随时可做。初次练习，四肢配合不协调，熟练后可运用自如。此项运动舒筋活络，恢复肌肉弹性，长期坚持，会取得一定的疗效。